健康备孕 孕前该如何科学补叶酸

　　说到“叶酸”这个词儿，想必孕妈们不会陌生。它对备孕女性和孕妇而言有着重要的意义，这是一种极为重要的营养元素，医生会嘱咐你按时服用。那么，叶酸到底是什么东西，为什么要补充叶酸，哪些人需要补，如何科学补呢？带着这些问题，让我们一起来看看下文。

　　WhO|谁要补叶酸？

　　☛爸爸妈妈一起补

　　很多人以为只有准妈妈需要补充叶酸，其实准爸爸也最好一起补。这是为什么呢？因为对于准爸爸来说，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此，为了产生高质量的精子，准爸爸和准妈妈一起补叶酸吧。

　　WHEN|何时补叶酸？

　　☛孕前三个月和怀孕后三个月

　　我国营养协会建议，可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

　　怀孕后三个月内母体也需要补充叶酸来提供胎儿日益增长的叶酸需求。

　　此外，吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。

　　HOW|补多少？

　　☛每天补充0.4毫克

　　叶酸不能滥补，每天只需要补充0.4毫克。若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。

　　★哪些食物含有叶酸？

　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2到3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

　　叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高。因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

　　含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　是否一定要通过服用叶酸片来补充叶酸呢？

　　中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人群（未准妈妈、准妈妈）的膳食指南这样建议：多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

　　如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话，完全可以通过膳食摄取叶酸，不一定必须通过“药补”，但一些叶酸缺乏的地区，如边远山区、交通不便利的地方，容易出现体内叶酸缺乏，就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量。

　　★补充叶酸的食谱

　　食谱一：肉末卷心菜

　　叶酸含量：41微克。

　　材料：猪肉末150克，卷心菜100克，葱头50克，葱、姜末各5克，植物油40克，酱油10克，盐3克，鸡精5克，水淀粉15克。

　　制作方法：

　　步骤1：将卷心菜切碎，用开水烫一下。

　　步骤2：葱头也切成碎末待用。

　　步骤3：油放入锅内，热后下入肉末煸炒，加入葱姜末、酱油煸炒两下，再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻。

　　步骤4：加入盐、鸡精调味。

　　步骤5：用水淀粉勾芡即成。

　　食谱二：白灼芦笋

　　叶酸含量：89微克。

　　准备食材：芦笋100克、豉油2汤匙、盐1茶匙、色拉油1茶匙、熟白芝麻少许

　　制作方法：

　　步骤1：将芦笋洗干净，去掉较粗的一头。

　　步骤2：取一口锅，倒入清水，调入盐和色拉油，烧开后，放入芦笋焯烫熟。

　　步骤3：将芦笋捞出，沥干水分，装盘。

　　步骤4：往芦笋上面均匀淋上豉油。

　　步骤5：最后撒上少许白芝麻即可。

　　【温馨提醒】

　　▲我们从食物中获取的叶酸其实并不多，因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

　　▲避免与酒精同服：人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸。

　　▲避免与药物同服：一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。

男备孕吃什么药补精？男性如何健康备孕？

　　男备孕是指男性在夫妻计划生育过程中积极参与，通过一系列的保健措施来提高精子质量和数量，为成功受孕提供更好的条件。在男备孕的过程中，补充适当的药物是一种常见的方法。然而，我们需要明确一点：男备孕时并不推荐直接依赖药物来补充精子。那么，男备孕吃什么药补精？男性如何健康备孕？

　　一、男备孕吃什么药补精？

　　首先，我们需要了解男性生殖系统如何运作。男性的精子是在睾丸内产生的，然后通过输精管进入射精器官，最终通过射精排出体外。精子数量和质量的优劣对于受孕质量至关重要。在男备孕过程中，可以通过一些药物来改善精子的质量和数量。然而，我们必须强调的是，药物只是辅助手段，并不能取代良好的生活习惯和均衡的饮食。以下是一些常见的男备孕补精药物及其作用：

