人体电解质怎么补充

电解质是体液最重要的组成部分，能够帮助人体调节神经和肌肉功能，主要包含氯化物、钠、钾、镁、钙等，当机体大量运动，出汗过多以及呕吐、腹泻、炎症、休克等疾病状态，会造成体内电解质的紊乱，常表现为疲劳、肌肉抽搐、少尿、恶心、烦躁不安等症状。

为了避免电解质紊乱，日常生活中应多饮水，运动时尽可能选择功能性饮料以及时补充所需的电解质。均衡饮食，所有的肉类加工食品，罐装食品都含有钠。

钾的作用是保持细胞功能正常，控制血压等，尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钾，比如菠菜、油菜、香蕉、西红柿、土豆、橙子等。含镁多的食物，也是绿叶蔬菜，坚果，谷类等。含钙较多的食物有牛奶、虾皮等。