孕妇早餐吃什么好_孕妇早餐食谱大全

俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天的开始，而精心准备的早餐会是一天活力的源泉。所以说，早饭不仅要吃，还要吃好！

但是对于很多孕妈来说，怀孕后还是保持着经常不吃早餐，或者吃得很少的习惯。不吃早餐，或者早餐质量太低，会严重影响孕妈的身体状况。孕妈将难以保证上午的精神状态或工作质量，同时，长期不吃早餐还会难以控制血糖水平，增加胃病和胆结石的危险。这些问题孕妈都尤其需要注意。

所以，孕妈需要培养自己健康生活的意识，在早上比较紧张的时间里，尽量保证早餐的质量，不要草草了事。一顿合格的早餐，要保证这4大类食物：谷薯类、动物性食品和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果的合理搭配。下面美好蕴育小蕴为大家推荐一份孕妇早餐食谱。

1、谷物类

如家里可以备一些小包装的面包、蛋糕以防出门比较急时可以当早餐；馒头、包子、花卷等可以头一天晚上就备好，早上起来趁洗漱的时间热一下就能吃；有条件的话，还可以增加红薯、芋头、山药等根茎类食物。有时间的话还可以煮碗汤面、熬一锅八宝粥当主食。但早餐尽量少吃油条、油饼等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适合多吃。

2、肉类、蛋类、奶类、豆类

早餐还需要配有优质的蛋白质，如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆浆、豆腐、豆干、豆制品等任选其一。微波炉杯牛奶、热碗豆浆只需要一两分钟，煮蛋器煮鸡蛋也很简单省事，还可以前一天买些豆制品配餐。如果来不及准备，也可以出门的时候带上盒装/瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类，带去公司当早餐也很方便。这类食物不仅能提供优质的蛋白质，还饱腹感强。

3、蔬菜

早餐还需要搭配富含膳食纤维和维生素的蔬菜，例如菠菜、油菜、小白菜、西蓝花、番茄、黄瓜等。如果有时间的话可以做炒菜，时间紧的话也可以水煮后凉拌。很多人早餐几乎不吃菜，其实早餐吃一些蔬菜，可以给身体提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制血糖、控制食量十分有益。

4、水果

建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、橙子等。如果早餐没有吃水果蔬菜，可以随身带上洗干净备好的水果，在两餐之间作为一顿加餐也可以。

准妈妈处在一个特殊的时期，每天的生活质量很重要。好的营养要从早晨第一餐开始，才能保证腹中胎儿和自己的营养摄取。孕期营养关系两代人的健康，大家行动起来，每天坚持吃一顿丰富的早餐！哪怕不是尽善尽美，也比完全不吃要好得多。

孕妇早餐吃什么比较好营养充足

女性在孕期生理健康离不开正确饮食，只有在平常做好饮食相关护理，才能提高孕期身体免疫力，只有孕期生理健康的情况下，从而才能减少孕期患病的概率，因此大家有必要在孕期的时候合理安排好饮食，以便于满足孕期营养所需，在此为大家详解怎样做好孕期的饮食安排。孕妇早餐吃什么比较好？

孕妇早餐吃什么比较好

早餐对孕妇非常重要，吃好第一餐可以给自己和小宝宝补充营养吧!虾仁紫菜馄饨汤：用一百五十克鲜虾和五十克馄饨皮，五克紫莱和十克虾皮，十朵木耳。鲜虾去壳和黑线，用开水焯后挤出水，剁成细蓉。木耳剁碎。加入用葱、姜汁拌好，制成馅料。馄饨皮把虾馅包成馄饨，水煮后食用。鲜虾和紫菜富含钾和碘，可以促进内分泌发育，有利于宝宝大脑及智力发育。

排骨海带面：准备一百五十克的排骨和一百克发好的海带，还要一百克的杂面条。排骨洗净后加水煮去血沫。再放入姜片。海带切宽条，倒入排骨汤中一起煮。九成熟的时候加入面条，继续煮熟即可。排骨含钙量高，海带富含碘、磷、钾。可以预防痴呆儿，有益于胎儿的骨骼，内脏及大脑发育。

棒糁南瓜粥：所需的原料有一百五十克的南瓜和五十克的玉米碴。先将南瓜洗干净，然后切块。锅中倒入玉米碴及水，大火煮沸后用小火来煮。等玉米渣煮到半熟的时候，再放入南瓜块一起煮，直到南瓜煮熟、粥也就变得粘稠了。

奶油磨菇汤：用二百五十毫升鲜牛奶和三十五克口蘑，三十克火腿和五十克土豆泥。火腿、口蘑切丁。牛奶煮开后加入口蘑、火腿及土豆泥，继续煮开，最后调味。牛奶富含营养，可以给孕妇的身体提供能量及无机盐、维生素等，有益于宝宝大脑发育。

孕妇早餐食谱大全简单营养 孕妇早餐食谱推荐多样选择满足需求

怀孕是每个女性生命中的重要时刻，对于即将成为母亲的孕妇来说，保持良好的营养摄入尤为重要。而早餐作为一天中最重要的一餐，为孕妇提供了起床后所需的能量和营养。那么，孕妇早餐应该如何搭配呢？下面为您介绍几个简单又营养的早餐食谱。

第一，燕麦粥是一款非常适合孕妇的早餐选择。燕麦富含膳食纤维和维生素B群，有助于消化和稳定血糖。将适量的燕麦片加入开水中煮熟，再加入适量的牛奶和水果块，既可口又营养。

第二，全麦面包搭配鸡蛋和牛奶也是一种简单又营养的选择。全麦面包富含膳食纤维和维生素E，有助于消化和增强免疫力。搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，既能提供足够的蛋白质和维生素，又能满足孕妇的能量需求。

另外，水果也是孕妇早餐中不可或缺的一部分。丰富的维生素和矿物质有助于促进宝宝的发育。可以选择一些富含维生素C的水果，如柑橘类水果和草莓。将水果切成块或者榨成果汁，搭配一份酸奶或者谷物，既美味又健康。

此外，豆浆也是一种非常适合孕妇的早餐饮品。豆浆富含蛋白质和钙质，有助于促进宝宝的骨骼发育。可以选择市售的纯豆浆或者自己磨制，再搭配一些面包或者饼干作为早餐。

总之，孕妇早餐的搭配应注重均衡和多样化，保证各种营养物质的摄入。除上述提到的食物外，孕妇还可以根据个人口味和偏好选择其他合适的食材。记得早餐要吃饱吃好，为一天的工作和活动提供充足的能量！

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