吃什么东西补蛋白最快？这八大食物是首选

蛋白质是人体必需的营养元素，缺乏蛋白质身体会感觉到明显的疲惫感，机体的抗病能力也会下降，长期缺乏蛋白质对我们的皮肤也会有影响。下面92妈妈就来带大家了解下吃什么东西补蛋白最快。

吃什么东西补蛋白最快

1、牛肉

牛肉是世界上第三大消费肉类，在全世界广受喜爱。风味独特，口感极佳，含有大量优质蛋白质和氨基酸，能起到补中、健脾胃的作用。

2、蛋类食物

蛋类食物也含有丰富的蛋白质，白蛋白低的患者可以通过多吃这些食物快速补充白蛋白。无论鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，都含有很高的蛋白质，尤其是蛋黄。多吃有助于补充白蛋白。

3、鱼类食物

鱼肉很嫩很有营养，特别容易消化，而且富含蛋白质。对于白蛋白低的患者来说，适当吃鱼可以达到快速补充的目的，对健康也有很多好处。

4、虾

虾是一种生活在水中的节肢动物，种类很多，如淡水虾、河虾、草虾、龙虾等。它们营养丰富，易于消化。它们富含蛋白质、镁、磷、钙等对人体有益的矿物质。

5、豆腐

豆腐主要由大豆、黑豆等豆类制成。由于原料中含有大量的蛋白质和营养元素，豆腐也是优质蛋白质的极好来源，有植物肉的美称。与原料相比，豆腐口感细腻，风味独特，消化吸收率更高。

6、鸡肉

鸡肉鲜嫩可口，烹饪方法多样。具有温脾益气、养血的功效。鸡肉中脂肪含量低，但蛋白质、矿物质、维生素含量高。经常吃鸡肉可以有效补充蛋白质，但不容易造成脂肪堆积和肥胖。

7、牛奶

牛奶被称为“白色血液”，是最古老的天然饮料之一。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能为人体提供丰富的营养。牛奶矿物质配比合理，易于消化吸收，适合日常生活中饮用，补充蛋白质。

蛋白质中所包含有动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白和人体蛋白类似，所以更容易被人体吸收。所以动物蛋白补充最快。而且动物蛋白主要存在于鱼类的蛋奶中，可以吃一些鱼、鸡肉、猪肉、羊肉、牛肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶等。

推荐阅读：