丽丽之前总是听说怀孕的这个朋友在补钙、那个朋友在补铁，好像怀孕后让她们一夜之间成了营养不良的人。有的朋友还要托别人买各种营养补剂，丽丽总觉着是小题大做。等她自己怀孕后，医生反复强调饮食的重要性，因为有胎儿的存在，很多营养素都需要摄入比未孕时候更多的量才能满足孕妈和胎儿同时的需要。像丽丽每天饮食当中钙摄入不太够，所以时常有夜里小腿抽筋的问题，所以饮食结构要进行调整。那么孕期缺钙该怎么补呢？
一、孕期缺钙的表现
钙对孕妈和胎儿来说都是重要的营养元素，怀孕后孕妈对钙的需求也显著增加。如果孕妈的钙摄入不足，身体就会动用孕妈自身的骨钙给胎儿，孕妈就会有缺钙的表现：
1、小腿抽筋
不少孕妈在孕中后期的夜晚常常被小腿的痉挛而叫醒，本就脆弱不堪的睡眠这下更加睡不着。孕妈如果血液中的钙离子浓度太低的话，就会让肌肉很容易出现抽筋的状况，所以这也是需要补钙的表现。
2、牙齿松动
钙是牙齿的重要成分，缺钙会导致支撑牙齿的牙槽骨变的质软而疏松，牙齿就会有松动的感觉，严重的话可能会脱落。所以孕妈要是出现牙齿松动等异常，就要考虑自己是否有缺钙的问题了。
3、失眠多梦
钙的作用不仅仅体现在对骨骼的维持上，它也是一种神经递质，通过它能够平衡兴奋和抑制作用。孕妈缺钙时，大脑神经元的活动就会发生混乱，无法实现平衡，孕妈在兴奋的状态中睡眠质量就会非常差。
二、补钙的时间
既然缺钙对胎儿和孕妈都有不良的影响，那就该把补钙早早的提上日程。孕妈最好在孕14周就进行常规的补钙，每天保证600毫克的量。有孕妈会问，既然都缺钙为什么不能早点补充。因为太早的补钙会妨碍孕妈的食欲，让早孕反应更加强烈。而孕中晚期，胎儿骨骼迅猛形成发育，对钙的需求很大，所以孕16周起每天补钙应该达到1000毫克，孕晚期增加到每天1500毫克。
三、如何补钙
孕妈补钙的话通常有两种途径：一是多吃钙含量丰富的食物，比如牛奶等奶制品、豆类等豆制品、西蓝花等蔬菜。同时也别忘了维生素D的补充，如卵子等食物等。而人们称称乐道的补钙的骨头汤，实际上汤中的钙含量实在有限，只会增加孕妈的脂肪。二是在孕妈通过食物也不能满足身体对钙的需要时，要在医生的指导下服用钙剂。
孕妈对钙的需要贯穿整个孕期，就是产后的哺乳和身体恢复也少不了钙的作用。所以家人们要多留心孕妈那些缺钙的表现，第一时间进行补充！
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