产后塑身

　　产后多久可以进行塑身

　　产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

　　第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

　　孕蚂咪为了迎接生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

　　第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

　　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

　　第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线

　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

　　产后塑身方法有哪些

　　产后塑身方法有哪些？为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材哦。

　　1、母乳喂养

　　根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

　　事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

　　2、饮食控制

　　孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

　　3、专业治疗

　　产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。

　　4、运动瘦身

　　产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

　　健身教练表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。

　　产后塑身产品有哪些

　　1、哺乳胸罩

　　自怀孕开始，乳房将随着孕期逐渐增长，建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩，产前能给予乳房无压迫的成长空间，并适当的支撑以维持胸型，前开扣式设计方便产后哺喂母乳。

　　2、束腹带

　　若产后未注重休养并托高子宫及内脏，则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型，是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带，能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。

　　3、腰夹

　　产后腰围多少会增加几吋，腰夹可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈妈于坐月子期间即可开始使用。

　　4、束腹裤

　　兼具束腹和内裤的双重功能，防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复，美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口，坐月子期间不适合使用。

　　5、提臀裤

　　不少妈妈生产后，臀部肌肉会明显下垂，提臀裤的强力雕塑功能，将臀部赘肉提高、缩紧，才能回复完美的身体曲线。最好选择开高叉、松紧适中的设计，且必须能包覆整个臀部，才是最佳的提臀裤。

　　产后多久能穿塑身衣

　　很多产后女性一生完小孩就为产后恢复担心，产后可以穿塑身衣吗？顺产的妈妈一般一个月后可以穿，但最好等到身体恢复后再使用。剖腹产的妈妈则需要产后6个月才能穿塑身衣哦。

　　1、产后多久能穿塑身衣—顺产

　　从健康的角度考虑，顺产一个月后可以穿塑身衣，最好是等身体恢复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

　　2、产后多久能穿塑身衣—剖腹产

　　剖腹产产后六个月后恢复为最佳的时间，可以穿塑身衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。

　　剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位，还有助于恶露加速排出。

　　3、产后穿塑身衣注意事项

　　产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗，保持干燥。

　　产后塑身操

　　女性在产后坚持科学的做产后塑身操，将有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过，时间不宜过长，科学的产后塑身操的动作有：弓式，船式，双抬腿式等。

　　一、弓式

　　俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

　　功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。

　　二、船式

　　仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。

　　三、双抬腿式

　　侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

　　功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。

　　四、犁式

　　仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。

　　功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。

　　五、桥式

　　仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。

　　功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。

　　产后塑身注意事项

　　1、注意减肥速度

　　当看到自己变形的身材，很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度，而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

　　2、产后半年内减肥是最佳时间

　　生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快，但切勿盲目减肥哦！

　　3、42天内不能节食

　　在产后的42天内，新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

　　4、饭前吃水果减肥

　　新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。

　　5、适当的运动量

　　尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

产后塑身抓准三阶段 明星妈妈塑身秘方

很多新妈妈都为产后瘦不下来而苦恼，试过很多方法，然而都瘦身不成功。但是看到明星妈妈产后却可以快速的恢复身材，都很羡慕。也很想知道明星妈妈产后是如何塑身减肥的。其实产后塑身减肥也要讲究方法，下面92妈妈小编给大家介绍一下明星妈妈们减肥的方法，希望对妈妈们有帮助哦。

产后塑身抓准三阶段

很多产妇为了迅速恢复身材，会盲目选择饥饿疗法瘦身，其实这种方法是最不健康、最容易反弹的。本期，记者特别邀请到重庆骄阳兰多产后调理恢复中心总经理黄欢为大家指点迷津，让你在生活中运用塑身产品即可轻松找回曲线。

STEP1：产后塑身第一阶段是产后第一周。促使松弛的各个身体器官迅速归位是这个时候的首要任务。建议挑选拥有轻柔、舒适束缚力道，可以24小时穿着的束腹产品。剖腹产的妈咪可以挑选包覆式的束缚带来保护伤口，帮助愈合，同时帮助子宫的恢复。（产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区）

STEP2：产后塑身第二阶段是产后第二周。这个阶段的首要任务是帮助腹直肌及子宫的恢复，并让左右骨盆恢复原位。建议美妈门在白天换上束缚力较强的束缚产品，藉由强劲的紧缩力道，收缩腹壁，加速骨盆的回复。夜晚则换上舒适力道的产品来进行24小时塑身计划。

STEP3：产后塑身第三阶段是产后第三周至6个月。这个阶段我们要做的事情就是加强、塑造腹部肌肉，重新塑造腰部美好曲线。因此，建议在白天换穿束裤产品，加强腰、臀、腿的曲线雕塑。

明星妈妈瘦身秘方

陈慧琳：36岁的陈慧琳剖腹产子，休息6日就恢复产前纤瘦身材。网络流传出让她怀孕不发胖的神奇食谱，1日4餐包括牛奶、牛肉、鱼汤、草莓、奶酪等。台北营养师赵强对此食谱表示肯定：“看来是均衡饮食的模式，只是热量很低。”

徐子淇：每天去做通淋巴去水肿及按摩推脂，集中做手和脚(腹部有伤口不能做)，几个礼拜就瘦50磅。

张柏芝：张柏芝认为喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶。因此，这个方法可谓养宝宝、瘦身一举两得。

钟丽缇：除了去玛花纤体做量身定做的纤体项目外，钟丽缇三大法宝就是：坚持不懈地运动；少食多餐，吃清淡的食物；控制饮水，只喝矿泉水和绿茶。

妈妈们，除了要抓住产后塑身的三阶段之外，以上明星妈妈的瘦身秘方仅供参考，产后减肥时还是要根据自己的实际情况，不能按部就班，一定要寻找适合自己的减肥方法才会有效果。大家要知道产后做哪些健身运动减肥？合理安排产后健身计划，平时还要多关注产后减肥专题。

产后塑身什么时候开始

产后塑身要根据自身情况来进行，过早运动会造成子宫脱垂。顺产的女性产后两个月如果没有其他不良症状就可以适当进行塑身，做一些不剧烈的运动。剖腹产的女性因为伤口的缘故，需要产后三个月后再进行塑身，最好是经医生评估后再开始进行。

建议

产后塑身以一些有氧运动为主，比如跑步、散步、骑单车、瑜伽等等，运动要循环渐进，不宜进行剧烈运动。

不建议处于哺乳期的女性进行减肥瘦身，孩子喝母乳需要母体保持营养均衡，减肥塑身会导致乳汁分泌不足，也会影响乳汁的质量。

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