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含钙高的食物有哪些

补钙有利于孩子的骨骼发育，强化钙质，在日常生活中我们时刻都要注意从食物中摄入充足的钙元素，以防止钙质的流失。那么，含钙食物除了有我们熟悉的牛奶、虾之外，含钙高的食物还有哪些呢?下面，就由妈妈无忧网为大家做一个详细的讲解吧。

钙是人体内极其丰富的矿物质，参与人体整个生命过程。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，都离不开钙。每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。

因此，为了保障人们的身体健康，世界卫生组织和中国营养学会都规定了钙营养日摄入量推荐标准——中国营养学会建议的正常人钙的摄入量，儿童800-1200mg，少年1000-1200mg，成人800mg，老年人800mg，特殊人群孕妇1500mg。

含钙高的食物有哪些

1、海带虾皮

海带和虾皮是高钙类的海产品，每天只需吃上25克，就可以补钙300毫克。并且还能降低血脂，预防动脉硬化。

2、牛奶

半斤牛奶中，含钙300毫克，除了含钙丰富外，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，食用以后能够促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。

3、豆制品

大豆属于高蛋白食物，它的含钙量也是很高的。500克豆浆里面含钙120毫克，150克豆腐中含钙量可高达500毫克，其他豆制品也是补钙的有效食物。

4、紫菜

紫菜含有丰富的碘，含钙也非常的高，还含有胆碱，铁能够增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，还可以预防肿瘤的发生。

5、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

6、蔬菜

其实一些蔬菜中也含有较多的钙质。比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

综上所述就是妈妈无忧网对“含钙高的食物有哪些”的讲解，希望对大家起到相应的帮助。钙元素的缺乏会影响身体的免疫系统，所以日常从食物中摄取钙元素十分重要。但是当缺钙严重时，还是要服用钙片一起补充，能够起到事半功倍的效果。

孕妇含钙高的有哪些食物和水果孕妇如何补充足够的钙质

在孕期，孕妇的营养摄入对胎儿的健康成长至关重要。其中，钙是孕妇需要特别关注的营养素之一，因为它对于胎儿的骨骼发育和神经系统的健康发展至关重要。那么，孕妇应该选择哪些含钙高的食物和水果呢？

第一，乳制品是含钙丰富的食物之一。牛奶、酸奶和奶酪都是很好的钙源。不仅如此，它们还富含维生素D，能够促进钙的吸收和利用。如果孕妇有乳糖不耐受或乳制品过敏等问题，可以选择豆浆和豆制品作为替代品，同样富含钙质。

第二，海鲜也是孕妇补钙的好选择。海带、紫菜、虾皮和鱼干等都是含钙丰富的海产品。此外，鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪酸的鱼类也是孕妇所需的重要营养源。

除了乳制品和海鲜，一些绿叶蔬菜也是孕妇含钙高的食物之一。例如，花椰菜、菠菜、油菜等都富含钙质。此外，豆类和坚果也是不错的选择，如豆腐、黑豆和杏仁等。

对于水果，橙子和柠檬是含钙较高的选择。此外，芒果、樱桃和桃子等水果也含有一定的钙质。不过，需要注意的是，水果中的钙含量相对较低，所以孕妇不能仅仅依靠水果来补充钙质。

总之，孕妇在选择含钙高的食物和水果时，应该多样化饮食，合理搭配。此外，如果孕妇有特殊疾病或者对某些食物过敏，应该在医生的指导下进行合理的饮食调整。