食物中哪些含有维生素D最多

食物中包含维生素d较多的食物主要有香菇、牛肉和动物肝脏，同时还包括海产品以及鱼类等，奶制品中也含有丰富的维生素d。

维生素d可以促进钙的吸收，儿童时期服用维生素d可以有效预防佝偻病的产生。

建议

在日常生活当中，也可以适当的进行晒太阳，晒太阳也可以促进维生素d的生成。在平时的饮食上，尽量不要挑食，尽量保证食物的多样化，使身体营养均衡。同时，也可以适当的进行体育锻炼，增强个人体质。

孕妇可以吃维C吗？食物中哪些含有维C?

　　很多准妈妈在备孕时期就开始服用各种维生素和叶酸，但怀孕后孕妈妈就开始有疑问，食用多种的维生素对是否胎儿会有影响，比如说孕前我们每天都要摄入的维生素C，那孕妇可以吃维C吗？食物中哪些含有维C?今天小编就带各位准妈妈来了解一下。

　　一、孕妇可以吃维C吗？

　　1、孕妇在怀孕期间是可以服用维C维生素的，要注意的是这里的维C是保健品类别，而像药品类别的维C，怀孕期间的最好是不要服用药品类别的任何东西，维C是属于水溶性的一种维生素，研究表明，维生素C对胎儿的脑发育是有促进作用的。

　　2、维生素C的好处多多，它其实可以促进胶原蛋白的合成、预防牙齿牙龈出血和萎缩、防止动脉硬化、抗氧化和提高免疫力的功能。比如身体中的白细胞含有丰富的维C，当身体机能受到感染时白细胞的维C就会急速减少，这时我们就可以服用维C来增强中性粒细胞的变形能力提高杀菌能力。

　　3、关于维C泡腾片，一般孕妇都是习惯把它当饮料服用，其实我们在服用维C泡腾片时有些是要注意的，如不能喝茶水和别的饮料冲服、避免用开水冲泡泡腾片，水温过高都是会把维C的氧化被分解。

　　4、维生素C加其他的矿物质一起补充，会有更好地吸收效果，比如维生素C和铁，维生素C能让铁的吸收率增加到5-10倍。比如维生素C和硒，硒可以提高免疫力，两种一起服用可以增强它的抗氧化作用。硒可以在虾、葡萄干、腰果等中摄入。

　　二、食物中哪些含有维C?

　　英国大学研究表明，定期服用维生素的女性，她们的卵子四周的液体都含有丰富的维C和E,这些维生素对卵子受精机会起着重要作用，所以每天服用维生素的女性，怀孕几率高达40%，其实，孕妈妈如果在日常生活中不能按时服用维C或者不喜欢维生素的味道，我们也可以在日常的饮食内摄取的，比如：草莓、柠檬、菠菜、土豆、苦瓜、西红柿或者动物内脏、辣椒等。其实在蔬菜水果中摄取的维生素是最天然的，孕妈妈可以放心食用。

　　孕妈妈一定要定期去医院检查自己是否缺其他维生素或微量元素，记得要均衡营养和科学饮食很重要，最后，祝每个孕妈妈都拥有健康快乐的小宝贝。

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