孕妇补充维生素吃什么（妈妈怀孕后4种维生素需要量增多）

丽珠在怀孕中期的时候，上个厕所蹲下去站起来头晕目眩的。

去体检的时候医生验血常规，发现血红蛋白偏低，就跟丽珠说你已经缺铁了，要补铁，还给丽珠开一些补铁的冲剂。

丽珠产检时说自己经常腰酸背疼，晚上还会抽筋，医生就会建议妈妈要补钙。

丽珠去听孕妇课堂的时候，还有厂家拿了DHA来免费派送，厂家介绍说DHA有助于预防妈妈怀孕时健忘，还能够促进胎宝宝大脑的发育，让胎宝宝更聪明。

厂家还翻出了几张怀孕时妈妈长期吃DHA，生出来的宝宝的相片，宝宝眼睛亮晶晶的，看起来确实比较聪明。

所以丽珠怀孕的时候就补铁，补钙，补DHA了！

但是丽珠在早上刷牙的时候，还是会有牙龈出血的情况，后来医生说这可能是维生素C不太足，建议她买维C泡腾片冲着喝，喝了两天果然牙龈不出血了。

很多孕妈妈确实会记得补钙，补铁甚至补DHA，但是维生素却被忽略了。

妈妈怀孕后，4种维生素容易缺乏，会影响胎宝和孕妈的健康

第一种：维生素a

在没怀孕的时候，妈妈每天需要700微克的维生素a，但是到了怀孕中后期，妈妈每天需要900微克的维生素a，所以维生素a的需求量是增加了。

维生素a，可以促进上皮的健康，还能够提高妈妈的免疫力，更是能够清除自由基。

如果严重的缺乏维生素a，会导致妈妈晚上看东西不清楚，也就是夜盲症。

也会影响胎宝宝的眼睛发育。

【菁妈建议】

妈妈在怀孕的时候，每周吃2~3次的动物肝脏，动物肝脏里面维生素a的含量是比较高的。

平时也可以吃一些橙色的食物，比如说胡萝卜素，番茄，这些含有β-胡萝卜素的食物，也能在体内转化为维生素a。

第二种：维生素D

在没怀孕的时候每天需要5微克的维生素D，而在怀孕中后期每天需要10微克的维生素D。

维生素D，可以促进钙的吸收和沉积，促进宝宝骨骼的生长，。

我们的食物中含有的维生素D是比较少的，最主要是太阳晒在皮肤上刺激身体产生维生素D。

【菁妈建议】

妈妈怀孕之后不要天天宅在家里面，而是时不时走出去晒一晒太阳，在晒太阳的时候尽可能地裸露身上的肌肤，让紫外线晒在皮肤上更好的产生维生素D。

如果妈妈买钙片的时候一定要买含有维生素D的，这样子才能更好的促进钙的吸收。

第三种：B族维生素

维生素B2，在没怀孕的时候每天需要1.2毫克，但怀孕中后期每天需要1.7毫克。

维生素B6，没怀孕的时候每天需要1.2毫克，怀孕了之后需每天需要1.9毫克。

而维生素B2和B6最主要的作用就是促进蛋白质，脂肪，碳水化合物的代谢，促进能量的代谢。

妈妈在怀孕的时候各种食物摄入增加，自然也需要增加维生素B2和B6来促进这些营养的代谢。

而我们在备孕和孕早期要额外补充的叶酸，它还有个名字叫维生素B11。没怀孕的时候每天需要400微克，怀孕了之后每天需要600微克。

妈妈在备孕和孕早期领的叶酸没有吃完，孕中期依然是可以吃的。

【菁妈建议】

每周吃2~3次的动物内脏，平时不要只吃大米饭，也要吃一些粗粮，有助于B族维生素的摄入。

第四种：维生素C

没怀孕的时候每天需要100毫克，孕中晚期每天需要130毫克。

维生素C可以合成胶原蛋白，保证皮肤的弹性以及血管的弹性。

所以缺乏维生素C就会导致牙龈毛细血管弹性变差，容易破裂出血。

想要怀孕的时候皮肤依然有弹性，毛细血管更加健康，就要保证维生素C的充足。

【菁妈建议】

妈妈每天要吃一斤左右的新鲜蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜，每天吃半斤的水果。

妈妈在怀孕的时候不仅要补钙，补铁，更要补好这几种维生素，否则会影响孩子的生长发育，别大意了。

怎么给孕妇补充营养？能抽烟喝酒吗？

　　怀孕是每个女性都会经历的一件事，孕期身体需要更多的营养来支持胎儿的生长发育和自身的代谢需要。因此，在怀孕期间，保持良好的饮食习惯，合理补充营养是非常重要的。那么，怎么给孕妇补充营养？能抽烟喝酒吗？

