早餐吃什么比较营养健康（5款简单又营养的懒人早餐）

冬天最幸福的事莫过于热被窝内睡懒觉，而最有挑战性的事则是早起做早餐。

不想早起又想吃上热乎乎的早餐，怎么办？今天分享5款懒人版早餐，10分钟就上桌，营养好吃，做法简单。

懒人营养早餐要怎么做？当然是要简单方便快捷，还要营养全面，连钟南山院士都强调说：“吃好早餐非常重要！”

那么，一顿元气满满的早餐要遵循什么原则？

一是要吃饱，吃好，趁热，趁早。

一顿早餐应该占据一天35%的食物总量，早中晚，饭量比在3:4:3。

二是遵循黄金早餐营养比例：1份优质蛋白质+1份优质碳水+1份水果或蔬菜+一份优质脂肪

遵循这两个原则，就可以开始做一顿方便营养的早餐咯~

5款简单又营养的懒人早餐

1、【燕麦牛奶粥+香蕉】

2、【南瓜玉米糊+西兰花】

3、【蔬菜鸡蛋饼+牛奶+坚果】

4、【三鲜面】

5 、【紫菜蛋花小馄饨】

早餐别再随便应付了，以上5款早餐都是10分钟就可以搞定，照着食谱做，你就能享受一顿简单营养又美味的早餐了，早起十分钟，元气满满一整天~

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