孕期能吃含叶黄素的食物和水果排行榜?

　　孕期能吃含叶黄素的食物和水果很多，像胡萝卜、玉米、芹菜等蔬菜和蓝莓、芒果、猕猴桃等水果，这些都是富含叶黄素的水果。其实在孕期吃叶黄素也是非常好的，具有抗氧化作用，可以帮助孕妇预防心血管疾病、保护视力、改善视疲劳。

含叶黄素的食物和水果

　　1、蔬菜类：

　　胡萝卜：维生素种类特别多，不仅能够缓解视疲劳还可以为机体补充营养;

　　玉米：含有叶黄素较多食物，其中含有玉米黄质以及维生素，有保护视力效果，还可以预防黄斑病变白内障;

　　芹菜：芹菜叶中叶黄素含量是根茎部位的80多倍，营养价值很高;

　　韭菜：除了叶黄素还含有B族维生素和维生素C，而且含水量很高，热量较低，可以辅助控制体重;

　　2、水果类：

　　芒果：叶黄素含量也很高，而且还含有糖类、蛋白质，能为机体提供能量滋润皮肤，而且还可以清除胃肠道的垃圾;

　　葡萄：含有很多葡萄糖，维生素C和叶黄素，可以及时为机体补充能量消耗，保护眼睛健康;

　　猕猴桃：据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳;

　　蓝莓：其中每100克蓝莓含有80微克叶黄素类，在适当食用后对于保护视力和提高机体免疫力有一定的辅助作用;

孕期吃含叶黄素食物的作用

　　怀孕期间可以吃叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，具有抗氧化作用，可以帮助孕妇预防心血管疾病、保护视力、改善视疲劳。

　　1、预防心血管疾病

　　叶黄素可以帮助孕妇预防心血管疾病。叶黄素可以帮助孕妇抵抗体内自由基，防止过氧化物的形成，同时还可以帮助孕妇清除血管内的毒素，可以在一定程度上预防心血管疾病。

　　2、保护视力

　　叶黄素具有保护视力的作用，因为叶黄素可以帮助孕妇的视网膜抵御紫外线，可以预防视网膜色素变性，所以叶黄素对于保护孕妇的视力是有好处的。

　　3、改善视疲劳

　　叶黄素还可以帮助孕妇改善视疲劳的症状。因为叶黄素可以帮助孕妇缓解视疲劳的症状，可以在一定程度上缓解孕妇眼睛疼痛、红肿等症状。

　　4、改善皮肤状态

　　叶黄素可以帮助孕妇改善皮肤状态。因为叶黄素可以帮助孕妇的皮肤吸收紫外线，可以在一定程度上改善孕妇皮肤暗沉、长斑等症状。

　　5、预防近视

　　叶黄素还可以帮助孕妇预防近视。因为叶黄素可以帮助孕妇缓解视疲劳的症状，可以在一定程度上预防近视。

　　总之，孕期能吃含叶黄素的食物和水果很多，像胡萝卜、玉米、芹菜等蔬菜和蓝莓、芒果、猕猴桃等水果，这些都是富含叶黄素的水果。

推荐阅读：

1. 孕期能吃榴莲吗
2. 孕期能吃梨吗？孕妇吃梨对身体好吗？
3. 孕期能吃螃蟹吗
4. 孕期能吃柿子吗？孕妇吃柿子要注意什么？