孕期饮食建议_女人怀孕后一定要远离的8大食物

怀孕以后你最想知道什么？是不是那些食物不能吃，那些食物可以吃。但是一些食物和药材不要轻易尝试，尽量远离，否则可能会对孕妇和胎儿健康造成伤害。有些食材既能入药又能烹饪，所以更不能大意。

孕期饮食建议？

孕前期

怀孕早期是妊娠反应比较明显的阶段，这时候孕妇会有恶心、呕吐、胸闷等症状，有些孕妇还会有了轻微的尿频问题。这时候建议孕妇饮食上尽量避免高糖、高油、高脂肪、多盐的食物。食物含糖较多，有可能引起孕妇体重超标，胎儿体型巨大，妊娠糖尿病等问题，不利于顺产。食物多盐，有可能导致身体水分失衡，增加肾脏负担，极易引起孕期水肿加剧。饮食要以清淡为主。

孕中期

孕中期是胎儿生长发育的关键时期，孕妇营养均衡，不能忽视维生素和微量元素的补充。在这几个月，胎儿骨骼、神经系统、腺体都是高速发育期，均衡营养才是这些器官发育的保障。

孕中后期

孕中后期子宫的体积和重量大大增加，开始压迫胸腔的脏器，孕妇会呼吸困难。

另外，子宫除了挤压胸腔，同时也开始了对肠胃的挤压，肠胃蠕动变慢，消化能力下降，开始出现胀气和便秘的问题。

这段时间激素分泌紊乱，尤其是松弛素的影响，会使得骨盆底肌肉变得松弛，孕妇出现了腰酸腿疼，水肿的问题。

孕中后期孕妇还往往会出现焦虑、烦躁、失眠等问题。

建议孕中后期多吃一些黑芝麻、豆浆、牛奶、蛋类、菠菜、青菜、橙子、葡萄等食物，这样既可以补充营养，还可以帮助孕妇安定心神，稳定情绪。

怀孕以后，这8种食物要远离

1、生吃

一些日本料理会生食一些食材，例如生鱼片、鸡蛋、生肉、沙拉等。这些没有经过加工的食材，可能会有很多寄生虫和细菌残留，极易引起孕妇上吐下泻，严重会导致流产。

2、贝类海鲜

螃蟹、生蚝、花蛤等贝类海鲜，中医认为其性寒，不适合孕妇适宜。孕妇在怀孕前可能对海鲜不过敏，但是孕后体质改变，就有可能会过敏。过敏会引起孕妇皮肤瘙痒，失眠等问题。

这类海鲜不是绝对不能吃，一般通过一些烹饪方法可以改变食物属性。例如螃蟹在制作的过程中加入干姜、大葱，就会变得温和了。

3、冷饮

孕妇是不适合吃比较冰冷的食物的，首先冰冷会刺激血管急速收缩，极易引起宫缩，增加流产和早产的可能。其次是中医认为冰冷食物属于湿寒之物，容易使得气血瘀滞，不利于孕妇和胎儿健康。

4、山楂

很多孕妇在孕吐的时候，都很想吃一些酸酸甜甜的食物，山楂就成了比较好的选择。但是孕妇肠胃功能下降，很容易引起胃酸过多和消化不良。中医认为山楂是一种只消不补的食物，同时还会自己子宫平滑肌收缩，导致流产的可能。

5、咖啡因类饮料

含有咖啡因类的饮料，比如浓茶、咖啡往往对神经有很好的刺激性，会加重孕妇失眠的症状。同时，这类饮料往往会加大了身体钙质的流失，增加孕妇缺钙的风险，影响胎儿正常发育。

6、熟食

这里指的熟食，是指网购那种塑封包装的食物，这类食物往往含有较高的糖、盐、人工色素、防腐剂，这些添加剂很有可能通过胎盘进入到胎儿体内。

7、辛辣食物

辛辣刺激的食物，不但会加快代谢，还会引起过敏、刺激肠胃，增加孕妇便秘的问题。

8、麻油（不是香油）

麻油有这刺激子宫收缩的功效，孕妇还是要避免食用，以免发生早产和流产。不过发生了过期妊娠，孕妇就可以吃一些麻油，诱导分娩。

培养良好孕期饮食习惯也是胎教

　　不知道妈妈们有否注意到，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。虽然目前并无严谨的实验证实，但从临床中的个案却可发现，如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前，就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象。则追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。

　　所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：

　　1、三餐定时

　　再忙碌，都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐13点，晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

　　2、三餐定量

　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

　　3、三餐定点

　　养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

　　4、营养均衡而多变化

　　身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃15种不同的食物，营养才易充足。

　　5、以未加工的食物为主

　　许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。

孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？

　　孕前的健康饮食对于孕期和出生婴儿的健康至关重要。在饮食中，DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的脂肪酸，对于胎儿的大脑和视觉发育具有积极影响。然而，是否要在孕前补充DHA成为当代准父母们较为关注的问题。那么，孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？本文将详细探讨孕前摄入DHA的必要性，并提供一些饮食建议，确保宝宝能够健康成长。

　　一、孕前要吃DHA吗？

　　DHA是Omega-3脂肪酸中的一种，对于胚胎的大脑和神经系统发育起着关键作用。研究表明，孕前补充足够的DHA可以提高胚胎的智力发育水平，并降低早产和低出生体重的风险。此外，DHA还有助于妊娠期间心脏健康、调节情绪和减少产后抑郁症的发生。

　　二、如何获得足够的DHA

　　1.饮食摄入：优先选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、核桃和大豆油。每周建议至少摄入两次富含DHA的深海鱼类。

　　2.补充剂：如果无法在日常饮食中摄入足够的DHA，可以考虑咨询医生并使用经过批准的DHA补充剂。但请务必遵循医生的建议和指示，避免过量摄入。

　　三、备孕期饮食要注意什么？

　　1.多样化的水果和蔬菜：摄入丰富的维生素和矿物质，同时增加纤维素摄入，有助于控制体重和预防便秘。

　　2.优质蛋白质：摄入瘦肉、鱼类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物，有助于胎儿的器官和组织发育。

　　3.碳水化合物选择：选择全谷类食物（燕麦、全麦面包、糙米等）而非简单碳水化合物（糖果、甜点等），有助于控制血糖和体重。

　　4.补充叶酸：在孕前和孕期，摄入足够的叶酸对于胚胎的正常发育至关重要。叶酸可以通过优质蔬菜、豆类和全麦产品中获取，也可咨询医生并使用叶酸补充剂。

　　在孕前准备期间，建议咨询医生或专业的营养师，了解自身的营养需求，并根据个人情况制定饮食计划。另外，某些药物可能对胚胎发育产生负面影响，因此，除非在医生指导下，应避免服用任何未经批准或不需要的药物。

　　孕前补充DHA对于胚胎的发育和婴儿的健康都有重要作用。除了DHA，充足且多样化的营养摄入同样不可忽视。通过合理的饮食安排，尽量减少加工食品和垃圾食品的摄入，保证宝宝在母亲子宫中获得最佳的营养供给。此外，与医生的定期访问和指导相结合，将帮助准备怀孕的夫妇做出正确的饮食选择，确保宝宝能够健康成长。

推荐阅读：

1. 培养良好孕期饮食习惯也是胎教
2. 孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？
3. 女性在孕期饮食禁忌主要有哪些呢
4. 如何来安排好孕期饮食
5. 孕期饮食禁忌主要有哪些啊