睡眠不足的症状有哪些？有这5个症状说明要补充睡眠了

睡眠不足是非常普遍的，它经常发生在任何年龄。发病原因与多种因素有关。一旦患者睡眠严重不足，就会伴有头晕、全身乏力等症状。大家要注意睡眠不足，对疾病引起的症状要有深刻的认识。而接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于睡眠不足的症状有哪些？有这5个症状说明要补充睡眠了供大家参考。

一、睡眠不足的症状有哪些？

1.记忆力下降

长期睡眠不足容易导致大脑缺氧，使大脑皮层功能处于抑制状态，导致记忆力下降。

2.脾气暴躁

睡眠不足会极大地影响控制判断、行为和情绪的大脑额叶皮层，导致患者出现易怒、易激惹的症状，并可能伴有易怒或冲动。

3、黑眼圈

晚上是人体的生理休息时间。如果这期间没有好好休息，会因为过度疲劳导致眼周血液循环不畅，从而引起黑眼圈，还可能伴有眼周水肿。少数患者还出现面色发黄、黑斑、痤疮等症状。

4.头晕和恶心

正常情况下，人体的免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。一旦睡眠不足，就会出现头晕、恶心等不适症状，甚至会影响患者的日常生活和工作。

5、无精打采、注意力不集中

很多人因为经常熬夜而睡眠不足，导致白天反应迟钝，无精打采，注意力不集中，直接影响工作学习。

二、如何高效睡眠？

1.睡前半小时到一小时，不要再看有刺激性画面的电影和电视剧，或者长时间看手机，因为这些屏幕的光线容易刺激，引起精神兴奋和失眠。所以睡前一小时停止看，会让你的大脑得到充分的休息，让你很快入睡。

2.睡前半小时可以喝温牛奶，可以增加胃的饱腹感，促进睡眠。循环，放松身体，帮助你快速入睡。

3.睡觉的时候可以放一些适合入睡的柔和轻音乐，让人整个精神状态更加放松，对睡眠也很有帮助。

以上是关于睡眠不足的症状有哪些？有这5个症状说明要补充睡眠了全部内容介绍。生活中要有良好的习惯，避免长时间加班或熬夜，否则会给自己睡眠不足制造机会，给身体带来危害。恢复期注意多休息，调整生活节奏，减少不必要的疲劳，结合自己的身体状况进行一些合适的户外运动，比如慢跑、散步等。

长期熬夜睡眠不足吃什么好 长期熬夜睡眠不足该怎么办

生活中有很多的朋友，都会因为各种原因而熬夜，偶尔一次还好，可是若是长期熬夜睡眠不足的话，对于身体就会造成一定的损伤。这个时候就需要想办法为自己进行滋补了，对于人们来说，长期熬夜睡眠不足吃什么好呢?这个问题恐怕是人们最为关注的，那么下面就来看一下吧!

长期熬夜睡眠不足吃什么好

长期熬夜睡眠不足吃什么好呢?其实对于经常熬夜的人而言，开始熬夜之前就需要补充一颗维他命B群营养丸，可以有效的消除疲劳，同时可以有效的增强人体免疫力。如果家中没有的话，可以选择提神饮料做替代，绿茶相对更好一些，要比咖啡健康。另外对于肠胃不好的人，可以选择枸杞跑热水的茶，能够有效的名目解压。

除此之外，对于长期熬夜睡眠不足吃什么好，这里建议大家可以选择龙眼冰糖茶。做法也比较简单，可以选择龙眼肉25g+10g冰糖，将龙眼肉清洗干净之后，和冰糖一起放入茶杯中，倒入沸水闷盖一小会就可以喝了。每天坚持一杯，喝完可以将龙眼肉一同吃掉，不仅可以调节精神不振、思虑过多，还可以有效的治疗失眠多梦和心悸健忘。

盘点眼袋形成原因睡眠不足的影响

一、经常熬夜

有一些人的眼袋看起来非常的严重，而且有一些中老年的女性，她们的眼袋已经很大很长了，有一些人的眼袋拉的很长，这样十分的影响自己的美观，而且像这种比较严重一点的眼袋的话，就算我们话中也是没有办法遮掩住的。其实造成我们眼睛形成了眼袋的原因有很多，但是其中非常主要的原因就是因为睡眠。

现在很多的人都特别的喜欢晚睡，也就是经常的熬夜，其实熬夜对我们的身体并不好，而且如果经常熬夜的话，会导致我们眼睛得不到很好的休息。这样经常熬夜的话，就会造成我们眼睛下面形成眼袋，而且有一些人发现自己眼睛下面有眼袋之后也不进行及时的处理，这样的话也会导致自己的眼袋越来越严重。

因此，如果想要让自己的眼睛看起来更加的好看一些的话，晚上的时候我们还是尽量的要早一点睡觉，因为如果不早一点睡觉的话，就会影响自己的眼睛。其实在眼袋形成之前可以有可能是开始形成比较严重一点的黑眼圈，如果黑眼圈比较严重，慢慢的就会形成眼袋，所以一旦有了黑眼圈就应该进行及时的处理。

二、身体水肿

除了刚才我们所说的睡眠不足所导致的我们眼睛会有眼袋以外，其实还有其他人的原因也会造成我们的眼睛有眼袋。比晚上的时候因为哭泣或者是其他的原因导致了自己的眼睛变肿，第二天早上起来的时候就会发现自己的眼睛不仅非常的疼痛，而且还伴随着比较大一点的眼袋，其实这些是因为眼睛充血所导致的。

我们都知道每一个人的身体体质都是不一样的，因为有一些人的身体体质本身就是属于容易引起水肿的身体体质，如果像这种人的话他们就很容易有眼袋，而且有一些人的眼袋还特别的严重。所以如果自己的身体本身就是属于容易水肿的体质，平时就应该及时的去水肿，这样才能够保证自己没有眼袋。

三、喝水太多

如果是水肿的体质的话，晚上睡觉之前应该不喝水或者是只喝一点点水就可以了，因为如果晚上水喝的太多，或者是东西吃了太多的话，就会造成自己的身体出现水肿的情况。那么第二天早上起来身体不仅仅已经开始水肿了，而且还会有很大的眼袋，像这种情况的话，我们只需要吃一点去水肿的东西就可以及时的去除自己的眼袋。

四、垃圾食物吃太多

有一些人之所以会有眼袋，很有可能和自己的身体健康有着很大的关系，比如平时的垃圾食品吃太多所造成的眼袋也是很有可能的，因为如果垃圾食品吃太多的话，它会危害我们的肝脏。如果肝脏不健康也会影响我们的眼睛情况，造成我们有眼袋。因此平时的时候我们就应该少吃垃圾食品，尽量的多吃一些新鲜的水果蔬菜。

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