慢跑心率控制在多少

在进行慢跑的时候，心率的最佳范围是因人而异的。主要与年龄有直接的关系，同时还要考虑到基础的体质以及是否合并有其它一些内科的疾病。

目前为了避免过度的运动和运动性猝死，一般强调根据个体的情况来进行运动峰值心率的控制。如果运动太小，心率达不到运动目标值，就起不到锻炼的效果。如果不顾个体情况，盲目的加大运动量，可能会适得其反，加重心脏的负担，严重的可以处引起运动性猝死。

一般在健康的中年和青年人群中，运动量的最佳目标值一般可以控制，采用以下公式来粗略估计。最大的目标心率等于220减去年龄，一般达到的目标心率的60%~70%即可。