孕早期吃什么食物好

随着社会的不断发展，人们的生活水平也在不断的提高，食物也是多种多样，不存在以前食物匮乏的状况。对于孕妇来说均衡营养十分重要，这就要求我们对于饮食的调理要非常的注重，那么孕妈们在孕早期吃什么食物好呢？下面妈妈无忧网小编来给大家科普一下相关知识点。

在孕早期孕妇需要补充哪些营养

1、蛋白质

在孕早期的时候孕妈应该补充蛋白质，可以选择鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶等，还可以吃豆腐、豆浆、花生、鱼虾等来补充蛋白质；

2、微量元素

在孕早期的时候孕妈除了补充叶酸外，还应该补充一些常规的微量元素如铁、钙、锌等。

3、维生素

在孕早期的时候孕妈适当补充维生素（维生素A、B、C、D、E），动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜，奶制品等都富含有维生素。

维生素要适量摄入

维生素不要摄入过多，适量就好，下面小编列出一些数据，供孕妈参考。

1、维生素A摄入标准为：孕早期800微克，中晚期为900微克，最高摄入量为2 400微克。

2、建议孕妇维生素B1每天的摄入量为1.5毫克。

3、建议孕妇每日摄入维生素B2的量为1.7毫克。

4、建议孕妇每日维生素B12的摄入量为2.6毫克。

5、建议孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。

6、尼克酸对人体的生长方面有其特异作用，营养学中推荐孕妇喝每日摄入20毫克。

7、建议孕早期孕妇每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克。

8、建议孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克；中期和晚期为10微克。

9、孕妇每天烟酸摄入量为15毫克。

孕早期吃什么食物好

1、水果

在孕早期的时候，孕妈应该多食一些新鲜的瓜果，比如：樱桃、苹果、葡萄、柳橙、香蕉等水果。

樱桃：孕妈吃樱桃可以贫血，因为樱桃中含有大量的铁元素，能够促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血；

苹果：富含多种维生素、矿物质等营养成分，可以帮助孕妈们缓解妊娠反应、　促进胃肠蠕动。

葡萄：葡萄可以帮忙孕妈安胎，提高孕妈的免疫力，有着抗衰老、滋阴补血、缓解低血糖、健脾和胃等作用

小贴士：孕妈在孕早期的时候应该选择少吃多餐，不能把水果当成正餐吃，虽然水果营养很丰富，但是却营养不全面，切忌将水果当成正餐吃。

2、蔬菜

在孕早期的时候，孕妈在食物上可以选择一些新鲜的蔬菜：芹菜、菠菜 生菜、芦笋 胡萝卜 西红柿等，绿叶的蔬菜可以有效的摄入叶酸。

3、肉类

在孕早期的时候孕妈在肉类选择上可以选择吃鸡肉、猪肉、羊肉，牛肉、鱼肉都是比较好，这些肉类都是含有比较丰富的蛋白质的。对于孕妇来说，都是比较的哦。

其实还有很多的食物对孕妈是很好的，本文就分享这些，希望对孕妈们有所帮助。孕妈们在日常生活中，应该保持中心情舒畅，多出门去做适当的运动。早睡早起，避免熬夜。

孕早期食欲不振怎么办比较好

孕早期的时候常会出现食欲不振等不良症状表现，大家有必要对于食欲不振有所常识性的了解，清楚食欲不振的基本常识，并在早期的时候根据实际情况来做好孕早期的饮食安排很关键，具体如何来做好孕早期的饮食护理，大家有必要提前了解一下孕早期的健康饮食方法，在此为大家详细介绍孕早期食欲不振怎么办比较好？

孕早期食欲不振怎么办比较好

1、食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

3、食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。

可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹调过程中尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。

4、在进食过程中，保持精神愉快。如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

孕早期食欲不振正常吗？应该怎样去改善呢？

　　孕早期对于准妈妈来说是一个充满期待和感觉奇妙的阶段。然而，很多孕妇发现自己在孕早期时食欲不振。这给她们带来了焦虑和担忧，担心对胎儿的发育是否有影响。那么，孕早期食欲不振正常吗？应该怎样去改善呢？

　　一、孕早期食欲不振正常吗？

　　1.首先我们需要，了解孕早期的生理变化。在怀孕初期，一些孕妇可能会经历一系列的身体和情绪上的变化。这是由于激素水平的改变所致。在怀孕初期，孕激素（如孕酮、人绒毛膜促性腺激素等）的分泌量增加，这些激素的作用对女性的身体产生了很大的影响。其中一个影响就是食欲的变化。一些孕妇可能会因为恶心、呕吐或是胃口不好而食欲不振。这可能导致孕妇对食物失去兴趣，或者是对某些食物感到反感。这种情况通常发生在孕早期，大约在怀孕6至8周左右。

　　2.尽管食欲不振在孕早期是常见的现象，但它并不意味着胎儿的发育受到影响。在孕早期，胎儿对母体的营养需求相对较低，而且胎盘还没有完全发育。因此，即使孕妈妈的食欲不振，胎儿也能够通过母体存储的养分得到足够的营养供应。然而，尽管食欲不振正常，但孕妈妈仍然应该注意保持良好的饮食习惯。即使你没有食欲，也要尽量保证摄入足够的营养物质。

　　二、孕早期食欲不振应该怎样去改善呢？

　　1.多次少量进食，如果你不能吃很多食物，可以选择多次进食少量的方式。例如，每隔2-3小时吃一小碗健康的食物。选择健康食物，尽量选择新鲜、多样化和均衡的食物。确保你的饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。补充维生素，如果你的食欲不振导致你无法摄取足够的维生素和矿物质，可以考虑服用孕期维生素补充剂。然而，在服用任何补充剂之前，请咨询医生的建议。

　　2.喝足够的水，保持良好的水分摄入很重要。即使你没有食欲，也要注意喝足够的水，以确保身体的正常运作。此外，如果你的孕早期食欲不振伴随着严重的呕吐、体重下降、无法进食或其他不适症状，你应该及时咨询医生。有些孕妇可能会患上妊娠剧吐症，需要医生的干预和治疗。

　　3.总结来说，孕早期食欲不振是正常现象，不必过于担心。尽管食欲不振，但胎儿仍然能够得到足够的营养供应。遵循健康的饮食习惯和生活方式，保持持续的医疗关注，将有助于确保母婴的健康。如果你有任何疑虑或问题，建议及时咨询医生。祝愿所有准妈妈们度过一个健康、快乐的孕早期！

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