含锌高的食物有哪些 补锌食物排行榜8强

锌属于人体中的一种微量物质,锌的作用包括提高免疫力,保持味觉平衡,保证胃肠道的营养菌群处于正常状态,维护视力,保持肝脏的代谢功能等。除此之外，其实在民间一直都有一种说法，备孕期间男性补锌，而女性需要吃叶酸。这个说法也不是没有道理的，男性补锌可以提高精子的活力，而女性补充叶酸可以提高受孕的几率，所以在备孕期间的男女可以多补充一些锌和叶酸，这样可以早一点怀上自己的孩子。那么含锌高的食物有哪些呢?

1、瘦牛肉

瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

2、牡蛎

牡蛎是一种常见的海鲜，又名生蚝，牡蛎是补锌之王，又被称为海中牛奶，营养价值高，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。

3、花生

花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化，胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。

4、芝麻

芝麻不仅可以滋补头发，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调理脂肪代谢，维护心脑血管健康。

5、南瓜

南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲、调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用。

6、鸡蛋

鸡蛋中含有适量的锌，可以帮助您实现每日目标。例如，一个大鸡蛋包含约5%的DV(27)。它带有77卡路里的热量，6克蛋白质，5克健康脂肪以及许多其他维生素和矿物质，包括B维生素和硒。全蛋也是胆碱的重要来源，胆碱是大多数人摄取不足的营养物质。

7、豆类

豆类像鹰嘴豆、小扁豆和豆类都含有大量的锌。实际上，每100克煮熟的扁豆约占DV的12%。但是，它们也含有肌醇六磷酸。这些抗营养剂抑制锌和其他矿物质的吸收，这意味着豆类中的锌吸收不及动物产品中的锌。尽管如此，对于素食主义者或素食者来说，它们仍可能是锌的重要来源。它们还是蛋白质和纤维的极好来源，可以轻松地添加到汤，炖菜和沙拉中。加热，发芽，浸泡或发酵植物来源的锌(如豆类)可以增加这种矿物质的生物利用度。

8、乳制品

乳制品如奶酪和牛奶提供的营养物质，包括锌的主机。牛奶和奶酪是两个值得注意的来源，因为它们含有大量可生物利用的锌，这意味着这些食物中的大部分锌可以被人体吸收。例如，100克切达乾酪包含关于DV的28%，而全脂牛奶单杯含有约9%这些食物还带有许多其他对骨骼健康重要的营养素，包括蛋白质，钙和维生素D。

一般而言，补锌通过食补来达到要求是不错的进补方式，天然的含锌丰富的食物最丰富的锌元素来源是瘦牛肉、牡蛎、花生、芝麻、南瓜、鸡蛋、豆类、乳制品，大家如果想要补锌，可以多多吃这些食物，希望能帮到大家。

十大热门国产奶粉的优缺点_含锌高的奶粉排名

整理了十款相对比较热门的国产奶粉的优缺点，家长们可以作为选奶粉的参考：

01

君乐宝红旗帜

优点：

1、配方比较齐全

2、性价比很高

缺点：奶源地一般，DHA含量一般。

02

伊利金领冠珍护

优点：

1、超高含量的OPO

2、中国专利配方

缺点：二三段奶基不够新鲜

03

飞鹤星飞帆

优点：配方比较齐全

缺点：

1、价格略贵

2、不利于吸收消化

3、DHA含量偏低

04

贝因美爱加

优点：

1、国产老牌乳企

2、较高含量的DHA

缺点：可能会导致绿便

05

飞鹤臻稚有机

优点：

1、奶源奶基都不错

2、有机奶粉更安全

缺点：

1、配方缺失严重

2、性价比低

06

金领冠塞纳牧

优点：有机奶粉更安全

缺点：

1、配方缺失严重

2、性价比过低

07

三元爱力优

优点：

1、执行标准严苛

2、配方齐全

缺点：

1、奶源地一般

2、DHA含量较低

08

完达山元乳

优点：

1、国产老牌乳企生产

2、性价比很高

缺点：DHA含量较低

09

飞鹤臻爱倍护

优点：

1、配方齐全

2、性价比很高

缺点：DHA含量较低

10

圣元优博瑞慕

优点：

1、奶源地比较好

2、科学配比更接近母乳

缺点：

1、奶基不够新鲜

2、价格比较贵

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