注意！新冠疫苗注射后转呼啦圈减肥，这3点一定要弄清楚

新冠疫苗接种后可以适量转呼啦圈，但是一定要正确的使用，并且要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行。不仅要注意转呼啦圈的方法，还要了解打完新冠疫苗转呼啦圈的一些注意事项，比如转呼啦圈前要做好热身运动，不宜长时间过度使用呼啦圈等等，这些可能对新冠疫苗接种后都有一定影响。

当新冠疫苗在开始接种的时候，总能看见许多非常“优秀”的接种方式，同时也展现出了小哥哥小姐姐们较好的身材。现在是夏季，又是一个展现身材的好机会。因此很多小姐姐一有时间就会转转呼啦圈，就连在新冠疫苗接种期间也是不放过的，但是对于新冠疫苗接种这样一个特殊的时期，能不能转呼啦圈减肥也成了众多小姐姐的疑惑，看完下面这三点，基本上就都清楚了。

打了新冠疫苗后转呼啦圈有好处

据国家卫健委通报，截至2021年7月19日，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗146731.6万剂次，这意味着越来越多的人接受了新冠疫苗的保护，但是接种完后很多人都会产生新的疑问：

打完新冠疫苗后能转呼啦圈吗？

网友提问

生育顾问

在打完新冠疫苗后，是可以适量做一些运动的，比如转呼啦圈就是一个不错的选择，不仅有防止便秘，还能锻炼腰部肌肉的作用，但是毕竟新冠疫苗接种后的人，大多处于比较虚弱的状态，因此建议不能过度疲劳，就算转呼啦圈也要适量才行。因为新冠疫苗接种后，部分人群可能会出现腹痛，腹泻的不良反应，而转呼啦圈对于肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，在一定程度上对疫苗不良反应有一定影响，因此建议这类人群，在新冠疫苗接种后尽量不转呼啦圈。

大部分人在接种新冠疫苗后都没有不良反应，少数的人接种新冠疫苗后可能会出现如皮肤瘙痒、注射部位疼痛、发烧、头疼、乏力等不良症状，对于没有出现不良症状的人群，可以适量进行一些运动，而如果有不良反应，建议还是以休息为主，同时注意清淡饮食。

新冠疫苗接种前能不能转呼啦圈

一般在新冠疫苗接种前，基本的一些运动是可以做的，比如转呼啦圈，跑步，跳绳等。但是不能过度，过度运动，可能会造成身体上的疲劳，对接种新冠疫苗是没有什么好处的。

新冠疫苗接种期间不建议腰肌劳损者转呼啦圈

对于腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，是非常不适宜此项运动的。这类人群在新冠疫苗接种前，建议尽量以休息和补充营养为主，只有健康的身体接种疫苗时，产生的不良反应才会更小，也更安全。

疫苗注射后正确转呼啦圈方法

呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，因此在疫苗注射后是可以适量转呼啦圈的，但是为了造成不必要的伤害，转动呼啦圈时一定要是正确的方法，具体如下。

1. 1. 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置；
2. 2. 握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；
3. 3. 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈，回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈；
4. 4. 若先逆时针转动则顺序反之即可，最后放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

无论在日常生活中，还是在接种新冠疫苗期间，转呼啦圈的姿势都一定要正确，避免引起一些不必要的损伤。如果因为转呼啦圈造成身体损伤了，对新冠疫苗抗体的产生是不利的。因为身体受到一定程度伤害时，各项机能都会相应下降，对疫苗抗体的产生有一定影响。

不正确的转呼啦圈姿势对身体不好

同时可能还会加重一些疫苗接种后的不良影响，比如接种部位的红肿、硬结、疼痛等，也有发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等，因此在接种新冠疫苗后，建议尽量避免自身身体受到伤害。

接种完疫苗转呼啦圈注意事项

接种新冠疫苗后，医生一般不建议马上洗澡，因为疫苗注射部位沾水后，可能会引起感染，同时还要注意休息，避免进行剧烈运动。因此在疫苗注射后，不建议长时间转呼啦圈，导致身体疲劳，影响疫苗效果。

长时间转呼啦圈会导致身体疲劳影响疫苗效果

在进行呼啦圈之前，你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉，要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈。这样可以减少身体的伤害，避免加重疫苗接种后的不良反应。

最后还要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜，最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。避免过度劳累，对疫苗接种后身体恢复产生影响。

新冠疫苗接种后注意事项

新冠疫苗接种后有很多注意事项，在日常生活中也会有各种禁忌，比如打完疫苗后不要抽烟喝酒，不能吃辛辣刺激和海鲜类产品等...为了大家更好的了解这些注意事项，我们梳理了大家关心的问题，尤其对于打完疫苗后的禁忌有拿不准的情况，可以对照下面的表格看看：

个人卫生
淋浴	泡澡	搓澡	洗牙	洗脚

注：接种人员往往在接种后嘱咐受种者当天不要洗澡，主要是为了防止注射部位的感染，避免或减轻局部反应的发生。不过新冠疫苗含有吸附制剂，部分受种者在接种疫苗后，接种部位可能会出现红肿或硬结，洗澡时要避免过度按压、刺激，洗澡后保持局部清洁。

日常饮食
海鲜	鱼肉	辣椒	鸡蛋	鸡肉
冰淇淋	消炎药	小龙虾	巧克力	海带
羊肉	咖啡	奶茶	可乐	火锅
牛肉	螺蛳粉	花甲粉丝

注：正常的活动、饮食不影响疫苗效果，无需改变原有的生活习惯。但接种疫苗后出现发热、乏力，甚至恶心、腹泻等症状时，应适当调整饮食、注意休息，避免过度劳累，不要酗酒或暴饮暴食。

水果
西瓜	葡萄	芒果	荔枝	杏子
桃子	猕猴桃	火龙果	杨梅	龙眼

注：水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等营养成分，适量的食用一些水果可以起到补充营养、促进代谢、提高身体免疫力等功效，因此打完新冠疫苗后适量的补充一些水果对身体是很有益处的。

运动锻炼
撸铁	跳绳	跑步	打乒乓球	篮球
羽毛球	做家务	转呼啦圈	爵士舞	踢足球

注：如有凝血功能异常，或者慢性病患者请注意运动强度，适量即可。

疫苗接种
HPV疫苗	建议间隔两周	流感疫苗	建议间隔两周
肺炎疫苗	建议间隔两周	破伤风疫苗	不用考虑间隔，可立即接种
狂犬疫苗	不用考虑间隔，可立即接种	带状疱疹疫苗	建议间隔两周

注：暂不推荐新冠疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠疫苗的接种时间间隔应该大于14天。

其他
喝酒	抽烟	拔牙	敷面膜	同房

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