　　1.葡萄糖酸锌：葡萄糖酸锌是一种常见的补充剂，可以提高精子数量和活力。锌是精子所需的关键矿物质之一，补充适量的锌有助于维持睾丸正常的功能，并提高精子的质量。

　　2.维生素B族：维生素B族包括多种重要维生素，如维生素B12、叶酸等。这些维生素对于精子的生成和发育至关重要，补充适量的维生素B族可以提高精子质量和数量。

　　3.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助去除体内的自由基，减少对睾丸产生的损伤。自由基是一类具有高度活性的分子，它们可以损害男性生殖细胞，从而影响精子的质量和数量。常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E和硒等。

　　4.草本补品：一些传统中草药被认为有助于男备孕。例如，枸杞子被认为能够滋补肾阳，增加精子数量和质量。虫草花也被认为具有补肾**的功效。然而，使用这些草本补品时需要注意正常剂量和使用方法，最好在医生的指导下进行。

　　请记住，在开始服用任何补充剂或药物之前，一定要咨询专业医生或男科专家的意见。他们可以根据您的具体情况为您提供个性化的建议。

　　二、男性如何健康备孕？

　　此外，男备孕不仅仅是依靠药物，良好的生活习惯也是非常重要的。以下是一些建议：

　　1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有利于精子的生成和发育。

　　2.适量运动：适量的运动可以提高身体的代谢功能和血液循环，有利于维持男性生殖系统的正常功能。

　　3.避免暴露于有害物质：避免长期接触有害物质，如重金属、农药等，对保护男性生殖健康非常重要。

　　4.控制情绪压力：长期的紧张和焦虑对男性生殖系统产生负面影响，加重精子数量和质量问题。因此，保持良好的心态和情绪对备孕非常重要。

　　总结起来，男备孕补精药物只是提高精子数量和质量的辅助手段，不能取代健康的生活习惯。在使用任何药物之前，一定要咨询专业医生的建议。同时，保持健康的饮食和生活习惯也是非常重要的。通过综合的方法，男性可以为夫妻的成功受孕提供更好的条件。

想怀女儿备孕应该吃什么食物？如何健康备孕？

　　在备孕过程中，很多夫妻都希望能够选择宝宝的性别。虽然性别是由父母的染色体决定的，但是有很多人相信通过饮食来增加怀女孩的机会。虽然科学尚未确认这种方法的有效性，但是饮食对身体的影响是无可否认的。本文将为您介绍想怀女儿备孕应该吃什么食物？如何健康备孕？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、想怀女儿备孕应该吃什么食物？

　　1.富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，可以促进女性体内雌激素的产生。因此，在备孕期间，可以多摄入富含镁的食物，如豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜。这些食物还富含其他营养物质，对女性身体健康也非常有益。

　　2.含有雌激素的食物：某些食物中含有天然雌激素，可以帮助调节体内激素水平，有助于怀女孩。例如大豆及其制品（如豆腐、豆浆）、亚麻籽、花生和葡萄等。虽然摄入这些食物并不能保证怀女孩，但是它们对身体的健康有益。

　　3.高钙食物：研究表明，钙和镁之间存在一种相互关系，所以在备孕期间，适量的钙摄入也是很重要的。可以选择含有丰富钙的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类（比如鲑鱼和沙丁鱼）以及豆腐等。

　　4.富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的维生素B，在备孕期间尤其重要。它有助于减少胎儿神经管缺陷的风险，并且可以改善女性的生殖健康。食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类（如扁豆和黑豆）等。

　　5.低盐饮食：过多的盐摄入会增加男孩的机率，因此，想怀女儿的夫妻可以尽量降低盐的摄入量。同时，过多的盐也会对身体健康产生负面影响，因此在备孕期间要注意保持健康的饮食习惯。

　　二、如何健康备孕？

　　此外，除了饮食，还有其他一些备孕建议需要注意。首先，保持适度的锻炼和良好的睡眠习惯对健康和怀孕都非常重要。其次，避免过度压力和焦虑，调整好心态，保持愉快的情绪对备孕也是有帮助的。最后，定期进行身体检查，及时纠正可能存在的健康问题，并与医生进行沟通，获得更多专业指导。

　　最后，需要强调的是，虽然饮食对性别的选择可能产生一定的影响，但它并不是唯一的决定因素。怀孕是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。只有保持良好的身体状态和积极的心态，才能提高成功怀孕的机会。

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