科学补充叶酸：如何正确吃叶酸更利于吸收

许多孕妇都知道吃叶酸有利于孩子和自己的身体。你对叶酸了解多少呢？

叶酸在怀孕中的重要作用

叶酸也称维生素B9，是孕妇的营养补充品，对于神经管的形成有重要作用。怀孕期间若缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育。研究表明，孕妇补充叶酸可以预防婴儿唇裂（但预防腭裂效果不明显）

什么时候开始补充叶酸

从备孕前3个月开始就要开始补充叶酸，这样可以让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，保证怀孕后胚胎能有一个较好的叶酸营养状态。

怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时期由于细胞分化正值高峰，如果这个时候母体缺乏叶酸，婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。因此怀孕前期补充叶酸是必要的。

什么时间吃叶酸能保证吸收效果

在饭后半小时至一小时内服用叶酸最好。这时的肠胃消化功能完全启动，人体对叶酸的吸收率比较高，而且可以防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。

如何合理服用叶酸

在摄入量方面，世界卫生组织（WHO）建议孕妇每日摄入量为0.4毫克。

叶酸不要与维生素C吃，叶酸在酸性溶液中不稳定，而人体补充维生素C后形成的环境是酸性的，容易破坏叶酸，所以两者之间最好隔开一定的时间吃。另外叶酸也不适合和碱性食物一起服用，酸碱中和后叶酸不被吸收。

叶酸有副作用吗？

叶酸在正常剂量下不会造成副作用，但高剂量的叶酸会让维生素B12缺乏症的问题不易检查到，另外叶酸也能与一些药物（如四环素类抗生素）产生不良反应，干扰药物作用，还需要遵循医嘱。