怀孕睡眠不好怎么办

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怀孕睡眠不好怎么办

怀孕是一个非常艰辛的过程,大部分孕妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。还有的孕妇会出现睡眠不好的情况,翻来覆去的睡不着,导致精神状态特别差。那么,怀孕睡眠不好怎么办?别着急,小编为大家整理了一些改善睡眠的办法,一起来看看吧!

怀孕睡眠不好怎么办

睡前准备

1、放松心情

大部分女性怀孕期间都比较紧张,但是需要提醒准妈妈,孕期应该保持心情愉悦,这样不但有利于宝宝的生长,而且有助于睡眠,促进宝宝的生长发育。

2、白天少睡

白天睡太多,晚上就容易失眠,所以要注意白天是睡眠时间,不要睡太长时间,白天睡太久,晚上就会出现失眠的情况。

3、增加枕头

随着怀孕时间的增加,孕妈妈睡觉会越来越不舒服,这个增加枕头的高度,或者是购买孕妇睡觉的靠枕,有助于减轻不适感,帮助入睡。

4、洗一个舒服的澡

睡前洗澡能让全身都得到放松,尤其是孕妇,还有一点的催眠效果。特别是冬天,洗个舒服的热水澡,消除一天的疲劳,可以更好的入睡。

睡前饮食

1、牛奶+蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做头痛、恶梦、发热。

2、睡前不喝茶、咖啡,油炸食物、难消化食物。孕晚期尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,可以预防隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白米饭、白面包、甜食等。

孕妇睡眠不好的原因

1、抽筋

部分孕妇可能会因缺钙,导致因缺钙出现的抽筋,只要出现抽筋,肯定就会影响到孕妇的睡眠质量。

2、尿频

怀孕后期,子宫会压迫膀胱,引起尿频,这样孕妇晚上会经常起来上厕所,这也会严重孕妇的睡眠。

3、饮食习惯改变

大部分孕妇都会出现恶心、呕吐,所以可能因为呕吐,导致睡到半夜肚子饿;也有可能因为吃太多,消化不好,从而影响孕妇的睡眠。

4、焦虑

女性怀孕之后的情绪波动比较大,容易产生焦虑,这样也会影响睡眠。因此孕妇一定要放松心情,不要太过焦虑,只要按时进行产检,听众医生建议就行了。

5、身体变化

随着时间的推移,肚子越来越大,入睡就越困难,找不到一个合适的睡姿,怎么睡都会觉得难受,这个时候提醒可以采取左侧躺睡姿,会稍微好一点。

通过上文的介绍,相信大家对怀孕睡眠不好怎么办已经有了进一步的了解。怀孕期间,一定要保持良好的心态,不要过度紧张,以免影响因此宝宝的发育。如果你睡眠不好的话,可以参考上文介绍的方法,以此来缓解入睡困难的情况。

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