孕期怎么饮食才能只长胎不长肉？

这个问题困扰我好久了，我刚怀孕一个月，亲戚们就各种大包小包的补品送到家里来了。我这个人平时比较注重身材，我姐怀孕时候就是只顾埋头吃，说是要把最好的都给宝宝，结果产后半年了身材也没恢复过来，这个我实在是接受不了，所以亲戚们送的补品我也没怎么吃。我就想问一问，有没有什么科学的饮食方法，能让孕妇在孕期只长胎不长肉？

一、时间点

首先我们把孕期分为三个时间段，第一个就是怀孕初期(1-3个月)、怀孕中期(4-6个月)、怀孕晚期(7个月-分娩)，通过这些划分来进行补充营养。

怀孕初期

在这个时段，胎儿发育还未发育稳定，是可以任意吃，但是在这个期间吃太多，会长肉的，而且会长在自己的身上。这个时间段体重增量，要控制在自己原有体重的10%之内。

孕中期

这个时候，胎儿已经发育完全，所以在这个时候可以多补充些热量及有营养的蔬菜水果，能够帮助胎儿的发育，比起初期就可以多增加300卡左右。

孕晚期

在这期间可以增加一些热量，也可以多补充些富含维生素等食物，可以帮助宝宝及孕妈的力量，每日可以增加400卡左右。

二、食物要点

1、高纤维的蔬果

怀孕期间高纤维的蔬果可以保障怀孕后整个身体内部的良好运作，并且也可以提供能量，不会导致过分肥胖。

2、少食多餐

怀孕后，在零食上面建议还是要控制一下，可以吃一些全麦饼干亦或是苏打饼干，千万别选择甜份过高以及腌制类食品。大家在吃正餐的时候就千万别让自个吃太多零食了，这么必然会让血脉都忙着向胃部奔去，疏忽胎宝宝的发育，然后胃撑着的感觉，也不是一般人可以受得了的。

3、加工食物

经过加工的食物最适合下饭吃，比如咸菜，腐乳，各式各样的腊肠等，另外 四川火锅中很喜欢各式各样的贡丸等，这样的的确很好吃，但同样有很多添加剂，相对于应当控制口腹之欲。

4、颜色过于“浓重”的食物

主要是指通过酱油大量倒入以后烧制的美味佳肴，味道很好下饭更好，但有些含钠量实在是高，相对于肚子里小宝宝的生长发育是有直接影响的。也会致使怀孕后发生高血压的情況，故而在怀孕过程尽量忍一忍，偶尔吃一下还可以。

5、新鲜水果当饭吃

很多女性在怀孕后都秉持着新鲜水果是最棒的食物的概念，一天到晚把新鲜水果作为是自个的最好陪伴，新鲜水果虽然好吃也算健康，不过有吃多了还真的是会有直接影响，新鲜水果中含糖量基本上都很高。而糖的代谢器官就只有肝脏可以来承担这个责任，怀孕后食用过多的糖分以后，身体的运作就会处在过负荷的情况。乃至会诱发妊辰高血糖的发生，因而拿新鲜水果当“饭吃”是个不明智的选择，应当让它当正餐的“配角”而不是将它捧得太高。

培养良好孕期饮食习惯也是胎教

　　不知道妈妈们有否注意到，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。虽然目前并无严谨的实验证实，但从临床中的个案却可发现，如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前，就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象。则追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。

　　所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：

　　1、三餐定时

　　再忙碌，都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐13点，晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

　　2、三餐定量

　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

　　3、三餐定点

　　养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

　　4、营养均衡而多变化

　　身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃15种不同的食物，营养才易充足。

　　5、以未加工的食物为主

　　许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。

孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？

　　孕前的健康饮食对于孕期和出生婴儿的健康至关重要。在饮食中，DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的脂肪酸，对于胎儿的大脑和视觉发育具有积极影响。然而，是否要在孕前补充DHA成为当代准父母们较为关注的问题。那么，孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？本文将详细探讨孕前摄入DHA的必要性，并提供一些饮食建议，确保宝宝能够健康成长。

　　一、孕前要吃DHA吗？

　　DHA是Omega-3脂肪酸中的一种，对于胚胎的大脑和神经系统发育起着关键作用。研究表明，孕前补充足够的DHA可以提高胚胎的智力发育水平，并降低早产和低出生体重的风险。此外，DHA还有助于妊娠期间心脏健康、调节情绪和减少产后抑郁症的发生。

　　二、如何获得足够的DHA

　　1.饮食摄入：优先选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、核桃和大豆油。每周建议至少摄入两次富含DHA的深海鱼类。

　　2.补充剂：如果无法在日常饮食中摄入足够的DHA，可以考虑咨询医生并使用经过批准的DHA补充剂。但请务必遵循医生的建议和指示，避免过量摄入。

　　三、备孕期饮食要注意什么？

　　1.多样化的水果和蔬菜：摄入丰富的维生素和矿物质，同时增加纤维素摄入，有助于控制体重和预防便秘。

　　2.优质蛋白质：摄入瘦肉、鱼类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物，有助于胎儿的器官和组织发育。

　　3.碳水化合物选择：选择全谷类食物（燕麦、全麦面包、糙米等）而非简单碳水化合物（糖果、甜点等），有助于控制血糖和体重。

　　4.补充叶酸：在孕前和孕期，摄入足够的叶酸对于胚胎的正常发育至关重要。叶酸可以通过优质蔬菜、豆类和全麦产品中获取，也可咨询医生并使用叶酸补充剂。

　　在孕前准备期间，建议咨询医生或专业的营养师，了解自身的营养需求，并根据个人情况制定饮食计划。另外，某些药物可能对胚胎发育产生负面影响，因此，除非在医生指导下，应避免服用任何未经批准或不需要的药物。

　　孕前补充DHA对于胚胎的发育和婴儿的健康都有重要作用。除了DHA，充足且多样化的营养摄入同样不可忽视。通过合理的饮食安排，尽量减少加工食品和垃圾食品的摄入，保证宝宝在母亲子宫中获得最佳的营养供给。此外，与医生的定期访问和指导相结合，将帮助准备怀孕的夫妇做出正确的饮食选择，确保宝宝能够健康成长。

推荐阅读：

1. 培养良好孕期饮食习惯也是胎教
2. 孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？
3. 女性在孕期饮食禁忌主要有哪些呢
4. 如何来安排好孕期饮食
5. 孕期饮食禁忌主要有哪些啊