产后大肚子的原因

生完宝宝以后出现了肚子大，很有可能是因为生产完，短时间内身体没有完全恢复引起的，这个时候不需要太过于担心，可以适当的参加体育锻炼，比如在饭后进行瑜伽，健美操，游泳等，也要调节自己的饮食。

产后大肚子的原因

平时除了运动以外，也需要控制自己的饮食，尽量多吃一些粗粮，不要摄入太多高热量，高油脂的食物，还要多喝水，也要保持良好的心情，每天要早睡早起，不要熬夜，还要多注意保暖，避免出现受凉的情况。

产后大肚子怎么减最有效

孕妇产后减肚子，一定要缓慢的进行，无论是控制饮食还是运动锻炼都要慎重，要选择科学的方法来减肥瘦肚子，才能保持正常的分泌乳汁，保证婴儿的健康发育成长，又不损害产妇的健康。

产妇在产后身体条件允许的情况下，可做轻缓的活动，也可以学做产褥期保健操，千万不可做太过剧烈的运动，以免加重产后损伤。

在产后5-6周时，可做增强腹肌的锻炼，如晃呼啦圈、练瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等有氧运动。要从低强度做起，逐渐增加运动量，减少腹部脂肪，锻炼腹肌，使腹肌变得紧实，达到减肚子的目的。

另外在保证摄入自身和分泌乳汁所需要的蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质的前提下，控制过多进食，减少热量摄入。

产后正常的哺乳，也可以帮助减肥减肚子。

产后大肚子怎么减掉？七个方法帮助您

怀孕让女人的子宫变形，变的很大，肚子撑起来了，有的甚至撑得肚子都起了很多的妊娠纹，很是难看。几乎所有的妈咪在产后肚子也很难再回到孕前很平坦的状态，这要怎么办？生完孩子还要顶着大肚子吗？产后，新妈咪可以挪一点点的精力放在身材恢复上，尤其是肚子的恢复。大肚子该如何减掉呢？下面看小编为您介绍的七个方法，不用拼命做产后运动，不用节食，只有你检查，就可以恢复产前苗条身材。

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!（夏天坐月子饮食禁忌）

3、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

4、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!（产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线）

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

7、腹式呼吸

其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

想要减掉大肚子可能还比较慢，因为子宫恢复还需要一段时间，所以妈咪不要着急，而且不要过量运动，不然会让自己还没完全恢复的身体体质变差。

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