怀孕前怎样合理补充维生素？补充的注意事项

很多准备要怀宝宝的夫妻，都积极的开始调理自己的身体。随着医学科学技术的发展，更多准备怀孕的夫妻都会在孕前进行身体检查，根据自己的身体状况进行调理，除了日常生活起居的调整外，还需要补充身体所需要的维生素。今天92妈妈育儿网就跟大家一起分享关于这方面的内容吧！

维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。可以认为，最好的维生素是以“生物活性物质”的形式，存在于人体组织中。 如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。现在发现的有几十种，如维生素A、维生素B、维生素C等。

维生素缺乏症

维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑
维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓
维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等
维生素B12：巨幼红细胞性贫血
维生素C：坏血病，抵抗力下降
维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症
维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。

服用维生素的注意事项

如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。

维生素分布

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。
维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。
维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。
维生素K：绿叶蔬菜中。

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美国营养师解答：

怀孕前吃维生素，不是越多越好。事实上，如果在怀孕前吃大剂量的维生素和矿物质，还有可能会危害女性健康。

脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E以及维生素K，都会在女性体内储存，如果怀孕前服用过多，会产生毒性。维生素A过量还会导致新生儿出生缺陷和头痛、腹泻，以及肝脏和骨骼损伤。而水溶性维生素，如维生素B和维生素C，虽然不会在体内储存，但如果怀孕前大剂量服用，也会产生一些问题。

另外，需要注意的是，即便怀孕前没有服用大剂量维生素，摄入的维生素或矿物质也有可能会过量，比如矿物质水、健康饮品、营养品以及草药中的维生素和矿物质等。所以不管是什么产品，在食用前，一定要认真看一下成分表，了解这些产品所含的维生素量。

在准备怀孕阶段，均衡饮食、服用含标准推荐量的叶酸片或一种含有400微克叶酸的孕期维生素，就是你所需要的一切。如果可以的话，您也可以咨询一下医院的营养门诊或注册营养师，制订一份个人营养指南。92妈妈育儿网祝愿您尽早好“孕”降临，并早日诞下健康聪明的小天使。

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