孕妇体重增长过快怎么办?

妊娠期间体重增加不可避免，增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫以及全身血容量增加所增加的重量，是属于正常范围内的体重增加。但是孕期孕妇体重增长过快，会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等等问题。孕妈妈要根据体重增长标准，如果发现自己体重增长过快，一定要加以管理，控制饮食，辅以适当的运动。可以从以下几点开始做起：

控制体重关键要少糖少油，高含糖类食物少吃，如饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素，因此日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化。蔬菜有大量的维生素和叶酸，而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。吃菜顺应季节，因地制宜，多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜。

虽然生活水准高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐，就得不断追问自己“还饿吗？”，不饿就可以停止进食了，不要吃到有饱腹的感觉，因为从到吃饱再到吃撑，会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，多余的营养也会转变成脂肪囤积起来，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

每次吃饭的时候要细嚼慢咽，以嚼得精细为准，千万不要狼吞虎咽或吃得过快，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物，改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显，其实夜宵也是保持体重的大敌，睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

还有一种比较特殊的情况，孕妇习惯了节约，吃不了的食物也坚持吃掉不浪费，尽管已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇，怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，导致体重上增加太多。

准妈妈可以在每天的晚餐后坚持散步，既能够为准妈妈的分娩生产储备一定体能，又能够帮助准妈咪消耗多余的热量，帮助肠胃消化。

压力越大，准妈咪越容易肥胖起来。对此，所有的孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

怀孕如何吃不胖又健康？孕妇体重不长对胎儿有影响吗？

　　怀孕是每个女性人生中最为重要的时刻之一，因为在这段时间内，一个新的生命正在逐渐成长。但是，随着胎儿的成长，孕妇的身体也会发生很多变化，其中包括体重的增加。然而，怀孕并不意味着一定要增重，可以通过合理的饮食和运动来保持健康的体重，同时为了给胎儿提供充足的营养，需要注意合理的饮食，那怀孕如何吃不胖又健康？孕妇体重不长对胎儿有影响吗？

　　一、怀孕如何吃不胖又健康？

　　1、了解孕期摄入能量的需求

　　在怀孕期间，孕妇的能量需求会有所增加，这是为了保证胎儿的成长和发育。孕期前三个月不需要增加能量的摄取量，但是从第四个月开始，每天需要增加大约300千卡的热量。这些额外的能量应该来自于含健康营养的食物摄入，例如全麦面包、鸡肉、牛奶等。

　　2、控制碳水化合物的摄入

　　虽然碳水化合物是一种很好的能量来源，但是过量的摄入会导致体重增加。在怀孕期间，碳水化合物的摄入量应该控制在适当范围内。选择高纤维、低糖、全谷物的碳水化合物食品，如糙米、全麦面包和蔬菜水果。

　　3、多吃富含蛋白质的食物

　　蛋白质是胎儿发育所必须的营养物质，并且也能够帮助孕妇保持身体健康。在怀孕期间，可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。同时，选择瘦肉和鱼肉来获取蛋白质也有益于控制脂肪的摄入。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是怀孕期间非常重要的食物，因为它们含有丰富的营养物质和纤维，可以帮助孕妇保持健康的体重。此外，水果和蔬菜还能够提供足够的维生素和矿物质，如叶酸和钙，非常有助于胎儿的生长发育。

　　5、注意饮食的多样性

　　怀孕期间，不要只吃某些特定的食物，应该注意饮食的多样性，确保在饮食中包含各种类型的食物。这样可以确保摄入足够的营养物质，并帮助孕妇保持健康的体重。

　　6、坚持适量运动

　　适度的运动对怀孕期间的体重控制和身体健康非常有益。从怀孕开始的前三个月，建议进行低强度的运动，如散步和瑜伽。在怀孕期间后期，可以进行适当的游泳、慢跑、无氧运动等。需要注意的是，运动前一定要咨询医生的意见。

　　二、孕妇体重不长对胎儿有影响吗？

　　孕妇体重不长对胎儿是否有影响，要根据孕期决定，孕早期一般没有影响，孕中期、孕晚期可能会有一些影响。

　　孕早期体内激素水平变化较大，一些孕妇会出现比较明显的早孕反应，比如恶心、呕吐、厌食、身体乏力等，早孕反应会影响营养的摄入，孕妇体重也会不增长，这种情况并不会对胎儿造成不良影响。

