备孕前1年调节饮食增成孕率

    备孕前1年调节饮食增成孕率。不少年轻夫妇都有备孕计划，但往往结果都不似预期。有营养师指，健康饮食和生活习惯是受孕的关键，不论女方或男方，在准备怀孕最少前3个月的饮食，都会对受孕产生影响，并建议准备怀孕前6至12个月应均衡饮食，每天餐餐都包含五大食物类别，确保吸收足够营养素，并可每天喝1至2杯奶类及进食含丰富Omega-3鱼类。
 

    香港社区营养师协会注册营养师麦雯蔚指，受孕前3个月是关键时期，因卵子和精子正在发育，饮食及生活习惯会影响两者的产生及未来胚胎的健康。麦指出，准备怀孕前6至12个月是纠正任何营养素缺乏的最佳时机，均衡饮食有助于保持健康的体重，提升成孕机会。
 

吃足5大类别减食加工肉

    营养对生育非常重要。麦建议，备孕男女每天饮食应包含5大食物类别（即谷物类，蔬菜类，水果类，肉、鱼、蛋、豆类及代替品，奶类及代替品），确保吸收不同的营养素；并多选择低升糖值、高纤全麦的食物、不同颜色的蔬菜、优质的蛋白质及脂质（如低脂肉类、牛油果）。
 

    麦亦建议，备孕人士每天可喝1至2杯奶类及代替品，及每星期进食2至3次含丰富Omega-3的鱼（如三文鱼、鲭鱼）。麦表示，备孕人士应减少进食加工肉类、高脂高糖高热量和营养价值低的食物，并完全避免烟酒，避免降低生育能力。
 

    选用补充品宜先咨询专家市民常以为进食叶酸补充剂可帮助受孕，麦指，叶酸能减低胎儿患神经管缺陷的机会，但一些容易摄取不足的营养素，包括铁、钙、碘等，对备孕也有很大影响，如缺乏碘会影响胎儿脑部发育。麦指，选用任何营养补充品前，应先咨询医生或营养师的专业意见和营养评估。

▲味噌三文鱼茄子配羽衣甘蓝藜麦

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