维生素E有五大作用_哪些食物补充维生素E

许多微量元素对身体健康的维持非常必要，对日常各种生理活动的正常运行起到不可或缺的作用。维生素E是体内重要的抗氧化剂，在体内主要通过抗氧化作用来对身体各个组织器官起到保护作用。今天给大家具体介绍维生素E在体内能起到什么作用，我们平常可以通过哪些食物补充维生素E。

维生素E的作用：

1、防衰老，保持细胞活性。维生素E能够帮助机体清除自由基，保护细胞膜，起到抗氧化作用，延缓衰老的作用。同时维生素E对于维持细胞活性，维护细胞膜结构有重要作用。

2、提高机体免疫力。维生素E对于免疫细胞的细胞膜结构维持有重要作用，能够提高免疫细胞的活性，保护白细胞和巨噬细胞，提高吞噬细胞的吞噬能力，并且维生素E能够促使T细胞活化、分化和增值，提高细胞免疫效应，从而提高机体的免疫力。

3、预防癌症。有研究显示维生素E对辐射及化学致癌物苯并芘等致癌物的转化中能起到抑制作用，还能够抑制抽烟及辐射的协同致癌作用，抑制肿瘤促进剂TPA的转化。同时维生素E可以对免疫补体、细胞膜和DNA进行修复，减少氧化对DNA造成的损伤，在癌症生成阶段可以对机体到一定的保护作用。

4、预防心血管疾病。现代临床医学研究证明，维生素E能保护心肌细胞不受表面自由基的氧化作用影响，促进心脏功能，能够有效预防心血管疾病。

5、调节机体激素水平。维生素E又称生育酚，对体内性激素平衡有重要作用，能够帮助提高男性精子活性，刺激女性雌激素的分泌。

维生素E的缺乏可能会导致营养失调、中枢神经系统变化和巨红细胞贫血等问题，日常我们的饮食中应该有意识的注意对于维生素E的补充。以下几种食物可以帮助我们补充维生素E。

·植物油。植物榨出的油中含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，能够促进人体内不好的胆固醇代谢，增加好胆固醇的吸收，促进心血管健康。在我们日常饮食中，烹饪用油可以避免使用动物油，改用植物油。

·鱼和鸡蛋。鱼类包含的脂肪酸主要为不饱和脂肪酸，含有大量的维生素E，而鸡蛋作为日常食物中常见的全营养食物，蛋黄中含有丰富的维生素E。

·猕猴桃。水果中猕猴桃被称为“维生素E之王”，含有大量的维生素E，是补充维生素E的首选，与此同时也含有其他的多种维生素。

孕前要吃维生素E吗？如何摄入合适的维生素E呢？

　　随着人们对健康的关注度提高，越来越多的人开始关注孕前保健的重要性。而维生素E作为一种重要的营养物质，备受关注。但是，孕前要吃维生素E吗？如何摄入合适的维生素E呢？让我们一起来了解一下。

　　一、孕前要吃维生素E吗？

　　首先，我们需要了解维生素E对人体的作用。维生素E是一种脂溶性维生素，具有强大的抗氧化能力。它可以保护细胞膜、维持DNA稳定性，抑制自由基的生成和损害，从而减缓细胞老化的过程。此外，维生素E还有助于提高免疫力，促进血液循环，维护血管健康，对皮肤也有益处。

　　对于一般人群来说，摄入适量的维生素E是非常必要的，因为我们身体无法自己合成这种维生素。正常饮食中包含了一定量的维生素E，如植物油、坚果、谷类、蔬菜等。如果我们的饮食结构合理，摄入足够多样化的食物，一般是不需要额外摄入维生素E的。

　　然而，对于准备怀孕的女性来说，情况可能会有所不同。孕前保健的目标是为了提高受孕率、保障胚胎的健康发育，并预防一些妊娠期疾病的发生。在这个过程中，维生素E可能发挥着一定的作用。

　　研究表明，维生素E的充足摄入可能对促进受孕具有一定的帮助。维生素E的抗氧化特性可以保护卵子和精子免受自由基的损害，从而提高生育能力。此外，维生素E还能改善子宫内膜的质量，促进受精卵在子宫内着床，并降低流产的风险。

　　然而，需要注意的是，维生素E的过量摄入也可能对孕前准备不利。科学研究发现，过量摄入维生素E可能会干扰雌激素的代谢，造成激素失衡，从而影响月经周期和排卵。因此，在孕前准备中，保持适量的维生素E摄入非常重要。

　　二、孕前如何摄入合适的维生素E呢？

　　首先，我们应该通过饮食来获得足够的维生素E。多摄入富含维生素E的食物，如植物油（如橄榄油、菜籽油）、坚果（如杏仁、核桃）、谷类（如燕麦、小麦胚芽）等。此外，食用新鲜的蔬菜和水果也能提供一定量的维生素E。

