盘点5个低脂肪的减肥食谱，想要减肥的人可以行动起来了

减肥往往是大家茶余饭后都会提到的话题，想要达到理想的减肥目标，运动和饮食往往是不可或缺的，但是很多人以为减肥的食物不是水煮就是清蒸，久而久之就会令人望而却步，有的人甚至会因此放弃减肥。其实有很多低脂低热量的食谱可以达到减肥的目的。那么下面就为大家分享盘点5个低脂肪的减肥食谱，想要减肥的人可以行动起来了。

低脂肪减肥食谱

1.五谷饭

糙米用清水浸泡2小时，加盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米含有丰富的膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而有助于降低血脂。糙米是一种天然的利尿剂，可以促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素。

2.红烧冬瓜

将甜瓜去皮，去瓤，表面放一把花刀，切成方块。在热锅里加入油。油热时，放入冬瓜片，煎至两面略呈金黄色。把冬瓜刮到锅边，中间加一点糖，和冬瓜块一起翻炒。加盐、生抽、老抽，让冬瓜上色均匀。加入一小碗水，搅拌均匀，盖上锅盖，将冬瓜炖至熟。加入蚝油、鸡精、汁大火，撒上葱花。冬瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，热量低，是减肥的好食物。冬瓜含有丰富的维生素C和钾，是人体必需的微量元素，有排水消肿的作用。同时含有低钠盐，对高血压、肾不好、水肿有很好的疗效，并能消肿降压。

3.菠萝胡萝卜汁

菠萝去皮变硬，用淡盐水浸泡15分钟，取出用清水冲洗干净，切成块状备用。胡萝卜洗净，切成小块。将胡萝卜和菠萝放入榨汁机中，打成汁，倒入杯中，加入少许蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀。这是一种健脾开胃，清热去火的夏季健康饮食。菠萝刮痧油能有效水解脂肪。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维。每天多喝胡萝卜汁，可以提高新陈代谢自然减肥。

4.什锦烩鲜蔬

芹菜、胡萝卜洗净切丝。香菇、金针菇、口蘑洗净。将锅用水加热，将上述原料焯一下，捞出用冷水浸泡备用。油加热后，将洋葱放入炒锅，然后倒入蚝油和原料，用中火翻炒。比如干锅里可以放一点水，然后加入淀粉勾芡搅拌均匀。蘑菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中含有丰富的抗癌和胃肠蠕动物质。可以帮助人体消化食物，排除毒素。蘑菇类食物热量低，富含氨基酸、维生素和矿物质。经常吃可以增加人体免疫力，作为夏季减肥的饮食非常好。

5、西瓜芒果冰沙

用圆勺或挖球器把瓜肉挖出来，放在碗里，盖上保鲜膜，放入冷冻室。约3小时后，取出冻好的西瓜冰，放入料理机中。芒果切丁，放入料理机中，用西瓜冰打匀，加入少许酸奶调味，撒上芒果粒装饰。点评:对于这个炎热的夏天，低热量、利尿的西瓜无疑是减肥最理想的水果之一。芒果也是夏季减肥的水果之一。另外酸奶中含有大量的钙，是一种超级有效的加速脂肪燃烧的减肥食品。所以做一个能解暑燃脂的超级好吃的减肥餐，绝对值得一试。

需要提醒大家的是，减肥期间多吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉恢复，促进运动后的生长。另外，也要注意不要放弃所有的碳水化合物，吃早餐。同时，要多做体育锻炼，久而久之，就能达到非常理想的减肥目标。

盘点5个月宝宝辅食 可以有这些选择

宝宝五个月的时候母乳是没有办法完全的提供给他们足够的营养，这个时候就要考虑到宝宝们的辅食添加了。那么对个月的宝宝来说应该是怎样的辅食能接下来给大家介绍一些适合宝宝们吃的辅食，希望可以给大家一些帮助。

第一，可以做蔬菜泥。

首先宝宝是可以吃蔬菜，但是宝宝是没有牙齿的，想要咀嚼蔬菜是非常困难的，所以我们要把蔬菜做成泥状，这样宝宝就很容易进去了。那么应该选择怎么样的蔬菜呢？其实一般来说，胡萝卜，青豆，南瓜和马铃薯是比较适合宝宝们吃的。

在蒸熟以上的几种蔬菜的时，把这些蒸熟的食物放在一个搅拌机里面进行搅拌，或者是放在一个碗里面，用棍进行捶打，这样食物就会变成泥，宝宝们也就更容易进食了。

第二，尝试喂米粉。

其实五个月的宝宝是可以尝试着去吃一些米粉。一般来说因为蛋白质需要在一岁以后。但是可以单纯的从米粉开始喂宝宝，以防过敏。在准备食物的时候，一定要准备一些比较细的米粉，而且煮熟后也是搅拌一下，让宝宝们可以容易咀嚼。

我们在为五个月的宝宝添加辅食的时候，一定要记住适合的量，特别是对于那些消化能力比较差的孩子们，辅食还是要的，但是添加的量不能多。很多东西只需要准备一点就行，否则会给他们的消化系统增加负担，甚至会有腹泻的问题。

对于过敏体质的婴儿们，一定要清楚他们对什么东西过敏，或者是对什么食物过敏，在准备食物的时候尽量避免这些东西。

推荐阅读：

1. 盘点5个月宝宝辅食 可以有这些选择