产后减肚子最有效的方法是怎样的

1.可通过运动减肥，比如仰卧起坐和俯卧撑。

2.还可使用腹部物理减肥方法，使用有专业功能性的收腹带。

3.还可通过饮食收腹法，通过科学的饮食方式，减除腹部脂肪。

4.吸腹部减肥健身操，也有较好的减腹部赘肉的作用。

建议

腹部推拿、时刻保持腹部紧张状态，平时吃饭的时候需要细嚼慢咽，还需控制食物的热量，日常可经常吃黄瓜和苹果，加强胃肠蠕动，促进排便。

还可通过中医瘦腹法，比如经络减肥法、针灸减肥法和穴位减肥法等等方式。

产后减肚子最有效的方法 产后减肚子吃什么

紧实平坦有曲线的肚子是所有女生都想拥有的，特别是对于产后妈妈来说，松弛垮掉的肚子让人很头疼。那么产后减肚子最有效的方法是什么？产后减肚子吃什么比较好？

产后减肚子最有效的方法

1、实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

2、收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。

3、侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己。

4、背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

5、下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

6、下拉

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

产后瘦肚子的食物

1、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。同时能促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

2、番茄。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

3、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外，葡萄柚含有丰富的维他命C，重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

4、菠萝。菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的。

6、奇异果。奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多。

7、苹果。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高。

还在喂奶，运动起来会不适吗

尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。

产后肚子大怎么恢复 四种产后减肚子的方法

爱美是女性的天性，即使是产后“升级”成宝妈了，也要做个美美的“辣妈”！很多宝妈产后发现，身体各部位都慢慢恢复了，就是肚子大了一圈，这可愁坏了爱美的麻麻们了。那么，产后肚子大怎么恢复呢？

产后肚子大怎么恢复

首先，新手妈妈虽然已经完成了生育任务，但是想要恢复到以前的体型，那也需要一定的时间。因为产妇虽然将孩子生下来了，但是之前被孩子撑大的子宫在短时间内不能恢复到之前的水平。并且生育完的新手妈妈身体还很虚，卵巢和子宫功能还没有复原，所以即便已经生产完了，产妇的肚子还是会很大。

其次，有些新手妈妈在生产后想要快速恢复体力，他们会拼命的吃有营养的东西，不仅每天不忌口，而且吃一些脂肪含量高的食物，殊不知这些食物进入新手妈妈体内就转化成了脂肪。本身新手妈妈活动量就少，吃太多就会导致肥胖。所以，新手妈妈的肚子是越吃越大。

此外，新手妈妈在平时不要盲目节食，不要为了保持身材而减肥过度。新手妈妈想要快速恢复身材最好的方式就是运动。在生活中，有些慢运动对新手妈妈非常合适，像游泳、瑜伽、有氧体操等，都会对新手妈妈健康减肥、恢复身材有帮助。

四种产后减肚子的方法

1、收腹带

一般产妇产后要想肚子变小的话，孕妇是需要使用收腹带，来促进骨盆的修复。并且可以通过收腹带使肚子局部的皮肤变得更加紧致，这样产妇的肚子就会慢慢恢复变小。如果产妇产后身体恢复比较好的话，在产后一个月，产妇就可以通过做俯卧撑，或是仰卧起坐来锻炼腹部，这样就可以促进肚子恢复平坦。

2、合理膳食加强营养

产妇产后要想尽快恢复身材的话，平时注意合理的饮食，是产后身材恢复的关键。产后饮食注意坚持少吃多餐的原则，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太饱;注意吃饭的时候要细嚼慢咽，是为了给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容量;晚上不要吃太油腻的食物，因为容易堆积脂肪，但是作为哺乳妈妈，也要保证营养的充足，科学的恢复身材。都吃纤维丰富的蔬果。

3、母乳喂养

很多新手妈妈都会比较抗拒母乳喂养，其实母乳喂养可以说是一举多得的。因为身体为了制造乳汁，是会把怀孕期间积累的脂肪一点一点的消耗掉的。所以，选择母乳喂养的妈妈，产后一般身材恢复也会快一些。而母乳喂养还能降低乳腺癌的发生。还能促进子宫的恢复。

4、减重

建议妈妈们应该每天可以走路或者慢跑半小时，不过我更建议妈妈们选择慢跑，要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右。每周游泳2到3次，游泳可以改善我们的心肺功能，更有利于我们减脂减重，游泳一小时可以消耗能量500大卡。另外，产妇产后可以在床上适当进行一些小幅度的慢性有氧运动，月子期间经常在房间四处走走，这对可以促进恶露排出，对内分泌恢复也有很好的效果。产妇产后千万不要一直卧在床上，这样腹部是很容易堆积一些赘肉的。

关于产后肚子大怎么恢复就先介绍到这里了，一般在分娩两个月以后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大下运动量，改善下饮食结构，在保证营养均衡的情况下，适当的减少下食量。另外，产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月，就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了，特别是肚子上的肉。所以在这个时候，加大运动量，并且食物要选择营养高而热量低的。

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