孕期如何合理运动？你知道孕妇运动的注意事项吗？

#怀孕#期间，适当适量的运动对孕妈妈和宝宝都是非常有益的。但孕期锻炼要注意方式方法，安全锻炼，不要盲目蛮干。孕妈妈在运动前一定要了解和掌握这些事项。

锻炼对母亲和婴儿都有好处。

孕期锻炼的意义主要有两个方面:一方面是对宝宝进行适当适时的刺激和训练，促进宝宝的身心发育；另一方面，孕妈妈适当的运动可以增强体质，保证正常怀孕和顺利分娩。

适当的运动让母亲和孩子更健康。

孕期根据自己的具体情况适当运动，对孕妈妈和宝宝都有好处。

增强心肺功能

适当的运动可以增强心肺功能，预防和缓解妊娠引起的哮喘或心慌，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。

帮助消化，防止便秘

运动可以帮助消化和排泄，促进新陈代谢，缓解和改善孕期便秘，增加食欲。

减少水肿、失眠等不适。

运动可以促进腰部和下肢的血液循环，缓解孕期腰痛、腿痛、下肢浮肿等压迫症状；适当的运动也可以帮助孕妈妈改善睡眠不好的状况。

婴儿更健康。

医学专家还发现，孕妈妈在运动的时候，宝宝也会运动，胎心每分钟增加10~15次，说明宝宝对运动有很好的适应反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。

运动让分娩更容易。

适度的运动可以增强腹肌、腰痛、骨盆肌的力量和弹性，不仅可以预防腹壁松弛引起的胎位不正或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道裂伤和产后出血的可能性。

而且，孕妈妈的体育锻炼越好，分娩时就会越强壮，可以让分娩更轻松，甚至可以缩短生宝宝的时间。

产后快速恢复体型

孕期运动可以消耗过多的脂肪，避免孕期体重过度增加，也可以降低生巨大婴儿的可能性。同时，孕妈妈在孕期保持强壮的力量和强健的肌肉，产后更容易快速恢复孕前的曼妙身材。

运动前需要注意这些。

孕妈妈在运动的选择上要慎重。比如孕妈妈练瑜伽，可以增强体力、盆骨和肌肉张力，增强身体的平衡感。但是有些孕妈妈的柔韧性不适合瑜伽，所以不要勉强。

怀孕运动百科全书

雾天或多尘天，孕妈妈不适合户外运动。他们可以在室内做瑜伽。

孕期不同的运动方式

孕妈妈在选择运动项目时，不仅要从自己的兴趣爱好出发，还要考虑自己的活动强度，尤其是在孕早期和孕晚期。禁止做跳跃、旋转等剧烈、繁重的运动，以免流产、早产。

整个孕期要避免腹部挤压和剧烈运动，如快跑、跳跃、仰卧起坐、跳远、急转弯等。不要参加危险的运动，如滑雪、潜水和骑马。孕妈妈可以选择散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕晚期分娩操、太极拳等运动。

不适合运动的孕妈妈

不是所有的孕妈妈都适合运动。如果有心脏病或肾脏、泌尿系统疾病，或有流产史，则不适合孕期运动。

前置胎盘或孕妈妈阴道有不规则出血、宫缩过早等。绝对禁止做任何运动，需要休息。

每次不要超过15分钟。

一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但孕妈妈运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为孕妈妈一定要避免过度劳累和心动过速，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。因此，孕妈妈应该每隔15-20分钟停下来休息一会儿。

推荐阅读：