吃什么主食能降糖 十种最佳降糖主食

大家都知道，血糖高如果不控制血糖值是会很容易导致严重后果的，只能持续通过降糖药物控制血糖。但是控制血糖可不仅仅单一吃降糖药就“万事大吉”了，例如在日常生活中也要尽量吃低糖的食品等。主食是每个人每天都要吃的食物，平时可以通过食疗调理，常吃一些有助降糖的主食，也是不错的选择。接下来妈妈无忧网小编给大家介绍十种最佳降糖主食，感兴趣的朋友不妨来了解下。

1、燕麦

燕麦里面含有丰富的膳食纤维同时还含有丰富的维生素B和矿物质锌，不仅具有很好的降低胆固醇效果，而且还能够帮助体内血糖的稳定性。一些血糖高的人群可以把燕麦当成主食来降低血糖，效果是非常不错的。

2、荞麦

荞麦性平、寒，味苦，具有强身健体、健脾开胃、清肝明目、降气宽肠的作用。想要降低血糖可以吃荞麦，荞麦里面含有丰富的矿物质铬，它可以增加胰岛素的活性，也可以加速体内的糖代谢，同时还可以促进脂肪代谢和蛋白质的合成，对控制糖尿病有一定的帮助。而且它里面的成分还有维生素E和矿物质锌可以改善糖的含量，所以糖尿病的人食用能够起到辅助降血糖的效果。

3、黑米

黑米为黑色全谷食品。其蛋白质，矿物质，磷以及维生素，膳食纤维等均比普通大米高的多，还含有机酸黄酮类活性物质，因而更适合糖尿病患者。

黑米性味甘温，有益气补血，暖胃健脾等功效，因此很适合脾胃虚弱，体需乏力等患者食用。黑米粥还有膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，因此无意造成血糖的波动。此外黑米粥还含有，丰富的钾，镁，钙，锰等矿物质，对于控制血压，减少心脑血管疾病有益，

4、玉米

玉米是生活中常见的一种粗粮食物，含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，不仅清热解毒，而且还能够消除水肿，血糖高的人可以吃玉米当主食降低血糖，特别是一些血糖高的孕妇，每天吃玉米可以很好帮助控制血糖。

5、粟米

粟米就是大家常说的小米，在大米、麦子研磨技术出现前，粟米一直是古人们的主要粮食。粟米营养丰富, 据测定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白质90克,脂肪3.1克,钙41毫克,磷229毫克,铁4.7~ 7.8毫克。而且粟米也属于高钾食物。有助于降低血糖,并且有较好的利尿降压作用，所以血糖偏高的人可常食。

6、薏米

薏米也是可以降低血糖，主要是它里面有植物多糖，可以有效的降低血糖浓度，而且它有很强的抗氧化剂，能够平衡血糖，也可以维持正常的胰岛素分泌，降血糖效果也比较理想。

7、紫米

紫米与经常吃的大米是不同的，其含有的碳水化合物是比较少的，且热量比较低，当作主食食用，不会导致体内热量堆积，同时饱腹感也比较强，在胃内停留的时间也比较久，可有效控制总体热量的摄入，降低血糖升高的速度，从而达到控制高血糖的目的。

8、土豆

土豆是我们生活中常见的一种食物，吃法多样，很多减肥的人士会选择吃土豆来控制饮食，以达到减肥瘦身的效果。因为土豆的热量很低，所以能够很好的控制血糖，同时还能够增加饱腹感，所以血糖高的人可以把土豆当成主食来吃。

9、黑豆

黑豆能降血糖，因为黑豆中所含的胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶等能增强胰腺功能，促进胰岛素分泌，提高胰岛素的功能，经常食用对控制血糖有一定的辅助治疗作用。

10、银耳

银耳我们都知道具有很好的美容养颜效果，同时热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。因为银耳含有银耳多糖，能够加强体内胰岛素的降糖效果，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。

以上10种食物血糖偏高的朋友可以根据口味喜好交替食用。需要注意的是，虽然上诉食物有助控糖，但并不具备降糖药物替代功能，血糖较高的朋友推荐就医诊疗。

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