孕妇体操有助于顺产

孕妇体操不但有利于控制孕期体重，还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。下面介绍３种孕妇体操动作：

１、骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

（１）单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各１０次。

（２）双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各１０次。

２、盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

（１）笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。１０次。

（２）同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。１０次。

３、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

（１）趴下，手与双膝分开。

（２）边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

（３）边呼气边恢复到１的姿势，边吸气边前抬上身。

（４）边呼气边后撒身体，直至趴下。１－４重复１０次。