　　一、怎么给孕妇补充营养？

　　1.合理膳食搭配

　　孕妇应该每天吃三餐，饮食应该以高蛋白、低脂肪和低糖为主，适当增加蔬菜和水果的摄入量。在选择食材时，最好选择新鲜、无污染的天然食材，如新鲜蔬菜、水果、有机谷物、瘦肉、鱼类等。另外，孕妇还应该适量摄入奶制品和豆制品，这些食物可以补充钙质和蛋白质。

　　2.适当补充营养素

　　孕妇在孕期需要额外补充一些营养素，比如维生素、钙、铁、蛋白质等，这些营养素对胎儿的生长发育和母体的健康发挥着非常重要的作用。孕妇可以通过补充一些营养剂来获得必要的营养素，但是最好在医生的指导下进行。

　　3.多吃富含铁质的食物

　　在怀孕期间，孕妇需要大量的铁质来支持自身代谢和胎儿的生长发育。因此，孕妇应该多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、红枣等。但是，孕妇应该注意避免与铁质相互抵消的食物，比如黑茶、咖啡、巧克力等。

　　4.适当增加水分摄入量

　　孕妇在孕期需要更多的水分来支持自身的代谢和维持胎儿的水分平衡。因此，孕妇应该适当增加水分摄入量，保持身体的水分平衡。除了饮用纯净水以外，孕妇还可以选择鲜榨果汁、绿茶、牛奶等健康饮品。

　　二、孕妇能抽烟喝酒吗？

　　怀孕期间，孕妇应避免烟酒，这些物质对胎儿的发育和母体的健康都有严重的影响。烟草中的尼古丁和酒精都可以穿越胎盘影响胎儿，导致胎儿出生后出现发育迟缓、智力低下等问题。

　　总之，孕妇在孕期应该保持良好的饮食习惯，尤其是合理膳食搭配和适当补充营养素。同时，孕妇也要注意避免一些不良习惯，如吸烟、饮酒等。只有这样，才能为自身的健康和胎儿的健康奠定坚实的基础。

孕妇补充营养时间表 孕妇补充营养的重要性

孕期是一个非常特殊的时期，孕妇需要额外关注自己的饮食和营养摄入。合理的饮食安排和适当的营养补充对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。下面是一个孕妇补充营养的时间表，帮助准妈妈们更好地了解自己的饮食需求。

1. 早孕期（怀孕前12周）：

早孕期是胚胎发育最为迅速的时期，此时孕妇需要特别关注叶酸和维生素的摄入。叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，因此建议在怀孕前开始补充叶酸，并持续到怀孕12周。此外，维生素B6和B12也是早孕期所需的重要营养物质。

2. 中期（怀孕13-27周）：

中期是孕妇体内胎儿发育最为迅速的时期，孕妇需要更多的能量和蛋白质。此时应多摄入富含铁、钙和维生素D的食物，以促进胎儿骨骼和牙齿的发育。同时，适量增加碳水化合物的摄入，能够提供足够的能量。

3. 后期（怀孕28周至分娩）：

后期是孕妇体内胎儿体重增加最快的时期，孕妇需要更多的营养物质来支持胎儿的生长。此时应注重摄入富含蛋白质、钙、铁和叶酸的食物。同时，增加维生素C的摄入，有助于增强免疫力和促进胎儿骨骼发育。

4. 哺乳期：

哺乳期是孕妇需要特别关注营养的时期，因为母乳是宝宝最好的食物来源。孕妇在哺乳期间应继续补充叶酸、维生素D和钙。同时，增加蛋白质、铁和维生素B12的摄入，有助于维持母乳的质量和宝宝的健康成长。

总之，孕妇在不同阶段需要不同的营养物质。通过合理的饮食安排和适当的营养补充，可以帮助孕妇和胎儿保持健康。记住，孕期的营养需求是个动态变化的过程，建议在孕期定期咨询医生或营养师，以确保自己和宝宝的健康。

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