盘点7一12岁女孩长高最佳食谱大全，日常锻炼也很重要

在日常生活中，不管是女孩还是男孩的长高阶段，在饮食上面的营养补充都要重视起来，应该多吃维生素D、维生素A、钙、锌元素的食物，再加上日常的锻炼才利于孩子长高。没有什么女孩长高最佳食谱的说法，想要长高就要注意饮食营养搭配，补充好营养才能促进身体成长，也可以吃一些钙片或维生素等，补充其他元素。

女孩长高最佳食谱菜单

一般而言是没有女孩长高最佳食谱的说法，如果骨骺线尚未完全闭合，可以适量食用富含蛋白质、维生素D、钙等营养成分的食物，辅助长高。此外，除了通过饮食营养的补充来辅助长高外，还需要适当的运动和晒太阳，这样才利于女孩或男孩促进长高。至于女孩长高的食谱菜单中有哪些，如下：

1、肉类、豆类、米面等食物

青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不了优质蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一，比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升它的营养价值。

2、每天吃坚果

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。

3、牛奶与酸奶的搭配

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。

4、每周吃猪肝

如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。

总的来讲，无论是女孩长高还是男孩长高，其实吃的饮食都一样的，主要就是补充营养，并且营养要均衡化，而且通过食物来促进长高只是其一，所以想真正达到长高的目的，除了要是营养食物外，日常也应该多锻炼，并且也可以吃一些钙片或维生素等。

女孩长高最佳食谱一日三餐表

所谓的女孩长高最佳食谱，也就是营养搭配均衡，一般早上的食物主要就是以牛奶、面包、蛋为主，午饭和晚饭基本都差不多，关于一日三餐的食谱详情表，下面可做参考。

儿童增高食谱

能够促进孩子长高的食物有很多，比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、海鲜等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那么对于宝宝而言，日常的饮食都能为孩子提供一定的营养。一般而言，长高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

儿童各类增高食品

1、长高排名第一的食物

2、增高食谱一日三餐

3、6个家常菜助孩子长高

4、长高食谱10至17岁孩子

5、女孩长高最佳食谱一日三餐表

6、三种水果长个子最快

7、长高必吃三种食物

8、长高食物排行榜10强

9、世界公认最快长高早餐

10、十种增高蔬菜

11、小孩偏矮吃什么长得快

以上这些食物都是利于孩子长高的，并且这些食物中也是富含多种营养元素，通常宝宝到了吃主食的阶段，以及孩子处于青春期，都应该均衡的搭配饮食来补充身体发育所需的营养，除了要通过食物来补充营养外，其实还可以吃钙片或维生素，日常要经常锻炼，这样才能真正的助于长高。

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