备孕前补充什么营养品，2021最新孕期食谱1-

那么高龄女性备孕需要补充什么营养？2021最新孕期食谱1-10个月推荐表，不用再买营养品保健品。现如今由于环境污染等因素影响，越来越多的人处于亚健康状态，备孕前要针对性的补充大量影响，怀孕后更不容疏忽。今天就来和大家聊聊2021最新孕期食谱1-10个月推荐表，不用再买营养品保健品！

牛奶、坚果、猪肝、虾仁、带鱼、豆浆、黑豆等都是在孕前十分适合女性食用的，在备孕阶段多摄入叶酸含量高的食物能够预防胎儿精神管畸形，维生素和钙、锌等微量元素既能提高女性身体抵抗力，又能为胎儿提供营养，铁元素含量高的食物也是孕前建议多吃的。

女性孕前适合吃的食物

1. 1.生菜、芦笋、小白菜等蔬菜中含有丰富的叶酸，补充营养还能为宝宝大脑发育做好准备；
2. 2.牛奶、鸡蛋、海产品、骨头汤等可以多加摄入，补充钙质，增强女性骨骼硬度，保证钙质充分；
3. 3.动物肝脏、梅子谷类等中含有的铁元素对预防女性贫血和胎儿贫血具有高的价值；
4. 4.海带、瘦肉、牡蛎中含有的锌元素可以在怀孕之后促进胎儿大脑发育。

女性在孕期的时候每个月需要补充的营养都是不一样的，例如一月的时候需要补充叶酸，而二月的时候需要补充维生素C和维生素B6等，除此之外女性在孕期的时候补充钙物质和dha也是必须的，通常情况下补钙推荐善存或者汤臣倍健会更好一点，但是如果是dha则建议纽曼思或者童之梦还不错。

孕妇补充营养

在妊娠期间孕妇补充营养是很重要的事情，如果有什么元素没有补充好，就很容易给胎儿或孕妇自己造成较为严重的后果，例如孕一月跟备孕期必补充的叶酸等，一旦补充不够就很可能导致胎儿畸形。

怀孕1个月

女性在怀孕一个月的时候最应该额外补充的营养元素是叶酸，除了备孕期需要吃以外，一直到孕前期结束这段时间都应该坚持补充，才可能达到最好的预防胎儿畸形的效果。

怀孕2个月

女性在怀孕的第二个月，除了正常饮食和补充叶酸外，还需要摄入一定量的维生素C和维生素B6，可以帮助缓解孕妈妈的牙龈出血及早孕反应，还能提高机体抵抗力。

怀孕3个月

怀孕的第三个月的时候孕妇要开始要补充一些镁、维生素A，这不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且还有助于骨骼的正常发育，孕妇产后的子宫肌肉恢复。

怀孕4个月

怀孕第4个月，孕妇需要增加锌的摄入量，这是因为一般来说，缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长，出现脑、心脏等重要器官发育不良，影响胎儿发育。

怀孕5个月

女性怀孕第5个月，由于胎儿骨骼和牙齿长得特别快，对钙的需求会升高不少，因此，孕妇在这个阶段需要多食用一些牛奶、酸奶或含钙高的食物，除此之外还需要同时摄入一定量的维生素D，帮助钙吸收。

怀孕6个月

怀孕第6个月，孕妈妈所需要的营养素开始增多，孕妈妈开始出现贫血的症状，这个时候就建议孕妇除了需要买单独的铁剂进行补充以外，日常生活也需要多吃含铁的食物。

怀孕7个月

怀孕第7个月胎儿进入高速生长期，大脑开始逐渐发育完善，这个时候孕妇需要补充DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，也就是俗称的“脑黄金”，不仅能预防早产，还有助于胎儿神经发育。

怀孕8个月

怀孕第8个月，孕妈妈要摄入足够多的碳水化合物，保证热量的供应，增加主食的摄入，建议是这个阶段的孕妇每天要进食400g左右的谷类食物。

怀孕9个月

女性怀孕第九个月的时候也是最后一个月，要多吃一些膳食纤维和益生菌元素保持肠道的通畅，避免便秘的情况发生，膳食纤维是建议在孕期全程都进行补充的。

孕妇如何补钙

在孕期的时候女性补充营养元素都是较为正常的，补钙也是老生常谈了，那么到底孕妇如何补钙才是正确的呢，下面进行详细描述：

食物补钙

在所有的补钙方法中，其实最健康的就是从孕妇的日常饮食中进行钙的摄入，除此之外就是多喝奶以及奶制品或豆制品、海鱼、海虾等也能起到一定的效果。

少量多次补钙

建议孕妇在选择该片的时候，可以选择剂量小一些的钙片，每天分成两到三次口服为最佳，根据临床反馈表明少量多次的补钙效果会比单次大量的补钙吸收更好一些。

补钙时间

钙容易与蔬菜中的草酸、植酸等结合，而影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间应在睡觉前、两餐之间，并且需要注意要距离睡觉最好有一定的时间，建议是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

