孕期抽筋怎么办？

不少孕妈妈们都经历过腿抽筋的情况，有时站久了、坐久了会腿抽筋，有时晚上睡觉的时候也会出现。那么孕期腿抽筋的原因有哪些，又该如何应对呢？

孕期腿抽筋，主要是这些原因

• 缺钙：胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，孕妈妈每天必须保证约充足的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋的现象。
• 过度劳累：越到孕晚期，胎宝宝长得越大，孕妈妈腿部的“负担”就越重，腿部肌肉很容易疲劳。加上现在很多孕妈妈还要兼顾工作甚至家庭，体累神劳，更容易出现抽筋。怀孕期间走得太多、久站或久坐，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
• 睡姿不对：有些孕妈妈喜欢仰卧着睡，长期保持一个睡姿或者腿部一直被压着的话，会导致血液循环受阻，腿部容易缺血缺氧，进而出现抽筋。所以，建议容易腿抽筋的孕妈妈尽量不要仰卧，可以多采取左侧卧。
• 低温受凉：孕妈妈怕热，夏天一般吹空调，如果腿部没有盖到被子，小腿肌肉受凉，会容易抽筋。在冬天，也是同样的道理。

预防抽筋，有以下方法

1. 合理补钙：孕期应该增加钙的摄入量，同时注意定期产检，及时发现缺钙，根据医生的意见来补钙。同时在饮食上，可以适当增加含钙量高的食物，例如：牛奶、酸奶、豆制品、虾米等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。还可以适当地晒太阳，促进钙的吸收和利用。
2. 睡前按摩：睡觉前轻轻按摩一下小腿肌肉，一定程度上可以预防睡觉抽筋。
3. 温水泡脚：睡前用温热的水泡泡脚，让血液在身体里流通得更舒畅，对减少抽筋也有帮助。
4. 适当运动：散步、孕妇瑜伽、游泳这些运动可以增加身体机能，减少肌肉不适，避免抽筋。
5. 当出现小腿抽筋时，孕妈妈先不要慌，慢慢站起来，把抽筋的脚底平踩在地面，腿部肌肉不紧绷，抽筋就会慢慢缓解。

如果抽筋的现象无法改善，甚至愈加严重，孕妈妈就应该到医院检查治疗。

孕期抽筋是怎么回事？四种方法改善不适

孕期是一个很艰难的过程，许多宝妈们在整个孕期都会遭受一些生理和心理上的考验。在整个孕期阶段，除了孕吐、水肿之外，还很容易出现抽筋的情况。一旦出现抽筋，整个人都会痛苦不堪。那么孕期抽筋究竟是怎么回事呢?我们可以通过四种方法来改善不适的情况。

通常来说，孕期抽筋的原因包括为缺钙、站立过久或坐的过久、腿部着凉、其他疾病原因。

在孕中后期的时候，宝妈们的该需要量就会增多，而此时若是没有及时的补充钙，就会引起肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。

站立过久或者坐的太久时也会引起腿部肌肉的疲劳，导致腿部局部的酸性代谢物质堆积在一起，就会导致腿部抽筋的情况发生。此外，要是平时没有注意下肢的保暖，则也会引发肌肉出现痉挛现象。除了上述的这三种原因之外，下肢动脉硬化闭塞症、甲状腺疾病等也会导致孕期抽筋。

孕期抽筋会给宝妈们带来很大的痛苦，那么此时就可以通过以下这四种方法来改善抽筋的情况。

1、当孕妇腿抽筋时，一定要将腿伸直，然后将脚背压向自己，再将身体侧到一边，站立，或者脚蹬墙的方法都可以有效的缓解抽筋。

2、注意保暖。由于腿部抽筋的一个很大原因就是下肢寒冷，因此，孕妈们一定要注意好腿部的保暖。当温度较低时，一定要多穿裤子，多做好保暖的工作。

3、多吃含钙食物以及多晒太阳。缺钙是腿抽筋的主要原因，所以，平时就一定要多吃含钙丰富的食物，常见的有牛奶、豆腐、杏仁、核桃、西兰花、鱼虾贝类等食物。同时也可以多出去晒晒太阳来补充钙剂。

4、劳逸结合。在孕期，一定要注意好休息，不要过于劳累，要充分的劳逸结合才能尽量减少腿部抽筋的情况。

要知道，孕妈妈们在整个孕期遭受了很多的困难和折磨，因此，对于每个人来说，都要好好的爱自己的妈妈，感谢妈妈的辛苦付出。

孕期抽筋怎么快速缓解 孕妈赶紧Get新技巧

怀孕是每个女性最幸福同时也是最痛苦的事情。在怀孕期间，女性的身体会发生巨大的变化。随着胎儿的不断生长，女性的肚子越来越大，尤其是到了孕晚期的时候，身体的负担会越来越重，这个时候孕妇小腿的肌肉承受压力也越来越重。相信每一个孕妇到了孕晚期的时候都会经历腿抽筋的情况。那么遇到孕晚期腿抽筋，孕妈应该如何来缓解呢？

孕期腿抽筋是常见的一种现象，当遇到这种情况的时候，孕妈千万不要慌张。如果采取不正当的缓解措施可能会出现摔跤的情况，所以孕妇需要用正确的方式来快速缓解。孕晚期腿抽筋这样来做更安全、更有效。

孕期抽筋怎么快速缓解

1.做伸展运动

遇到腿抽筋的情况，我们的第一反应应该就是将腿向外伸展，然后将脚尖弯曲，把腿拉直，这样便可迅速缓解抽筋的现象。孕妇遇到腿抽筋的时候最好在沙发上做伸展运动，以免重心不稳导致摔跤。

2.补钙

其实孕晚期出现腿抽筋的情况主要是因为孕妇身体缺钙的缘故。所以，在平常时候孕妇一定要注意保养，多补充钙质。在怀孕期间多喝一些牛奶或者吃一些钙片，以此来保证身体当中的钙质充足。

3.睡前按摩

为了保证安稳的睡眠，孕妇在睡觉之前可以适当泡脚，然后对腿部进行按摩。如果自己不方便，可以让准爸爸帮助自己按摩。按摩可以有效的缓解腿抽筋的情况，并且在睡前泡脚可以促进孕妇血液循环，从而达到放松的效果，孕妇的睡眠质量也会有所提升。

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