孕期保胎食物推荐搭配-妈妈无忧网

　　孕期需要注意的饮食禁忌，在孕期的女性需要认真考虑自己的饮食习惯，因为你吃的食物是肚子里胎儿成长的主要营养来源。不仅要营养均衡，孕期保胎食物也可以了解。孕期保胎食物推荐搭配的介绍希望大家能了解。

　　孕期保胎食物推荐搭配

　　1、叶酸补充

　　孕早期的孕妈需要注意补充叶酸，缺乏叶酸可能导致孕妇流产、胎停、胎儿脑和神经管发育畸形等严重后果，而食物中虽然富含叶酸，但是在烹饪过程中，食物中的叶酸会遇热分解，吸收率比较低，因此孕妈除了每日食用新鲜蔬菜水果之外，还需要服用合成叶酸，即日常医院所发放的叶酸。

　　2、最佳保胎蔬菜

　　菠菜是蔬菜里含叶酸最丰富的，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此，专家主张在怀孕的头两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。另外，菠菜中大量的B族维生素，还能防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　紫菜、山药、核桃

　　3、最佳饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，含有对胎儿发育作用突出的锌元素。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇，其每天的锌摄取量比不饮者多达14毫克。此外，绿茶也含较丰富的铁元素，故常饮绿茶亦可防贫血。

　　孕期的饮食注意：

　　1、孕前3个月至孕早期3个月内，需要补充叶酸;常吃富含铁的食物;选用碘盐;

　　2、孕吐反应比较严重的孕妈，可采用少食多餐的方式进食，保证每日摄入含有必要量碳水化合物的食物;

　　3、孕中期至孕晚期，需要增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入;

　　4、除特殊身体状况需卧床保胎之外，孕期里保持适量身体活动，控制体重增重速度;

　　5、备孕至孕期里，孕妈要严格禁止烟酒摄入，为孩子健康着想，积极准备母乳喂养。

　　孕期保胎食物推荐搭配，对于饮食注重营养均衡，然而均衡是很难把控的，孕期很多的女性可能会有食欲不振或是希望吃刺激的事物，但是很多的富含营养的事物大家还是可以选自己喜欢的食用。

孕期保胎食物推荐搭配