减肥期间可以吃什么肉？这份十大减肥肉类排行榜收藏好

众所周知，减肥期间合理控制饮食非常重要。通常情况下，蔬菜和水果的热量相对较低，不需要特别控制，而大多数肉类含有高脂肪，因此肉类的选择更重要。那么减肥期间可以吃什么肉？这份十大减肥肉类排行榜收藏好！

减肥可以吃的十大肉类排行榜

1.鱼肉

任何鱼都是低热量的，在加重期都可以吃。每100克鱼的脂肪含量不到2克，热量在120卡左右。适量摄入鱼类不会导致肥胖。因此，鱼可以是减肥期间最补充的肉类来源，但要注意的是，鱼的不同做法会导致鱼的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸。

2.虾肉

虾仁是名副其实的低热量肉类，每100g虾仁的质量只有81卡路里左右，且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥人士应尽量选择水煮虾或芹菜炒虾。市场上的油焖大虾，蒜蓉虾仁等。，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾热量都在1200卡以上，所以减肥期间吃虾肉很重要。

3.兔肉

兔肉也是减肥期间很好的肉类来源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白质含量却高达19.7克，还富含磷、锌等多种微量元素，热量只有102卡。在辅助减肥的同时可以补充多种微量元素。

4.鹅肉

鹅肉不含碳水化合物，但每100克鹅肉含脂肪19.9克，蛋白质17.9克。减肥期间吃鹅肉是可以的，但是一定要注意控制食量。过量摄入鹅肉可能会导致体内脂肪堆积。而且吃鹅肉尽量选择瘦肉，避免吃鹅皮和脂肪多的部位，有助于减少脂肪摄入。

5.鸭肉

每100克鸭肉有240千卡热量，高于同类家禽。虽然100克鸭肉含有不到0.2克的碳水化合物，但蛋白质的含量却是15.5克。其脂肪含量相对较高，所以减肥期间适量吃鸭肉有助于增肌，但不宜过量食用，以免脂肪堆积在体内。

6.鸡胸肉

鸡胸肉是常见的低脂低热量肉类。每100克鸡胸肉含蛋白质19.4克，脂肪5克，热量只有133千卡。很多运动或者减肥的人都会把鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

7.驴肉

驴肉在南方可能比较少见，但在北方会比较常见，甚至会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉类。每100g驴肉中含有21.5g蛋白质，而脂肪只有3.2g，碳水化合物只有0.4g，所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质和减肥。

8.牛瘦肉

与牛肉相比，瘦牛肉的脂肪含量低得多，但蛋白质含量一样高，而且蛋白质的氨基酸组成基本符合人体的需要，肌氨酸含量高于其他肉类，这使其对肌肉生长和力量增强非常有效。牛肉的烹饪方法有很多种，比如红烧牛肉、爆炒牛肉、孜然牛肉等。，以及西餐中的牛排和牛肉汉堡。不管是年轻人还是老年人，多吃瘦牛肉真的对身体有好处。减肥期间可以吃牛肉，但要注意适量摄入，尽量选择清蒸或凉拌，避免牛肉热量增加，造成脂肪堆积，导致肥胖。

9.羊肉

羊肉是一种温补的肉类，阳虚的人可以多吃羊肉。同时，羊肉也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的好选择。100克羊肉含蛋白质24.32克，脂肪20.77克，但不含碳水化合物，所以减肥期间适量吃羊肉是不担心长胖的。

10.猪廋肉

猪肉是一种很常见的肉。每100克瘦猪肉含蛋白质20.3克，但脂肪含量只有3.2克，热量只有143公斤。减肥期间补充蛋白质是个不错的选择。选择合适的烹饪方法，适量食用瘦猪肉，有助于增肌，增加身体的基础代谢。

温馨提示：

减肥同样需要补充蛋白质。肉类富含优质蛋白质。但是，减肥的小伙伴尽量不要吃任何脂肪。日常饮食中可以选择鱼虾、家禽、瘦肉等。肉不是吃得越多越好。根据膳食指南，健康人每日肉类总摄入量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸、痛风患者，肉类摄入总量应控制在100克以内为好！

减肥期间能吃香蕉吗

在减肥期间是可以适当吃一些香蕉的，香蕉中含有食物纤维，在一定程度上可以促进肠道蠕动，比较有利于消化吸收，但是香蕉要避免多吃，因为香蕉中的糖分含量是比较多的，吃过多的香蕉有可能会增加肥胖的风险。

减肥期间能吃香蕉吗

减肥期间可以吃一些含糖量比较低的水果蔬菜，尽量不要吃油炸食品，可以吃一些粗纤维的饮食。产后如果需要给宝宝喂母乳，最好不要通过节食来进行减肥，可以吃一些清淡有营养的食物，晚上的时候可以少吃一些，平时多注意参加一些体育锻炼。

减肥期间能吃方便面吗

减肥期间不建议吃方便面，因为方便面是油炸的食物，热量是比较高的，可能会导致身体肥胖，影响减肥效果，另外在产后如果经常吃方便面，还可能会出现营养不良。在产后减肥要做到营养均衡，合理搭配，适当的吃一些青菜，这样可以控制摄入多余的热量，对减肥是有帮助的。

减肥期间能吃方便面吗

产后减肥期间，需要适当的增加运动量，来消耗身体当中多余的热量，避免脂肪积聚在身体当中使身体肥胖，而且要控制每天摄入的总热量，适当的吃一些含有蛋白质的食物，可以保证身体的正常新陈代谢，有助于减肥。

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