正在备孕能吃雪里蕻吗

雪里蕻是很多人喜欢的一种蔬菜，具有解毒消肿，开胃消食，温中利气的功效。对我们的健康也有一定的好处，下面妈妈无忧网来给大家科普一下正在备孕能吃雪里蕻吗。

雪里蕻的营养元素和功效

每100克含水分91.5克，蛋白质2.8克，脂肪0.6克，维生素1.6克，碳水化合物3.6克，钙23.9毫克，磷64毫克，铁3.4毫克，维生素B1 0.07毫克，维生素A8毫克，核黄素0.06毫克，尼克酸0.7毫克，抗坏血酸83毫克。

功效作用

1、润肠通便：雪里蕻中含有大量的膳食纤维，在食用之后可在胃内吸水膨胀，使食物残渣中保持充分的水分，并且，膳食纤维还具有刺激胃肠蠕动的作用，减少食物残渣在肠道内的停留时间，润肠通便。

2、明目：雪里蕻最受关注的功效就是明目，其实就是维生素A的含量很高，食用可促进视网膜上视紫红质的合成，在增加眼睛暗适应能力上有奇效。

3、减肥瘦身：雪里蕻中含有很多的膳食纤维，能增加饱腹感，减少高能量食物的摄入，还能促进胃肠蠕动，加速食物排除，减少身体对食物中脂肪糖类的吸收，也含有很多的抗氧化物质，能起到增强体力功效，综合来看是理想的减肥绿色食物。

4、补钙：雪里蕻中钙质含量极高，100g雪里红中含钙质235mg，属于高钙蔬菜，雪里蕻炒猪肝是一道好菜，猪肝中含有大量的维生素D，一起食用可增强雪里红钙质的吸收，有很好的补钙壮骨作用，防治骨质疏松。

备孕期间和孕期可以吃雪里蕻吗

答案是：可以适当吃一些，尽管雪里蕻中营养物质非常丰富，特别是雪里蕻中的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他的一些营养物质含量都非常高，也对于孕妇的身体也有非常多的功效和作用，但是也不宜食用过多，吃多了可造成消化不良。

雪里蕻的禁忌人群相对比较多，对于那些患有心脑血管疾病的人来说，最好不要吃雪里蕻，而且雪里蕻大多是腌制品，食盐的含量很高，而吃太多的话，那么就会导致体内的钠离子含量上升。

上面给大家科普了关于“备孕能吃雪里蕻吗”的内容，相信大家对于雪里蕻都有了一个的认识和了解，可以看出尽管雪里蕻营养价值比较高，不过对于备孕人群和孕妇来说，适当吃些就可以了。

叶酸值偏低，近期正在备孕，日常要怎样补充叶酸？

补充叶酸时要注意以下几方面的事项。第一，在怀孕之前三个月就口服叶酸，因为叶酸如果发挥预防胎儿畸形的作用，必须提前到达一定的浓度。第二，在怀孕前三个月也需要口服叶酸，因为怀孕前三个月是胎儿合成神经管的重要时间段。第三，叶酸剂量一般以400~800微克为主，具体的剂量参考叶酸代谢基因检测标准来进行制定，建议有条件的女性要进行这个检测，可以更加有针对性的指导口服叶酸。第四，在怀孕三个月以后也可以少量的口服叶酸，能够预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。

叶酸对于预防孕妇贫血、预防宝宝的先天性畸形、预防神经管缺陷、促进胎盘的发育、预防孕妇的先兆子痫五个方面都有着重要的作用。第二叶酸补充的时间,应该从准备怀孕前3个月到整个孕期。第三人体内的叶酸总量一般是5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中进行摄取，然后消化吸收。第四即使叶酸对于孕妇以及宝宝有这么多的益处，但是也不能过量使用，长期服用叶酸会影响孕妇体内锌的代谢，锌摄入不足会影响胎儿的发育。

如果最近打算要宝宝，建议现在就应该开始补叶酸。孕妇补充叶酸，应在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸，一直吃到怀孕后三个月，叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。一般情况下叶酸可以在早餐后服用即可，饭后半小时服用比较好些。怀孕初期应注意休息，多吃一些富有营养、卫生、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜及水果，定期孕期检查。

对于正在备孕的朋友们来说，调整饮食可能比你想象的更重要

为了提高国民身体素质，国家现在一直在提倡科学备孕、合理备孕，现在网上关于备孕的知识也非常的多，调整饮食结构就是其中一项，但是很多的年轻朋友会把主要的精力放在其他的方面，而忽略了饮食方面，其实对于正在备孕的朋友们来说，调整饮食其实远比你想象的要重要。

一、尽量减少吃外卖的次数

现在的年轻人大部分都不会做饭，有很多年轻的小夫妻家里甚至连厨房都没有，日常生活中除了吃外卖就是到饭店去吃，这对于身体的负担是非常大的，尤其是对于正在备孕的朋友们来说。现在外卖店家的卫生环境是非常堪忧的，尽管国家相关部门一直在进行整治，但是难免会有漏网之鱼的存在所以吃外卖本身就是一件比较有风险的事情，因为外卖的卫生原因感染上传染疾病的案例比比皆是，所以为了可以进行科学合理的备孕，最好减少吃外卖的次数，最好可以做到不吃外卖。

二、饮食要控制油盐糖的摄入

油盐糖是身体必须摄入的，但是一旦超出身体需求的量，就会对身体产生一定的负担。对于正在进行备孕的朋友来说，过高的油盐糖摄入是会影响到精子和卵子的质量的，这就大大提高了胎儿出现畸形的可能。而且对于孕妇来说，孕期身体是比较脆弱的，很可能出现孕期糖尿病和高血压，而在孕期一旦得了这些病，是很难进行治疗的，所以控制油盐糖的摄入就更加重要了。

三、尽量确保饮食多元化，保证营养均衡

对于备孕期间的朋友们来说，多吃蔬菜和水果是最好的选择，因为这些食物中含有非常丰富的维生素，可以最大程度的改善女性朋友的身体状况，确保为胎儿创造一个最好的孕育空间。

除了维生素，备孕期间最需要补充的还有蛋白质，而蛋白质的摄取途径主要是通过奶类、蛋类还有鱼类和瘦肉等，所以为了保证足够的蛋白质摄入，在备孕期间最好是保证这些食物的摄入，但是需要注意的是尽量吃一些比较新鲜的食材，减少吃半成品或者是工厂直接加工的成品，因为这些产品中往往会加入一些防腐剂等，会对胎儿产生一定的影响。

除此之外，在备孕期的女性朋友们还可以多吃一些谷类和豆类的食物，不要只吃细粮，尽量做到粗细结合，因为这些粗粮中含有比较丰富的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，提高怀孕的几率。总之，在备孕期间一定要保证饮食的多元化，尝试多种不同的食物，保证摄入营养的均衡，这样才能保证将来胎儿的健康发育。

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