　　如果孕中期或孕晚期时，孕妇仍然存在较为严重的孕期反应，饮食状况仍不佳，身体无法获得充足的养分，也就不能保证胎儿的营养供给，就可能引起胎儿生长发育迟缓，但也有部分孕妇体重不长，但胎儿正常发育。

　　总之，在怀孕期间，保持健康的体重和合理的饮食非常重要，但是不要把对体重的控制变成一种过度限制自己的方式。应该始终关注营养均衡和饮食多样化，保证足够的摄入营养和维持身体健康，为胎儿的健康打下坚实的基础。

怀孕4个月体重没长正常吗_孕妇体重不长的原因

按理来说，女性怀孕后，随着胎儿的发育，孕妈的体重也是要增长的。但令人担忧的是，有些孕妈的体重就是不增长，这究竟是怎么回事呢？下面本文就来给大家科普一下相关的知识，看看孕妇体重不长怎么回事，该如何解决！

一、孕妇体重不长是怎么回事

原因一：孕吐反应

孕妈咪在怀孕早期会出现孕吐、食欲不振、头晕、害喜等一系列生理反应，让孕妈咪的进食量明显减少，吃不下东西，体重自然而然就下降了，但这属于正常的妊娠反应，建议孕妈咪不必太过担心。

原因二：食欲不振

孕妈咪由于各种妊娠反应，出现食欲不振、头晕乏力的症状，这些都是正常的现象，注意休息即可。

原因三：胎儿的原因

孕妈咪刚开始怀孕时，宝宝从第一个月的2厘米长、3克重，到孕3个月的9厘米长、48克重，对孕妈咪整个体重来讲都只是占微不足道的一部分。在整个孕期，孕妈咪的体重要增长1000-1500克的重量，增长速度比较慢，在前三个月，有些孕妈咪还出现不增反降的情况，所以，孕早期体重下降算是正常的。

二、孕期体重不长的解决对策

1、针对孕吐的对策

为了缓解孕吐反应所带来的不适，建议孕妈咪在孕早期的饮食不要太油腻，多吃清淡的食物，像烤馍片、烤面包、苏打饼等食品有助缓解孕吐症状，所以孕吐比较厉害的孕妈咪可以买些来吃哦。此外，要注意叶酸的补充，饮食要营养均衡，像鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类食品、动物肝脏、坚果、水果等食物都要各自摄取一些。

有的孕妈咪孕吐实在严重就不强求说像常人那样有规律性的饮食，也不必为了宝宝而强制自己进食，都吐出来话也没什么营养可以吸收，进食的数量、种类、次数可以根据孕妈咪自身的食欲好坏来调整，少吃多餐，从整体上保证进食量。

2、关于食欲不振的对策

食欲不好的孕妈咪可以适当进行一些户外运动，这样可促进肠胃消化吸收，让食欲大增。然后再搭配清淡可口、富含营养、容易消化的饮食原则增加进食量。口味方面，孕妈咪也不必太忌讳哪些东西不能吃，以符合孕妈咪的饮食习惯和爱好为主，但不得接触酒类。

3、关于胎儿发育的对策

想要增加体重，孕妈咪除了要保证正常的进食之外，还要记得补充动物肝脏、绿叶蔬菜等食物哦，这些食物都含有丰富的叶酸。当然，想要预防胎儿畸形，还得再固定补充一定量的叶酸制剂，不能仅依靠食物摄取。充足的叶酸可以促进胎儿神经管发育和降低新生儿兔唇和先天性心脏病。

孕妇体重不长怎么回事？总而言之，孕妇体重不怎么增长，一般就是和孕吐、食欲，以及胎儿的发育有关，孕妈们要注意采取一些针对性的措施，毕竟孕期不长体重对胎儿也是有影响的！

推荐阅读：

1. 怀孕如何吃不胖又健康？孕妇体重不长对胎儿有影响吗？
2. 怀孕4个月体重没长正常吗_孕妇体重不长的原因
3. 孕期孕妇体重增长标准_孕期增加多少重量才适宜
4. 孕期孕妇体重异常有什么危害？