　　如果饮食无法满足需要，可以考虑适量补充维生素E的营养补剂。但在选择补剂时，应该遵循医生或专业人士的指导，以免过量摄入造成不良影响。

　　综上所述，对于大部分人群来说，孕前摄入维生素E并不是必须的。维生素E的充足摄入对于受孕率、胚胎健康的发育以及妊娠期疾病的预防可能有一定的帮助。然而，合理饮食和生活方式的调整依然是最重要的。如果有需要，应当在专业人士的指导下适量补充维生素E。最重要的是保持身心健康，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。

维e什么时候吃效果最好 维生素E内服和外用都有益处

维生素E，女性相对比较熟悉，女性都会有护肤的习惯，在听说维生素E能保养皮肤、延缓衰老以后，就会坚持的去用，对于维生素E的说法，其实还是比较多的。有说法表示维生素E内服可防衰老，外用的话则是可以淡疤痕，对于此种说法，很多女性都表示相信，且一直都在坚持做。

维生素E，它的功效是有很多，很多人看到了其中的作用，就觉得一定是有效的，甚至有的人开始衍生出更多的作用，到底有没有作用，可能大多数人都是不了解的，下面我们就来好好聊一聊。

维生素E真能防衰老和淡疤痕吗？

上面说到过，维生素E的作用比较多，其中就会有抗氧化的作用，皮肤也是需要新陈代谢的，且暴露在表面的皮肤，容易受到紫外线的刺激，再加上有些人有很多不良习惯，都会给皮肤带来不良的影响，从而导致皮肤老化速度加快，还容易出现一些皮肤问题。

女性会特别注重皮肤的保养，如果出现衰老，或者出现斑点或疤痕，就会很伤心，担心因为各种问题，而影响到个人的形象，当然，有些皮肤问题，不及时的改善，还可能惹来更多麻烦，稍加注重也是好事。

女性听说维生素E有防衰老和淡疤痕的效果，就去尝试了，还真有人尝试成功，这就要归功于维生素E的抗氧化能力，可减少自由基伤害皮肤，维生素 E可以与自由基完美的结合，这样就避免了自由基攻击皮肤，从而达到延缓衰老，减少皮肤问题的效果。

还有就是维生素E，还能帮助抑制酪氨酸酶的活性，这种酶的活性降低，也代表着黑色素减少，要知道黑色素增多，会给皮肤带来一些问题，比如色斑、疤痕较深，因此，皮肤上有疤痕或者色斑的人，可以使用维生素E来改善问题。

由此可见，维生素E在防衰老和淡疤痕上，的确会有一定作用，但也不必过度的依赖，维生素E毕竟属于保健品，即便能帮助防衰老和淡疤痕，也只是作为辅助，不能作为首选，使用过多也可能给身体带来一些麻烦，还请理性的去看待。

维生素单独用好处多，联合用身体收获更多好处。

维生素E+大豆磷脂+维生素C(预防心脑血管疾病)

心脑血管疾病，在如今社会中，有较高的发病率和死亡率，因此，被确诊高血压、糖尿病和高血脂的人群，都会做好预防工作，想要尽可能的降低心脑血管疾病的发病风险。在降低风险上，除了要坚持用药和调整生活方式，还可以通过一些其他的方式。

就比如说适当的补充维生素E和大豆磷脂以及维生素C，重点就在于抗氧化能力比较强，可改善血管弹性，让血管老化、硬化的速度相对慢一些，也就可以辅助预防心脑血管的发病几率，尤其是心梗和脑梗的风险性会有所降低。

维生素E+冻疮膏(改善或防冻疮)

天气寒冷时，有的人体内寒气过重，或者皮肤耐寒能力较弱，就会容易出现冻疮。冻疮虽不是说是什么大问题，但一旦发生，带给人的痛苦也是难以忍受的，主要是那种瘙痒夹杂着皲裂的疼痛，实在是有点难熬。

如果你是容易生冻疮的人群，不妨试着用冻疮膏加上维生素E，在气温逐渐变低时，或者已经出现冻疮后，每天涂抹在皮肤上，能改善血液循环和新陈代谢，对提升皮肤的耐寒能力也有益处，冻疮或也就可以更快的被修复。

使用维生素E时，有啥注意事项？

首先，关于维生素E的服用，正常来说人体不缺乏，无需额外补充，即便它有防衰老或者其它的益处，也不建议额外的补充，体内的维生素E过量，会增加血浆中的脂溶性维生素A增多，对患有高血压、糖尿病及心脏病患者来说，容易加重病情。

除此之外，体内的维生素E过多，还会影响人体合成维生素K，对止血能力会有影响，若身上有伤口，就不容易凝血，容易引起过度出血。还可能出现其他的不良反应，比如头晕、肌无力、口角炎，甚至是闭经，所以一定要合理补充维生素E。

其次，外用维生素E，有些人的皮肤较为敏感，可能会对维生素E里面的一些物质敏感度会增强，也就可能产生过敏反应，特别是一些人会使用含维生素E的护肤品，就更要小心了，最好能在购买时，提前做好测试，可避免产生严重问题。

维生素E有它的优势存在，合理的去使用，的确是能给身体带来相应好处，却仍然需要理性的去看待它，不可夸大它的功效，这样才能最正确的发挥它的作用。

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