钙和维D同时补充

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

孕妇钙片哪个牌子好

大家都知道孕妇补钙的好处有很多，但是由于目前市场上做孕妇钙片的品牌实在太多，很多人可能都不清楚孕妇钙片哪个牌子好，感觉每个牌子都被吹得天花乱坠，下面例举前六做一个排行榜供参考：

善存

善存孕妇钙片目前来说在市场上各种反馈都是比较好的，这款钙片其中优选的柠檬酸和维生素等成分，能全面给予孕妈充足且必要的营养，提升机体的抵抗能力。

Swisse

Swisse孕妇钙片+维生素D采用科学配比，双重营养，更易吸收，其中的柠檬酸钙和维生素D，能够充分溶解吸收，帮助促进胎儿骨骼发育。

汤臣倍健

汤臣倍健创立于1995年10月，2002年系统地将膳食营养补充剂引入中国非直销领域，并迅速成长为中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业，也是中国保健行业第一家AAA信用等级企业。

爱乐维

爱乐维孕妇钙片使用的是有机果酸钙，这种新型钙直接在水中就能溶解，不刺激肠胃，吸收性也更好，成分里还有从天然牛乳里提取的促钙剂帮助钙吸收，不会引起便秘。

纽崔莱

纽崔莱孕妇钙镁D片，纯天然钙化海藻提取，丰富的碳酸钙与氧化镁，是钙两种营养素良好的存在形态，易于被人体吸收。

乐力

乐力品牌1995年诞生于美国犹他州，属于维奥健康科技有限公司旗下品牌，能够有效的防止由于缺钙引起的疾病，对于骨质疏松、神经性疼痛、肌肉抽搐等情况也有帮助，是孕产期女性最佳的补钙产品。

孕妇需要补充dha吗？

不管怀孕几次，孕妇都需要补充dha，这是一项不可或缺的元素一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要，怀孕期是补充DHA的黄金时期，而怀孕3个月到产后6个月又是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%，而胎儿脑部发育所需的DHA又全是依靠母体所获得，孕妇除了需要补充dha以外，还需要趁早补充才行。

孕妇补充dha

目前随着网络的高速发展，孕妇补充dha的功效以及好处传播的越来越广泛，这是一件很好的事情，因为dha除了可以减少女性早产风险以外，还可以促进胎儿智力发展以及促进胎儿大脑发育和神经系统等，对于孕期女性及胎儿来说是非常友好的。

促进胎儿智力发展

妊娠期间孕妇补充DHA能够促进宝宝的智力发展，对胎儿大脑发育有积极作用，如果孕妇缺乏DHA，宝宝出生之后就可能智力不足，还可能出现视力发育迟缓以及大脑迟钝的情况。

减少早产风险

目前从临床数据来说孕妇早产概率已经超过了百分之十，早产的情况不仅对孕妇会造成影响，还会对胎儿的健康也有一定的风险，还可能导致早产儿出现了脑瘫的情况，影响其一生，所以建议是孕妇在孕期多吃dha。

促进胎儿大脑发育

DHA不仅对胎儿的大脑发育有重要的影响，还会直接影响到视网膜的光感细胞，如果视网膜光感细胞不成熟，就可能会导致视力下降，甚至是影响正常的视力。

促进胎儿中枢神经系统发育

怀孕期间补充高质量且充足的DNA能够促进胎儿中枢神经系统发育及突触与髓鞘的生成，可增强宝宝反应的灵敏和准确，使传导速度增加。

孕妇dha什么牌子好

目前来说由于市面上各种类型的品牌都在做dha，很多女性就不知道到底孕妇dha什么牌子好，下面详述五款目前来说市面上反馈较为不错的品牌：

纽曼思

纽曼思孕妇专用DHA采用的是海洋单细胞藻类提取的DHA，纯度较高，约是普通鱼油的3倍，纯净单细胞藻类，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不含任何色素完全无污染，易吸收。

童之梦

童之梦海藻油DHA源自新西兰，属于原装进口的一款产品，采用最新的DHA+ARA双智配方，天然藻油原料，非转基因，无污染，十分安全。并且特别添加了核桃油为载体，高效补充，特别对婴幼儿智力发育和视网膜都有极好的作用。

纽利兹

纽利兹品牌的DHA采用海藻中提取的DHA，纯度是鱼油的四倍，且而且不含EPA，可以对孕妇眼部视网膜发育和视力起到保护效果，促进视力发育，预防近视，对于胎儿起到脑部发育作用。

美赞臣

美赞臣DHA孕妇脑黄金品牌隶属于全球制药公司之一的美国百时美施贵宝公司，具有100多年历史，在全球各大洲都有生产基地，营养产品行销全球100多个国家和地区，该品牌的DHA也深受国内孕妇的喜爱，纯度较高，价格适中。

智灵通

智灵通品牌上市至今已有十年，其原料采用的是美国马泰克的的藻油DHA，只是在国内工厂分装然后换了个名字的产品，是经过国家卫生部和国家食品药品监督管理局共同批准的保健食品，功效和成分都有严格的标准。

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