更年期如何调理 做到这些让你延缓衰老

更年期是每一位女性必须经历的过程，许多处于更年期的女性都会出现情绪失常的表现，例如：失眠多梦、烦躁、健忘、盗汗等身体各种异常的变化。这些变化不仅影响女性的身体的状态，更多的是身边的家人也跟着遭殃，很多没有正确认识更年期的夫妻甚至会因为这一现象导致婚姻关系破裂。

我国女性出现更年期的年龄一般在45岁至55岁之间，有的女性会产生提前，但是有的女性会直到60岁才会出现更年期的症状。很多女性都是在无意当中发现自己已经进入更年期，出现症状时才会有所警醒，那么怎样才能顺利的度过更年期呢？正确的调理就非常关键，下面我们来一起了解一下！

更年期如何调理

1.合理的饮食习惯

更年期的女性饮食尤为重要，不仅要营养同时也要均衡，饮食要以清淡为主，多吃富含维生素以及矿物质的新鲜蔬菜水果。食物做到少油少盐，吃饭时细嚼慢咽，切记不可在饭后动怒，易造成气血衰竭。

2.良好的心态

很多更年期的女性都会出现暴躁的情绪进而转化为悲观消极的心态，所谓养身先养心，女性要保持乐观的心态，学会自我安慰，只有保持积极乐观的情绪才能保证身体的健康。

3.规律的生活习惯：养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠能够调理神经系统，消除疲劳的精神状态。同时在饭后多散步，不仅有利于食物的消化也能够起到强身健体的作用。

4.补充气血

更年期的女性容易气血不足，所以一定要补充气血，例如：红枣、阿胶、银耳等都是补气血的食物，更年期的女性可以尽量的多食用。

更年期女性的食疗偏方

1.莲子百合粥

将莲子、百合、粳米一同煮粥，每天两次服用，对于治疗心悸以及健忘者有很好疗效。

2.小麦黄芪大枣粥

将黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣放入砂锅中熬成药汁备用，然后再将小麦和大枣煮成小粥，倒入煮好的药汁加入适量的冰糖即可起锅食用，每天两次，早晚各服用一次。

对于治疗更年期女性失眠多梦、神经官能症有非常好的疗效。

3.红枣银耳汤

将红枣去核以及银耳泡发备用；再将红枣放入锅中煮10分钟加入泡好的银耳以及冰糖小火慢煮，煮成浓稠状即可起锅，起锅前可加入适量的枸杞，味道更佳。疗程为半个月，每天喝一次。

更年期心悸怎么调理 分享更年期调理饮食

女性在进入更年期之后，都会容易出现一系列的症状，比如常见的心悸。或者是容易发火等症状出现这些情况的时候一定要及时的注意起来。那么更年期心悸怎么调理？

首先需要补充雌激素，更年期之所以会出现心悸这种情况从根源来说，都是由于体内雌激素减少导致的，所以一定要及时的去补充雌激素，除了药物补充雌激素之外，还可以通过饮食来进行调节，比如多吃一些大豆品或者豆制品，平时多喝一些蜂蜜或者花蜜等。再者，平时可以多吃一些西洋参或者是百合黑木耳莲子等食物。

除了饮食方面更年期心悸怎么调理？还需要注意情绪的缓解。更年期心悸的情况多半都会出现在暴怒之后，所以，在女性进入更年期之后，一定要注意平稳心情、舒缓情绪。进入更年期之后，常见的就是会感到焦虑不安，紧张或者是与一些不良的情绪都需要得到及时的疏解，这样才可以消除心悸的情况，不要一直闷在心里。而且如何缓解或者是排解情绪可以选择一些平时自己比较喜欢的事情或者是外出旅游，旅游是一个排解，压力释放压力疏解情绪最好的方式之一。

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