出现这种情况可以通过饮食调整的方法进行缓解，少吃一些辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多喝温开水。
如果通过饮食调理的方法没有明显的缓解，必要的时候可以在医生的指导下服用相关的药物来调理肠胃。
建议
建议平时要养成定时排便的习惯，同时要保持规律的作息生活，不要长时间的熬夜。饮食上加强优质蛋白质的摄取，平时多锻炼身体，加快肠胃蠕动有助于缓解便秘。
在备孕期间要记得服用叶酸预防胎儿神经管畸形。
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