怀孕一月饮食推荐

孕育一个生命是一件幸福又辛苦的事情，每一对准爸妈都希望生育出健康又可爱的宝宝。而这就需要准爸妈们养成良好的生活习惯，以及日常饮食习惯。为此，妈妈无忧网特意整理了关于怀孕一月的饮食食谱，这就为大家推荐。

怀孕一月饮食推荐

怀孕第一个月一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。一月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下：

1、蛋白质

怀孕一月可能多数准妈妈在早晨会有恶心的症状，这时早晨可以先摄入一些蛋白质，如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

受孕前后，如果碳水化合物供给不足，准妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

3、叶酸

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。所以，需摄入400微克/天，食物主要来源于青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。

4、维生素C

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维，茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，所以尽量分开食用。

怀孕一月饮食要点

怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

食物所需的营养如下：

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬;

2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜;

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

下面为大家准备了怀孕十个月期间的推荐饮食以及饮食的一些禁忌，供各位孕妈参考。

综上便是对“怀孕一月饮食推荐”以及“怀孕一月饮食要点”的相关介绍，希望能够有效帮助到大家。怀孕第1个月对胚胎的着床和发育至关重要，因此在饮食方面不同孕前，这时应注重补充叶酸、铁和蛋白质等营养物质。

怀孕一月饮食不能吃什么

怀孕期间饮食不但要均衡，而言还要有足够的营养，只要这样才能满足身体营养所需物质，从而为胎儿提供更好的孕育条件。但同时，在怀孕期间也有非常多的饮食禁忌，特别是在怀孕第一个月的时候。那么，怀孕一月饮食不能吃什么呢?下面我们就来看看。

怀孕一月饮食不能吃什么

怀孕1个月要对有活血通淤、收缩子宫功效的食物，以及性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物避而远之，因为这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

怀孕一月不能吃的食物具体如下：

1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃，这类水果具有活血通淤、收缩子宫等功效，所以一定要避免这类食物;

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末，辛辣食品会影响肠胃的吸收和消化，不利于孕妇对营养的吸收;

3、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠，腌制食品中含有大量的亚硝胺类化合物，对人体有害，同样也影响胚胎的发育。

怀孕一月饮食怎么吃

1、主食

米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应搭配米面、杂粮、干豆类掺杂食用，也可搭配粗粮，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

2、蔬菜

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，准妈妈膳食中蔬菜的2/3应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少食或不食。

3、肉类

尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，适合准妈妈食用;鱼肉肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)，对胎儿脑和神经发育有益，准妈妈应多食鱼类。

4、牛奶

奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为准妈妈供钙更为适宜。

5、水果

准妈妈在水果上选择应季水果，不但价格实惠且营养也能有保证，类似柑橘、枣及含抗坏血酸丰富的水果，准妈妈们怀孕一月的时候可以多食用。

下面为大家准备了怀孕十个月期间的推荐饮食以及饮食的一些禁忌，供各位孕妈参考。

综上便是对于“怀孕一月饮食不能吃什么”以及“怀孕一月饮食怎么吃”的相关介绍，希望能够有效帮助到大家。总体来说，怀孕一月主要避开辛辣、腌制类，以及龙眼、山楂、马齿苋等食物，因为这类食物易对母体及胎儿造成危害。

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