教你七招提高卵子质量和活力让卵泡长得快又好

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教你七招提高卵子质量和活力让卵泡长得快又好

如果女性卵子的质量不太好,对生育也会造成一定的影响,很对女性朋友都有这般苦恼,不管努力多久还是怀不上。只有健康的卵子才能够孕育出健康的宝宝,那么如何提高卵子的质量和活力才能让卵泡长得快又好呢,和小编一起来了解下吧。

七招提高卵子质量和活力

1、避免经期性生活

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,引发盆腔感染、子宫内膜异位等,减低卵子活力。所以,在经期绝对不能过性生活。

2、运动健身

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质,确保卵子的质量。因此,对于任何一个计划怀孕的女士而言,应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

3、控制生育年龄

从出生开始卵子就与女人随身相伴,生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说,生育能力最强在25岁,30岁后缓慢下降,35岁以后迅速下降。所以尽量不要晚孕。

4、生活要规律

昼夜颠倒、睡眠少、吸酒等都会导致身体机能的失调,改变卵子发育的环境,影响卵巢的正常运转。因此女性的美容觉不可少,而且要远离烟酒。此外每天的锻炼也不可少,这样才能有一个强健的身体来孕育卵子。

5、营养膳食

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤,黑豆可以预防卵巢早衰,豆浆则可有效调整内分泌,避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育,利于女性排除优势卵泡。

6、调整情绪

据研究,压力持续存在或经常发生时,体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”,加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。

7、避免外界刺激

香烟的毒性可以直接作用于卵子,使你提早进入绝经期,长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统,影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响,导致卵子质量和受孕能力双双下降。人工流产后,妊娠突然中断,体内激素水平骤然下降,从而影响卵子的生存内环境,影响卵子的质量和活力。

吃什么提高卵子质量?

1、豆类食物中含有丰富的植物雌激素,经常吃豆类食物可以调节女性雌激素和内分泌,还能促进卵泡发育,是女性提高卵子质量的首选。

2、蛋类食物蛋白中含有丰富且易被吸收的蛋白质,是最低价又高质量的补给食材,全蛋中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质,无论是否备孕都应该养成每天吃鸡蛋的好习惯。

3、富锌食物锌不仅能提高精子活力,还能有效提高受孕率,牡蛎、牛肉、猪肉、芝麻、花生、核桃中都含有丰富的锌,备孕女性应适当食用。

4、谷类食物中也含有可观的植物雌激素,对促排卵有一定帮助,全谷类食物还有助于全身健康,是最基本的食材,不过食用时也要注意营养均衡、粗细结合。

总结:想要提高卵子的质量,需要从多方面进行调理,首先需要从饮食上进行调理,饮食上多长一些豆类的食物,因为豆类的食物含有大都异黄酮,这是一种植物雌激素,可以有效的补充雌激素,有利于卵子质量提高。

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