孕妇瑜伽球动作(孕妇做瑜伽球的动作)

7个月孕妇瑜伽球动作，而且能够协助孕妇在生子时更为圆满。孕妇做瑜伽球动作分成初期姿势和末期姿势，初期姿势主要是可以推动身体的血液，能够减轻孕妇的疼痛和疲惫，释放压力其情绪和人体。而末期姿势是能够做到释放压力骨盆的的功效的，有益于更圆满的生子，

1、孕妇瑜伽体式躺式屈伸和蝴蝶式

2、孕妇瑜伽体式尾椎骨座式躺式屈伸的孕妇瑜伽体式实际的流程是：平躺在地面上，双手交叉，胳膊在头上方位屈伸;挺直人体，渐渐地呼吸拓宽;两腿闭拢，脚跟拉向人体;深吸气，反复几回，让人体做到释放压力情况。

3、坐着软垫边沿，脚掌相对性，膝关节碰地。孕妇瑜伽体式尾椎骨座式流程：

4、在两边大腿根部下各放一个软垫，让屁股和里侧大腿根部渐渐地支撑点着伸进行。

5、门把放到膝关节上歇息。做几回柔和的吸气，每一次呼吸时都能觉得到地球引力使膝关节往下掉。不必猛烈撞击脚部。

6、将两手放到人体后的路面上，向后歪斜，挺直脊柱(不必成孤形或松驰)；头部舒适地往前低。

7、孕妇瑜伽体式骨座式猫伸展式开展细细长长、充裕的吸气，想象呼吸进到脚并越过腿和骨盆，丰富孑宫，拓展胸部，最终升高至头上。呼吸能滋润你与小宝宝，使活力四射的动能运作全身。想象着细细长长呼吸从头开始往脚挪动，带去疲惫、焦虑情绪、焦虑不安心态，给你觉得轻轻松松、新鮮。

8、坐姿减少头部，下颌房屋朝向胸部，收拢屁股，前推骨宽部，弯折脊柱，使其突起，颈部和肩部尽可能屈伸，释放压力时坐返回两脚上，双膝分离，身体前倾，腕关节碰地，两手托着下颌，维持这一姿态，当然吸气4-6次。

孕妇做瑜伽球的动作

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

3、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、◆上身趴在球上

4、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。瘦臀的作用。

5、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。◆坐在球上

6、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

7、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

孕妇做瑜伽球的动作

1、伸屈举荐(锻练肱二头肌、胸部、跨部、臀部肌肉)

2、撑地滚球(锻练腹部、腰部、肩膀)两脚分离与肩同宽，脚朝前。向后躺，使屁股和下背部依靠健身球的边沿。两手各持一只5～10磅(2.3～4.5Kg)的杠铃，胳膊往下伸，靠在球前。缩紧腹部，收拢肱二头肌，弯折胳膊，将杠铃提向肩膀。

3、弓箭步滚球盘(锻练股四头肌、股二头肌、臀部肌肉)俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚面朝下。两手撑在地面上，中间间距与肩同宽。腹部缩紧，胳膊挺直。弯折膝关节并界外球向左臂方位拉。随后再向外发布，然后再右边拉，反复1015次。

4、仰身抬举(锻练肩膀、上背部)a、两脚分离与肩同宽，左手持3～8磅(1.4～3.6Kg)重的杠铃。弯折右膝盖，并将右腿搭在背后的健身球上。

5、伸屈举荐(锻练肱二头肌、胸部、跨部、臀部肌肉)脸朝下，胸部压在健身球上，脚指头撑地。两手各持一只1～5磅(0.5～2.3Kg)重的杠铃。维持手肘微曲，头部与脊柱竖直，将杠铃往前伸出，复原原始部位，做24次。

6、仰身屈腿(锻练臀部肌肉、下背部)脸朝下，胸部压在健身球上，脚指头撑地。两手各持一只1～5磅(0.5～2.3Kg)重的杠铃。维持手肘微曲，头部与脊柱竖直，将杠铃往前伸出，复原原始部位，做24次。

孕妇瑜伽从几个月开始做?

一般来说，孕妇要做瑜伽的话至少在怀孕12周之后再进行。如果过早进行瑜伽或者其他运动的话，容易出现一些不良影响。并且要根据个人情况来具体考虑。有些孕妇可能需要更长的时间之后，才能够进行瑜伽运动。具体的可以咨询专业的医生或者进行系统的检查。

原因分析

如果在怀孕前12周就进行瑜伽运动的话，容易导致出现流产的情况。因为怀孕前12周胎盘的生长发育还不稳定，在怀孕12周之后胎盘生长发育较稳定，可以进行适当运动。

建议

饮食方面也要注意以清淡为主，不要吃过多辛辣刺激的食物。要注意心情的调节，不要过度焦虑，多与家人朋友交流。

孕妇瑜伽什么时候可以做

孕妇如果想要练瑜伽，最好是等到4个月至7个月的时候再进行，因为在这个阶段，胎儿发育上相对来说是比较稳定的，所以适当的进行一些简单的运动对身体也是有好处的。

原因分析

因为在初期的时候胎儿不稳，这个阶段最好是不要进行一些不当的运动，需要以静养为主，否则容易造成流产。

建议

在整个怀孕期间要注意休息，适当的运动可以，但是千万不要让自己过于劳累和辛苦，在练瑜伽的时候需要有专门的人员在旁陪同和指导。

推荐阅读：

1. 孕妇瑜伽从几个月开始做?
2. 孕妇瑜伽什么时候可以做
3. 孕妇瑜伽有助于顺产吗
4. 怀孕几个月可以做孕妇瑜伽
5. 孕妇瑜伽有什么好处 孕妇瑜伽每天做多久