最补脑的食物排名 补脑食物有哪些

不论是学生还是已经出来工作的人，因为经常压力大， 经常用脑的缘故，有时候自己的记忆力会出现下降，记不住事，甚至还会容易忘记事情。这时候可以吃些适当补脑的食物来提高自己的记忆力。就让小编来带你介绍一下吧。

最补脑的食物排名

1.核桃

核桃补脑，应该是大家都知道的事情。核桃属于坚果类食物，里面含有丰富的不饱和脂肪酸,对于长期用脑的朋友适当吃一些，有一定的健脑作用。不仅能增加记忆力，同时也可以消除脑疲劳。

2.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，蛋黄富含卵黄蛋白、卵磷脂、胆固醇和甘油三酯，对神经发育有重要作用，但也能促进大脑发育，增加记忆。孕妇在怀孕期间多补充鸡蛋，有助于孕妇胎儿大脑的发育。

3.纯牛奶

牛奶富含钙质和蛋白质，也是最为常见的儿童补脑食物。牛奶中的钙很容易被人体所吸收,而牛奶当中的钙和维生素B1也是脑部不可或缺的重要物质。可以很好的促进骨骼生长，调节肠胃，增强免疫力等。同时睡前之前喝一杯热牛奶，还有助眠的功效。

4.鱼肉

鱼肉作为补充优质蛋白、DHA和不饱和脂肪酸的食物，营养含量十分丰富，也是健脑补脑的佼佼者。鱼肉不仅能促进大脑发育，增强记忆力，还可以抑制脑细胞退化，除此之外，还能保护眼睛的视网膜。

5.菠菜

菠菜作为大家生活中，餐桌中的一道菜，菠菜含有非常丰富的铁元素，所以对于缺铁性贫血的患者来说，多补充菠菜是能够改善缺铁性贫血的症状。除此之外，因为菠菜含有多种维生素，所以它也是补脑健脑的食物，能够为脑细胞有效补充所需的营养物质。

6.南瓜

南瓜是B-胡萝卜素的重要来源。根据科学家的研究，人体多摄取β-胡萝卜素、锌元素可以帮助脑部发育，增强记忆力。多吃南瓜的话，具有清心醒脑的功效。非常适合记忆力衰退、注意力不集中、神经衰弱等人群食用。

7.豆类

豆类，比如黄豆，黑豆，红豆等，都是健脑补脑的好伙伴。豆类富含大豆磷脂、不饱和脂肪酸、优质蛋白等多种营养物质，平时多吃些，能够为神经细胞提供营养物质，对抗脑细胞退化。

8.蓝莓

蓝莓，有着“健脑蓝莓”的称号，可以用来保护大脑。蓝莓富含维生素C、维生素K、纤维等抗氧化剂，能有效保护大脑免受严重退化。

9.西兰花

西兰花也是餐桌上的好伙伴，同时还是最好的健脑食物之一。西兰花当中富含维生素K和胆碱，能够帮助我们保持和增强记忆力。此外，西兰花因为是高纤维的食物，所以也成为了不少减肥人士的心头好。

10.胡萝卜

胡萝卜富含抗氧化维生素-胡萝卜素，这种物质可以在我们人体内转化为日常需要的维生素A，除了能够延缓衰老，提高个人的免疫能力之外，,还对补脑健脑有一定的作用。

以上这十种食物都是大家日常餐桌上所能见到的食物，但很多人却不清楚这些食物都具有着补脑健脑的作用。如果家里的孩子喜欢吃鱼肉，正好可以多给他吃些补充蛋白质以及有利于提高记忆力。

最补脑的食物排名(十大最补脑食物推荐)

以下介绍十种常见的食物，同样有补脑的效果：

　　一、核桃：有万岁子和长寿果之称，当之无愧的补脑首选。核桃含有丰富的a亚麻酸，能够在人的身体里转化为DHA，对婴幼儿大脑发育、增强记忆力、延缓老年人大脑衰老都有一定功效。

　　二、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素B12，生活中很多小朋友只喜欢吃蛋清，而不吃蛋，其实，蛋黄中的营养都是大脑所需的，不要挑食，要吧整个鸡蛋吃完。

　　三、浆果：比如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等，浆果中含有黄酮类化合物，这些黄酮类化合物能够改善大脑的一些功能，比如：认知能力、学习能力、决策能力等。

