孕中期便秘怎么办

孕中期便秘怎么办?便秘是很多准妈妈在孕期都会遇到的情况，而便秘会造成排便困难，长时间的用力蹲厕所、马桶会对腹部造成压迫，从而对腹中胎儿造成影响。那么，准妈妈孕中期便秘怎么办呢?今天妈妈无忧网就来谈一谈孕期便秘的问题。

便秘是孕期最常见的症状之一，发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难、腹痛腹胀，精神上也会变得烦躁、焦虑不安，并且有的准妈妈还会随着孕期的进展而逐渐加重。想要缓解孕期便秘，自然我们要先了解孕期发生便秘的塬因。

孕期便秘的原因

1、孕妇膳食结构变化，粗粮减少，较少摄入膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用;

2、怀孕过程中，孕妇体内的激素水平发生改变，导致肠道蠕动减慢，同时腹肌和骨盆底部肌肉松弛，导致排便困难;

3、由于膨大的子宫压迫结肠，肠胃蠕动受到限制，血液循环会受到阻力，排便自然不会顺畅。而排泄物长期滞留在肠道中，水分逐渐被分解吸收，粪便会变得越来越干燥，从而引起便秘。

孕中期便秘怎么办

孕期便秘要做到饮食多样化，保证有足够的纤维素摄入，最好养成定时排便的习惯，即使没有便意，也要去厕所蹲一下。关于孕期缓解便秘的方法如下：

1、健康饮食：每天摄入高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包以及新鲜的水果蔬菜。如果不习惯吃高纤维的食物，可以慢慢的增加摄入量，以防止腹胀和胀气。

2、多喝水：每天最少要喝八杯水，至少1.5升，可以包含果汁。如自己制作的鲜果汁、鲜牛奶等，多喝这些可以治疗和预防便秘，但是血糖高的孕妈要注意减少果汁的摄入量。

3、多食维生素丰富的食物：如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等，可有效促进肠胃的儒道，从而缓解便秘。

4、饮食正常：最好固定每天同一时间进食，特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

5、保证充足睡眠和适量运动：如散步、游泳、瑜伽及其他运动，多活动可增强胃肠蠕动，以促进排便。

综上便是关于“孕中期便秘怎么办”的相关知识介绍，希望能够有效帮助到大家。孕期便秘多是由于准妈妈孕激素活跃且水平升高所致，针对这种情况最好是多吃一些蔬菜水果来环节便秘的现象。

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