「做人成功」必看！备孕前半年到1年，这样吃提升受孕率

    根据统计，我国台湾省每5～6对夫妻就有一对不孕，对于身处忙碌、高压生活的现代人来说，想要「做人成功」实在不容易。其实导致受孕困难的原因，除了跟高龄、不良的生活作息、压力等因素有关外，吃错食物导致营养失衡也是一大地雷！中医师建议，若妇女有备孕需求，最好从半年到1年前，就开始积极留意日常饮食的营养摄取、提早做好准备。
 

    根据统计，每5～6对夫妻就有一对不孕，对于身处忙碌、高压生活的现代人来说，想要「做人成功」实在不容易。
 

不只孕期要注意营养补充！专家：均衡饮食更是「做人成功」关键
    拥有30年中医临床经验的中医师，在《好孕汤疗：国宝女中医的3阶段助孕法，帮你调整体质、对症根治，告别不孕！ 》一书中提到，所有人大概都认同怀孕的妈妈要多补充营养，临床上也常看见很多女性在怀孕后，变得特别注重饮食或保养。
 

    虽然孩子能否健康聪明，与妈妈们怀孕期间所摄食的营养有极大的关联性，可是民众往往却忽略了孕前其实也需要在饮食上进行加强。尤其是，现在的女孩子很多都有节食、偏食等不良的饮食习惯，这些都会导致身体某些营养过剩，而某些营养素却又极度缺乏的失调状况，并增加不孕的风险，一定要调整过来！
 

提升受孕力！备孕前6～12个月这样吃效果好
    因此，中医师建议，女性朋友若有想要怀孕的期望，不妨在备孕前6～12个前，针对自我营养做好计画。例如，日常饮食多摄取下列富含叶酸、维生素C、维生素B6、DHEA等营养素的食物，就是让生理状况更好、卵子将更有活力，有助强化体质、提升受孕机率的好方法：
 

【快速提高受孕力】
    ①叶酸叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。
 

    代表食物：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。
 

    ②维生素C摄取充足的维生素C，对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效，当黄体素机能正常时，就能促进排卵；也有助人体吸收铁质，对改善贫血症状有辅助效果。
 

    代表食物：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。
 

【有效促进雌激素代谢力】
    ①维生素B6维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢，亦有关键性的影响，适量摄取，还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状，也有缓解效果。
 

    代表食物：在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在，但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。
 

②DHEA
    DHEA（脱氢异雄固酮）是负责调节体内荷尔蒙的一种物质，尤其对正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，并能增加怀孕机率。一旦指数偏低，就容易出现疲倦、焦虑、失眠，甚至有早衰症状。
 

    代表食物：山药、野山芋。

 

【活化红血球、血液】
★维生素B12
    是红血球再生与形成必需的营养素，可以刺激红血球活化，促进血液循环，对造血有极大的影响，还能维护神经系统的健康，对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。
 

    代表食物：通常在动物性食材中较易摄取到，除动物肝脏外，牡蛎、蛤贝类、蛋、奶制品含量也丰富，均衡食用牛猪鸡肉亦可补充；植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。
 

【根治贫血】
★铁质
    铁质最为人所知的就是其补血的效果，它是红血球中血红素的主要成分之一，对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质，不仅会造成贫血，感觉疲倦、虚弱、晕眩，也会大大降低肌耐力、免疫力。
 

    代表食物：在红色肉类富含铁质，比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多，其他动物性铁质则有猪肝、蛋黄等；而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外，颜色较深的水果，像是葡萄干、红枣、龙眼干、樱桃、柿子都是很好的来源。

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