腹直肌分离3指能自愈吗

腹直肌分离，如果不超过三指，一般通过产后的运动锻炼，可以缓解腹直肌的分离，慢慢是可以恢复的。

但是如果达到或者超过三指，有可能不会完全恢复到正常，所以为了避免腹直肌的分离，在怀孕期间一定要控制体重，一般体重增加在20斤左右，如果体重越大，腹直肌分离的风险就越高。

在产后也可以通过呼吸运动或者是针对性的锻炼，来促进腹直肌的分离，可以采用腹式呼吸，主要是为了锻炼腹部内部的肌肉，促进腹部肌肉的收紧，或者是采用仰卧屈膝，感受腹部收缩、扩张，用双手从肚子两侧把脂肪向肚脐中间推进，通过这些运动，有可能会缓解。