孕期要怎么样控制体重

　　① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

　　每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

　　② 每天称两次体重，掌握体重走向

　　建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

　　③ 以主食为中心，少食多餐

　　有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

　　④ 健康饮食，不吃油炸等高热量食品

　　即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

　　⑤ 每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

　　散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

　　⑥ 放松，不要积累压力

　　生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

　　⑦ 规律的生活作息，避免晚睡晚起

　　规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加“难过”了。

怀孕饭量大小和体重有关吗？孕期要控制体重吗？

　　随着科学技术的不断发展，人们对孕期营养的重视也越来越高。怀孕期间，孕妇的身体面临着许多变化，包括饮食习惯和体重的改变。许多妇女在怀孕期间都会增加体重，其中部分原因就是怀孕饭量的增大。那么，怀孕饭量大小和体重有关吗？孕期要控制体重吗？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、怀孕饭量大小和体重有关吗？

　　1.我们需要了解怀孕期间孕妇饮食的需求。根据国际上公认的孕妇膳食指南，孕妇在怀孕初期需要摄入每天额外300卡路里的热量，这个数量在怀孕后期可逐渐增加到每天额外500卡路里的热量。但是这只是一个平均值，各个孕妇的情况可能会有所不同，比如孕妇的体重、年龄和身高等因素，都会影响每日的营养需求。

　　2.孕妇的饭量大小可能受到其他因素的影响。例如，有些孕妇会在怀孕初期出现恶心和呕吐等不适症状，这些症状可能会影响她们的食量。另外，有些孕妇可能会为了满足自己的味蕾而过度进食，这也会导致饭量的增大。总之，怀孕饭量大小的变化是多种因素共同作用的结果，不能简单地归咎于任何一个因素。

　　二、孕期要控制体重吗？

　　我们需要注意控制孕期体重的增加。虽然在怀孕期间需要额外的营养，但是过度进食会导致体重的快速增加，并可能增加孕妇患糖尿病、高血压和其他健康问题的风险。因此，孕期增重需要控制在合理的范围内。孕期中后期每周增加0.5公斤左右是较为合理的增重速度，过快或过慢的增重都不利于母亲和胎儿的健康。

　　综上所述，怀孕饭量大小和体重之间有联系，但并非单向的因果关系。孕期饮食需要适当增加热量，但同时注意控制食量和膳食质量，避免过度进食。如果出现某些不适症状，可以咨询医生或营养师的意见，以确定自己应该摄入多少营养素。最终的目标是保持健康平衡的饮食，为胎儿和孕妇的健康打下坚实的基础。

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