　　四、 牛油果：牛油果对孩子的大脑发育有好处。牛油果更厉害的是有丰富的C，E，K和B复合维生素。

　　五、羽衣甘蓝：羽衣甘蓝含有丰富的B族维生素，有利于促进大脑发育。

　　六、海洋蔬菜：常见的海带、紫菜、石花菜、裙带菜等，其中维生素B12更是对大脑和神经健康起到关键作用。

　　七、黑巧克力：巧克力中能提供色氨酸，色氨酸下一步就会变成氨基酸。能够让大脑更有可塑性，延长脑细胞的生命。

　　八、橄榄油：含有大量的不饱和脂肪，会起到增加记忆力和认知能力的作用。

　　九、粗粮：含有丰富的维生素B1、B2，对大脑发育都很重要。

　　十、牛奶：含钙高，还含有大脑所需的氨基酸、卵磷脂等营养元素。

2022年儿童最补脑的食物排行榜中，排名前十的有哪些？

我家孩子要满8岁了，但是我感觉他还没隔壁邻居家5岁的孩子聪明，做父母的肯定都希望自己的孩子聪明伶俐啊，然后我听说经常给孩子吃一些补脑的食物是可以提高孩子的智力的，想问问有没有姐妹知道2022年儿童最补脑的食物排行榜中，排名前十的有哪些？求告知！

2022年儿童最补脑的食物排行榜中，排名前十的有核桃、鸡蛋、豆类以及牛油果等等食物，这些食物对于儿童补脑是非常有帮助的，还有像鱼类、粗粮等也是补脑的食物，除了吃食物补脑以外，儿童还要保证一定的睡眠，同时要多到户外活动，多参加体育运动，这样对孩子的记忆力都有所帮助。

排名前十的最补脑食物

1、核桃：当之无愧的补脑第一名，要知道核桃当中的蛋白质含量是很高的，也有不饱和脂肪酸，对人体都是非常有益的，可以增强脑部功能；

2、鸡蛋：鸡蛋的营养价值是很丰富的，含有极高的蛋白质，对人体的神经发育也有重要作用，另外多吃鸡蛋也有增强记忆力和健脑益智的功效；

3、鱼：鱼肉中的优质蛋白质含量也高，而且肉质鲜嫩，非常受大众喜爱，而且也可以当做是宝宝的辅食，营养价值很高，还有利于宝宝智力发育等；

4、牛奶：牛奶不只会提供大量的钙，还含有大脑需要的氨基酸，卵磷脂等营养元素，而这些营养元素都会促进大脑的发育和对日常营养的需要，让儿童每天一杯奶，不仅是对身体好，还对大脑好；

5、牛油果：很多家长在宝宝添加辅食的时候，选择了牛油果油，日常也会用牛油果做一些辅食，就是认识到牛油果对孩子的大脑发育有好处；

6、黄豆：黄豆是我国的一种粮食作物，其营养很丰富，不仅可以制作食用油，还可以做豆制品，用来煲汤也是美味，有健脑、提高免疫力、美容养颜等功效；

7、葵花籽：坚果的营养价值都是比较高的，其中葵花籽也有很好的补脑的功效，它含有蛋白质和不饱和脂肪酸以及铁、镁等微量元素，还是很不错的休闲零食；

8、胡萝卜：胡萝卜是十大冬季时令蔬菜之一，也是一种抗衰老功效很强的食物，多吃胡萝卜可以提高机体抵抗力，也有补脑健脑的作用；

9、浆果：浆果有很多种，常见的有草莓和蓝莓，覆盆子和黑莓也属于浆果类，浆果内有种神奇的化合物——黄酮类化合物，这是抗氧化剂，起到保护脑细胞不受氧化的伤害；

10、羽衣甘蓝：羽衣甘蓝也是不可多得的补脑蔬菜，它含有丰富的B族维生素，有利于促进大脑发育，不单单对儿童好，成年人和老年人吃起来也有好处，能够防止大脑老化，还有抗抑郁症的效果。

以上就是排名前十的最补脑食物，大家可以参考一下，平时可以多让儿童吃这几种食物，能够改善孩子的大脑疲劳感，可以促进孩子大脑细胞的发育，在饮食方面尽量注意营养合理，均衡多样化的饮食，可以提供给孩子身体所需的各种微量元素。

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