如何减掉大肚子

非疾病引起的大肚子的原因，主要是腹部脂肪堆积和腹壁肌肉松弛。要想减掉大肚子，主要是减少腹部的脂肪和增强腹壁肌肉。减少腹部脂肪和增强腹壁肌肉的根本方法，就是要减少热量，控制饮食和加强运动锻炼。

减少热量摄入，主要在控制饮食量和食物选择种类上来实现。尽量少吃热量高的高脂、高糖类的食物。高脂肪类，如动物的肥肉、五花肉，油炸食物如炸鸡、炸薯条，各种油炸的快餐，坚果中的松子、核桃、炸花生米等。高糖类的食物，如蛋糕、巧克力、各种甜点。糖分较高的各种饮料、酒类，特别是麦芽糖浓度大的啤酒。要多食用含热量少的食物，如各种花、叶、茎、根类的蔬菜和水果。主食宜选用粗杂粮，薯类。

除了控制热量摄入，还要加强运动锻炼，消耗热量，特别是可加强腹壁肌肉的运动。如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、游泳等。运动一定要持之以恒，并且每次运动都要达到足够的运动量。