孕期嘴馋怎么办 怀孕嘴馋吃什么

在怀孕的阶段，许多妈妈在初期度过了严重的妊娠反应之后，就开始嘴馋想吃东西。但是孕期妈妈有许多忌口不能吃的食物，今天就来跟孕期嘴馋的妈妈推荐一些，适合孕妇吃的小零食。既能让孕妇解嘴馋，又能保证肚子里面的宝宝发育。

孕期嘴馋可以吃的零食

孕期准妈妈饮食讲究全面均衡饮食，为宝宝和自身提供足够的营养，如果妈妈实在馋的没办法，这里推荐几款小零食，味道不错，而且营养价值高。

孕早期

孕妈因为妊娠反应，可能胃口不佳，而且胎儿尚未形成，所需营养不多，主食一时吃不下，选取一些高营养的小零食还是必要的。

可以适当选择巧克力、饼干、小点心来补充能量，但不要过多，还有坚果、蔬菜、水果这类的零食还能补充必要元素叶酸。

推荐：葵花籽、核桃、花生、柑橘

孕中期

这时候孕妈所需的能量增多，但是为了避免发胖，那些高热量低营养的零食就不要吃了，像膨化食品、巧克力、甜品等就尽量少吃了，避免妈妈的体重增长过快。

推荐：低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子

孕晚期

对于营养的要求会变高，而且限制也会增多，要吃那些含矿物质丰富的零食。

推荐：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

孕期嘴馋也不能吃的食物

1.羊肉

羊肉是热性食物，容易引发上火，且羊肉里常有细菌和寄生虫，如果食用未完全煮熟的牛肉，容易感染寄生虫，威胁胎儿健康。

2.螃蟹、薏米等容易致流产的食物。

螃蟹、甲鱼等属于寒性食物，易致流产;薏米、马齿苋可使子宫收缩，诱发流产。

3.刺激性调味品

茴香、花椒、辣椒、八角等都属于热性调料，且刺激性强，孕妇食用后易便秘;味精若食用过多，会与体内的锌结合并通过尿液排出体外，导致孕妇缺锌，影响胎儿发育。

4.山楂等水果

山楂可刺激子宫收缩，柿子易引起胃结石，桂圆性热，杏多食对牙齿不好，还能致流产，孕妇慎吃。

5.精细食物

孕期胃口也变得挑剔，但也不能只吃精米和精面。因为这类食物中所含的营养物质会在加工过程中流失掉许多，准妈妈身体获取不到足够的营养，造成微量元素缺乏，妨碍宝宝正常发育。

6.市面上售卖的多种饮品

咖啡、浓茶中含有咖啡因，会对中枢神经产生刺激，孕期饮用应适量;碳酸饮料会产生饱腹感，影响食欲。此外，蜂王浆虽然是比较好的补品，但所含的激素物质会带来子宫收缩，甚至增加胎儿体内激素，造成性早熟。

7.油条

油条在制作过程中会加入明矾等添加剂，明矾里含有大量铝成分，会影响胎儿智力发育。再加上油条是油炸食品，且油常常反复使用，对人体健康有害。

8.放置过久的土豆

土豆经过长时间储存，生物碱含量增高，这是一种有毒的物质，食用后对胎儿不利。尤其是发了芽的土豆，更是要扔掉。

吃过多酸性食物或致胎儿畸形

一般来说，妇女在怀孕初期，常会出现恶心、呕吐等反应，而我国民间历来有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法，甚至有用酸性药物止呕的做法。这些方法是不可取的。

近年来，国外医学界有关研究机构明确指出，酸性食物和药物是导致畸胎的“元凶”之一。

在研究中发现，孕妇过多地食用肉类、鱼类、巧克力、白糖等酸性食物，其体液会发生变化，形成一种“酸化”，进一步促使血中儿茶酚胺水平增高，从而引起孕妇烦躁不安、爱发脾气，易伤感等消极情绪。这种不良的消极情绪，可以使母体内的激素和其他有毒物质分泌增加，则是造成胎儿腭裂、唇裂及其他器官发育畸形的一个重要原因。与此同时，研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，认为在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或含酸性的药物(如维生素C、阿司匹林)等为佳。

温馨提示：从营养学角度出发，孕妇吃些酸味食物，能满足母体与胎儿对营养的需要，孕妇吃些酸味食物，能够帮助胎儿骨骼的生长发育。但是，物极必反，孕妇如食用大量的酸性食品，会使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力，不仅容易使母体患某些疾病，更重要的是可因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，情况严重者，甚至可导致胎儿畸形。

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