2022最新月子餐30天食谱大全，你值得拥有！

当孕妇生完孩子后，就开始坐月子。这个时期是母亲身体恢复的关键时期。所以饮食在调养中的作用很重要。妈妈在康复的不同阶段饮食自然是不一样的，所以月子餐很重要。那么接下来是由92妈妈整理的一份关于2022最新月子餐30天食谱大全，你值得拥有！供参考。

一、2022最新月子餐30天食谱大全

第一周（代谢排毒周）

主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

1、喝生化汤，顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。

2、吃麻油炒猪肝。每日2份，用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油一起炒。

3、注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。

4、任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

5、甜糯米粥:每日可食用两碗。

6、红豆汤:每日可食用两碗。

7、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

8、生麦芽汁:退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用。

9、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。

11、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。

12、养肝汤:养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。

第二周（内脏收缩周）

主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢。

1、生化汤:如果是剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不需再喝。

2、麻油炒猪腰:每日两碗，猪腰2个，与烤老姜、胡麻油一起炒。

3、甜糯米粥或桂圆粥:每日可食用一碗。

4、红豆汤:每日可食用两碗。

5、油饭:每日可食用一碗。

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

7、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜):以胡麻油制作，每日二份。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、木瓜茶:奶水稀少者食用。

第三周至满月（滋养进补周）

主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

2、甜糯米粥:每日可食用一碗。

3、红豆汤:每日可食用一碗。

4、油饭:每日可食用一碗。

5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。

8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日

11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。

12、木瓜茶:奶水稀少者食用。

二、坐月子饮食注意事项

1. 过咸食物一定不能吃

盐中钠离子过多会引起产妇体内积水和水肿，还会诱发高血压。同时也会影响到吃奶的宝宝。然而，产妇不能完全停止吃盐。产后出汗、排尿增多，排出的盐分也多。按时补充一定量的盐是必要的。

2. 寒性食物

寒性食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、淡菜、文蛤、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。这些寒性食物对气血有害，导致胃的消化吸收障碍。

3. 酸涩食物

如乌梅、南瓜等。这些食物不利于恶露的排除。

4. 生冷食物

冷饮、冷冻饮品等。刺激性食物:如浓茶、咖啡和酒精。茶会导致贫血，酒精和咖啡会让婴儿肠痉挛，无缘无故地哭闹。

5. 辛辣性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。这类食物会影响产妇的胃肠功能，引起产妇上火，口舌生疮，引起便秘或痔疮。

以上是关于2022最新月子餐30天食谱大全，你值得拥有！全部内容介绍。对于产后的妈妈们来讲，在月子期间最重要的就是饮食，只有在饮食上下足了功夫那么无论是身体还是精神才能恢复如初，因此一定要多加重视。

2022年青岛女性生育二胎奖励政策是怎样的？

2022年青岛女性生育二胎奖励政策是怎样的？我和我丈夫现在住在青岛，然后生了一个可爱的女儿。现在女儿快7岁了。我们原本想再要一个孩子。听说青岛这边生二胎有奖励政策，所以想先了解一下这个政策。想问问大家，2022年青岛女性生二胎奖励政策是怎样的？

2022年青岛市女性二胎奖励政策规定，延长产假，提供二胎生育补贴。根据我国相关法律规定，生育二胎的妇女，除了规定的158天产假外，还可以享受额外的产假，大约为15天。不仅是奖励休假，青岛市政府还出台了相关的二胎生育补贴政策，包括生育津贴和二胎补贴两大类。

2022年青岛女性生育二胎奖励政策

1.规定延长产假。根据《女职工劳动保护特别规定》和《山东省人口与计划生育条例》相关法律法规规定，青岛市生育二胎的妇女，在原有158天产假的基础上，再享受15天产假；

2.二胎生育津贴。已缴纳生育保险的，青岛女性生育后，按照女方所在单位上年度职工平均工资/30*和产假天数计算，由人社部门发放。二胎补贴是指产妇可以获得单位上年度职工平均工资50%的额外奖励。

一般来说，青岛的女性可以享受173天的产假，以及生育津贴和二胎津贴。就青岛而言，青岛的女性可以去户籍所在地的妇幼保健院或卫生院报销，也可以去当地社保局办理。

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2022年最新女性哺乳假再次调整后的天数是多少天？

2022年最新女性哺乳假再次调整后的天数是多少天？我现在怀孕36周了，一直在纠结是休足产假还是现在就开始休。因为我现在工作的地方离我家挺近的，我就想在生孩子之前呆一段时间，然后多生几个孩子。但是我老公今天跟我说我要早点睡，因为好像是去年，国家又延长了女性的哺乳假，但是具体调整了多少天他也不知道。所以想问问具体政策是什么？老公的意思是，虽然我正常产假结束还要上班，但是如果我有这个假，我每天可以早一点下班，也可以和宝宝在一起。我觉得我说的挺有道理的。早前看到我们公司的奶妈每天早一个小时下班，早到两个小时就好了，正好避开堵车高峰。

2022年，哺乳假再次调整后，女性有一年的哺乳时间。哺乳假调整后，用人单位需要在哺乳期妇女生育后一年内，每天给予其1小时的哺乳时间。此外，在多胞胎的情况下，每多生一个孩子将增加一个小时的哺乳假。另外，哺乳期不允许从事高强度的工作，但是工资不能降低。

哺乳假是我国法律规定的对哺乳期妇女的保护措施。有了这个政策，女性有更多的时间陪伴宝宝，同时母乳喂养的比例也大大提高，这也算是对女性职场竞争力的一种保护。而且随着社会的发展，哺乳假也在不断完善。比如2022年调整后的政策如下。

1.雇主需要在工作时间给哺乳期妇女一个小时的哺乳假，这可以持续到孩子满一岁。如有特殊情况，如孩子体质较弱，可适当延长，但最多不能超过一个月；

2.如果马宝是多胞胎，那么每增加一个孩子，每天要增加一个小时的哺乳时间；

3.妇女哺乳假期间，用人单位不能安排哺乳母亲从事三级体力劳动或同等强度的工作，应适当减少工作量，但工资待遇应与平时相同。

值得注意的是，哺乳期的妈妈每天使用一个小时的哺乳时间，并没有固定的方式。可以分两次，每次30分钟，也可以上班的时候随时哺乳。这个可以根据你家的位置和个人情况来调整。如果住的比较远，哺乳期的妈妈也可以提前一个小时申请下班。政策还是很人性化的。

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