牛奶、鸡蛋
牛奶钙含量较高,鸡蛋蛋白质高,两者搭配吃更有营养。牛奶选择纯牛奶、甜牛奶、脱脂奶,那些带有“饮品”两个字的基本都是饮料,就不要饮用了。鸡蛋可以直接用冷水煮沸,15分钟左右即可。荷包蛋在煎的过程中会流失营养,次选。
包点类
包子铺有各种各样的包子和点心,比如馒头、饺子、馄饨、油条、叉烧包、豆沙包、肉包、菜包、红豆糕、绿豆糕之类的,熟食的包点比充气面包/烘焙面包更健康
粗粮杂粮类
蒸玉米、红薯、紫薯、土豆、淮山、南瓜、芋头等粗粮类食物富含纤维素,饱腹感也强,是健康早餐的好选择
粉面类
肠粉、汤米粉、汤面清淡一点作为早餐都不错,炒粉炒面会比较油腻就不建议了
粥类
白粥、小米粥养胃、杂粮粥等营养又美容,补气又健脾
推荐阅读:
特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接:https://www.mama51.net/huaiyun/169859852744361.html